Sleepiness eta nekea arteko kontu handiz kontuan hartuta, orain aukera garrantzitsu bat egin dezakezu: lo egin denean bakarrik lo egin. Lo egiteko zailtasunak dituzten pertsonen artean, insomnioaren zati bat gertatu ohi denez, bizimodu aldakorreko erabakia izan daiteke. Praktika komuna ere defy daiteke.
Gure Gorputzaren Cuesaren aurkako borroka
Bizitzan zehar, lo egiteko orduan erabakiak ez daude.
Ume lokartua lo dago laster. Lo egiteko nahia datorrenean, denboraz kanpoko axola ez bada, azkar indulged da. Zaharregia zaigunean, gure jokabideek konplexua izaten dute lo. Esna egoteko aukera dugu, are lohiaren aurka borrokatzea, iraganeko zaletasunak betetzeko. Bestela, lo arazoak izaten baditugu eta lo gehiago behar duguna sentitzen dugula, hasieran goiz joango gara. Gorputzearen marra naturalak entzutea komeni da.
Sleepiness edo drowsiness lo egiteko prest dago. Jakina, geure burua prestatu beharko genuke oheratzea. Egokitzen gara geure buruari eta, dena planifikatzen baldin badugu, laster lo egongo gara. Aitzitik, nekea, nekea eta nekea sentitzen ditugun beste deskripzioek ez lukete atsedenik izango lorik egin ez dezaten. Hori dela eta, oheratzen bagara nekatuta sentitzen badugu, agian ez da lo egingo. Horren ordez, guk geure buruari ezarriko diogu insomnioz.
Insomnioa duten pertsonek askotan nekatuta edo nekatuta sentiarazten dute, baina lo egiteko aukera ematen bada, ahalegin handia egingo dute.
Insomniacs ezin dira normalean naps, adibidez. Arratsaldean atseden hartzen badute, esnatuko dira. Insomnioa sarritan deskribatzen da "nekatuta baina kablea" sentitzea. Loak etsipenez nahi du, baina lo egiteko aukerak hondamendiak dira.
Zer gertatzen da ez zara Sleepy?
Insomnioarekin gertatzen den egoera komun bat imajinatu ezazu eta norbaitek ohera joaten uzten ez duen bitartean lo egin dezake.
Insomnioa egoera estres batek eragiten du, baina loaren inguruan sortzen diren aldaketak perpetuatzen dira. Insomnioa lotan dagoen zailtasunak bezala definitzen da, lo egiteko zailtasuna, edo lo ez dela freskagarria (beste loaren nahaste ezean). Loak antsietateagatik zatikatu egin dezake, gau osoan esnatzen diren gaueko luzatzeak luzatzen ditu. Gauean esnatu ordu batzuk pasatzerakoan, ohean luza daitekeela dirudi. Orduan 11 orduko oheratzea eta 7 orduz goizean, insomnioa duten pertsonek 10etan edo 9etan ere ohera joaten dira. Lo gehiago lortzeko ahaleginean, ohean igarotako denbora luzatu egiten da. Hala eta guztiz ere, zerbait oharkabean gertatu da: pertsona hori orain lo egin daiteke lo gutxiago denean.
Badira lo egiteko gaitasuneko bi laguntza nagusiak: sleep disko homeostatikoa eta zirkadian erritmoa . Sleep disko egun osoan zehar garatzen den lo egiteko nahia da; zenbat eta luzeago egon, esna geratzen da, lo egiten dute. Denbora zirkadiarrak naturaltasunez esna eta lotan egon beharko luke, eta gizakientzat lorik lo egin behar luke. (Arratoiak bezalako izaki bitxikeriak, bestalde, lo egin behar da egunean eta gauean esna.) 1 edo 2 ordu lehenago ohean jarrita, lo egiteko unitate gutxiago dago eta denboraz kanpo egon daiteke.
Ondorioz, insomniac hau lo egiteko modukoa da lo egiteko.
Ondorioz, lo egiteko gaitasuna murrizten da. Ez da ustekaberik izango pertsona horri gau hasieran esna etzanda dagoen arazo bat izatea. Sleepiness edo somnolentzia aurretik garatu aurretik, lo egiteko gaitasuna ere galdu egiten da. Era berean, goizean esneak esna etengabe kaltegarria izan daiteke. Nahiz lote laburrak lo-unitatea gutxituko eta erritmo zirkadian eragin dezake.
Hori dela eta, entrenatu zaitez ohean lo egiten ari zarenean, ez erlojua dela lo egiteko ordua delako edo nekatuta zaudelako.
Lo egiten baduzu, errazago lo egin eta gauez lo egin dezakezu. Sleepy gehiago sentitzen laguntzeko, ere egin dezakezu ohe aurretik lasaigarria buffer zona bat sortzeko lanean.