Back Pain Sleeping bitartean? Zure kokapena izan liteke

1 -

Bizkarreko mina Sleeping bitartean - Bizkortu zikloa hautsi

Lepoan edo bizkarreko mina bezalako jende gehienak bezalakoa bazara, horri aurre egiteko zailtasun handienetakoa da lo egiteko eta horrela jarraitzea. Sarritan gau lasai baten erantzule den mingarri gabeko mina da, baina batzuetan, zuk zeuk jartzen duzun modua lagungarri izan daiteke eta gauzak okerrak izan ditzake. Eta, jakina, lo faltak ziurrenik zure mina areagotuko du.

Gurpil ziklo bat da.

Espiral negatibo hau eten dezakezun guztia egiteko espirituan, zure gorputzari nola laguntzeko ideia batzuk dituzu, eta bizkarrezurraren presioa nola lo egiten duzun jakiteko.

2 -

Erabili burkoak zuhurki

Oheratzeko posizio egokiak ezartzeko giltzak alfonbrak erabiltzea da. Buruzko buruko zenbait gorputz-atalek zure gau osoa hobetzeko aukera izango dute. hau da, buruko minak laguntza eman diezaiokeelako, erlaxatzeko, erosoagoak izateko eta muskuluak edo tentsio konbinatuak saihesteko.

Azpian edo lepoko mina baduzu, ideia buruko minak esperimentatzea da artikulazioen inguruan tentsioa murrizteko.

Besaulkiaren euskarria zure bizkarrezurraren kurben inguruan bereziki baliotsua izan daiteke, eremu horiek ez baitituzte oheko euskarririk. Zure lumbar (atzealdeko eskualde baxua) eta cervical (neck area) kurba dira zerbait egin dezakezu; berriro ere, esperimentazioa gakoa da.

.

3 -

Alboko sleepers-en estrategiak burutzea

Aldi bateko alkandora bazara, hurrengo buruko estrategia azter dezazun.

Jarri zure belaunen artean zure goiko hanka pixka bat goratzeko. Goiko hankako altxatze txiki honek zure hip eta belauna lerrokatze onean mantentzen ditu, eta, aldi berean, hip muskuluak erlaxatu eta hausnartzeko aukera ematen du. Zure hip eta belauneko lerrokadura hobetzeak hip-joint edo tentsioa saihesten laguntzen du. Gauza gutxiago gauean zehar mantentzeko.

Horrela, ohe eta gerriaren arteko espazioa betetzeko buruko alfonbra bat erabil dezakezu. Ideia bera zure lepoko kurbaeraino aplikatzen da. Zure pisuaren (erregularra) kokatzea, zure lepoaren azpian kokatzea eta, beraz, zure lepoa eta ohearen arteko lekua beteta edukitzea, zure lepoko kurba laguntzeko.

4 -

Itzuli Sleepers-en estrategiak burutzea

Supine (hau da, zure bizkarrean lo egitea), oro har, gomendatutako posizioa da. Osasunaren beste onura positibo batzuekin batera, gorputz-lerrokatze ona ezartzen du, tentsio bat jaistea lagun dezake eta muskulu-tentsioarekin lotutako edozein mina arintzen laguntzen du.

Baina posizio horretan, alboan lo egiteko moduan, euskarri apur bat bizkortu daiteke gaueko lo bat lortzeko. Kasu honetan, belaunak dira.

Jende askorentzat bizkarrean etzanda belaunak erabat luzatuta (zuzenean) tentsio baxua sortzen du. Posizio honek pelbisa bere lerrokatze normaletik ateratzen du, eta atzealdeko atzeko kokapenera eramaten du. Gau osoan lo egiteko bizkarreko arkuekin bizkarreko muskuluak estutu eta mina eragin dezake.

Horrela, belaunen bizkarraldea babesten baduzu, burukoaren azpian jarriz gero, zure hankak ziurrenik kokapen apur bat okertuko dute, eta aldi berean pelbiseko posizio neutroagoa sustatuko dute. Hau da beste (bikaina) modu bat tentsio bateratua eta bizkarreko mina arintzeko gauez.

Bide batez, Atzera lo egiten baduzu, belaunen azpian dagoen burkoaz gain, orkatilen azpian jarri behar duzu. Hau da, batez ere, erosotasun kontua, baina zure orkatilen azpian betegarria nabarituko duzula zure erosotasuna areagotzen du.

5 -

Estomak lo egiteko estrategiak burutzea

Zure sabeleko loak, joera hori jarrita dagoen posizio bat da, jende askorentzat arazo larria izaten jarraitzen du. Bizkarreko muskuluak estresa sortzen du bizkarreko kurba baxua areagotuz eta ez da jarrera onarekin harmoniarik. Baizik eta arku gehiegi jartzen du, hurbileko muskuluen alferrikako tentsioak ekar ditzake.

Horrekin batera, sabelaldea lo egiten du, baina burua biratu behar duzu alde batetik edo bestera. Horrek lepoaren mina eragin dezake edo goiko bizkarreko muskuluen espasmoan sor daiteke (sorbalda artean).

Beraz, aholku onena ez da urdaila lo egiteko. Hori ezinezkoa bada, buruko alfonbra bat jarri behar duzu zure sabelaldeko azpian, bizkarreko kurba bizkorra luzatzeko (muskuluak erlaxatzeko).

Buruko alfonbra bat albo batera utz dezakezu, zure burua lasai egokitzeko atseden hartzeko gauez.