Ohiko loaren nahasteak laguntzeko aholkuak
Lohiaren nahasteak lepoan artritisa duten pertsonentzat ohikoak izaten dira. Izan ere, loaren nahasteak arte 10,2 milioi US helduen artritisa pairatzen du, Artritisa Institutu Nazionala eta Musuloskeletoa eta Gaixotasunaren Gaixotasuna 2011n egindako azterketaren arabera. Ikerketaren arabera, artritis (edo gaixotasun kroniko) duten pertsonek hiru aldiz izaten dute beren kontrako osasuntsu gisa insomnioa izateko. *
Bi New Yorkeko fisioterapeutak hitz egin nuen lepoko artritisarekin lo egiteko aholku baliagarriak aurkitzeko eta atsegin handiz harrituta geratu zen gutxienez aholku horietako bat ere dirua aurrezteko.
Lo egin Espinal Lerrokatzea
Hagit Rajter, fisioterapeuta fisikoa, New Yorkeko Kirurgia Berezian ospitaleratutako Mugikortasun Zentroan, dio lo egiten duzunean zure burua bizkarrezurrean dagoela. Zure buruaren pentsamendua zure bizkarrezurraren luzapen gisa gomendatzen dizu. Horrek esan nahi du ez duzula gehiegi makurtu zure burua aurrerantz, ez luzatu berriro. Alde batetik bestera okertu da, gehiegi.
Rajterrek mugimendu horiei kontra egiten dionean, erradikulazio goiztiarra eta / edo nerbio pinched bat eraman dezakeela dio. Sintomak beso bat edo biak, ahultasuna, numbness edo tingling behera mina daitezke. (Erradikulazio bek . Lepoan eta besoetan kokatzen da).
Debbie Turczan, terapeuta fisikoa eta yoga irakaslea ados daude.
"Zure ondoan lo egiten duzunean, garrantzitsua da lepoa eta burua babestea bizkarrezurra zuzenean mantentzen dela", dio.
Buruko alfonbrak ideal gutxiago dira, Turczanek dio. (Gehiegi berdinduko duten lumazko burkoak biltzen ditu). Arrazoia da alfonbrak lauak direla eta zure burua bizkarrezurra baino txikiagoa izango dela.
Gogoratu Rajterren iradokizuna (goian) zure burua bizkarrezurra luzatzeko? Burko laua, ezin da lortu.
Turczanek iradokitzen du eskuoihal mehe bat ipiniz eta zure lepoaren azpian jarriz zure ondoan lo egiten duzunean. Hau zure lepoa babesten lagunduko du, baita lerrokatze onean mantendu ere. Zure bizkarrean lo egiten duzunean, Turczanek zure lepoaren azpian eskuoihal txikiago bat erabiltzea proposatzen du, arrazoi berberetarako.
Saihestu lo zure sabelean
Konturatu al zara inoiz zure sabeleko gezurra edo lo egiten duzunean zure burua piztu behar duzula? Hori dela eta, Rajter gauean joera posizioaren aurka gomendatzen du. "Imajinatu zer sentituko litzateke zure laneko egunean zehar, zure lepoa bihurritutako posizio bat mantendu behar zenuke", dio Rajterrek. "Zure lepoa sei ordu osoko sei orduz osatzeko gai izango al zenuke? Nola sentituko litzateke hori?".
Berriz ere, Turczanek ados dagoela esan zuen, "Ustekabeko lo egitea ez da egokiena , lepoa alde batera edo bestera biratuta egon behar delako, arnasa hartzeko. Lepoan biraka egoteko, loaren mina areagotu daiteke".
Lepoan artritisa burukoak
Burkoei dagokienez, ez da diru asko gastatzerik onura frogatua.
Nahiz eta pertsona batzuk konbentzitu badira 150 milioi dolar gastatu beharko lirateke buruko terapiarekin, Rajterrek ez du beharrezko ideia hori ukatzen. Horren ordez, erosotasuna eta goxapean zure lepoko espazioari egokitzeko gaitasuna du.
Lepoan artritisaren mina garbitzea ona izan daitekeen puntu nagusiak hauek dira:
- Zure sorbalda eta lepoaren arteko distantzia babesteko nahikoa zabalera izan behar du.
- Buruz moldatu eta birmoldatu ahal izango zenuke. Hau modu egokian egokitzen da zure eran. Rajterek luma-burkoak behera iradokitzen ditu.
- Alboetako lo egiteko burkoentzat, lastairaren eta zure belarriaren arteko espazioa betetzeko nahikoa altuera izan behar du.
Saihestu lepoa kolapsoarekin kolapso batekin
Zure lepoa gau osoan zehar lerrokatzea ona izan dadin (hau da, zure burua bizkarrezurraren luzapen gisa mantenduz eta goiko okertzera, okertuz edo luzatuz saihestuz) lepokoa leuntzen du.
"Gauean gastatu lepoko lepokoak lepoan kolapso bihurtzea galarazi dezake", dio Rajterrek. Hau goizeko mina edo zurruntasuna murrizten lagun dezake. "Lepokoa oso ona da, lepoko mina kronikoa baduzu". Hitz egin zure medikuarekin zure aukera ona izan litekeela uste baduzu.
* Zenbakia zenbatekoa zen estimazio estatistikorik egin aurretik subjektu biztanleriaren aldagai sozioekonomiko eta aldagaiengatik egin zen.
> Iturriak:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Sleep artritisa duten helduen nahasteak: prebalentzia, bitartekariak, eta arrisku handieneko azpitaldeak. 2007ko Osasunarteko Elkarrizketaren Inkestaren datuak. Artritis Care Res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Elkarrizketaren telefonoa. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Terapeuta, Klinikako Terapia Fisiologiko aurreratua, Mugikortasun Sare Zentroa, Kirurgia Bereziko Ospitalea, New York. 2011ko iraila.
> Elkarrizketa posta elektronikoa. Turczan, Debbie, MSPT, Terapeuta fisikoa eta Yoga irakaslea. New York City. 2011ko iraila.