Insomnioa, Mood nahasteak, Sleep apnea eta Circadian Rhythm Problems Contribute
Beharrezkoa baino lehenago esnatzen ari den zerbait da. Oso atsegina da goizean goizez lo egiteko eta lo egiteko, baina bereziki gogoa baduzu, lo egin ezin baduzu. Zer esan nahi du norbaitek esnatzen alarma alarma aurretik? Baldintza espezifikoak daude, loaren eta umore-nahasteen arrazoizko kopuru bat barne, hasierako goiztiar kronikoak sor ditzakeela.
Arrazoi potentzial horiek ulertzeaz gain, nahi duzun eserlekura arte loturiko tratamendu bat aurkitu ahal izango duzu.
Loezina
Goizean lo egiteko zailtasun kronikoaren kausa nagusia ez da insomnioa , hau da, zailtasun gisa erortzen edo lotan geratzen da eta maiz goizean esnatzen ari da. Gauean esnatzen dira gau osoan, baina gaueko bigarren zatian ohikoa izaten da goizeko orduetara egokitzeko.
Lo egiteko gaitasuna bi prozesuekin lotzen da: lo-unitate homeostatikoa deitzen zaio eta bestea erritmo zirkadiana (geroago eztabaidatuko da). Lo-unitatearen homeostatikoa adinaren garunean garuneko kimikaren pilaketa pixkanaka lotuta dagoen loaren nahia pixkanaka sortzen da. "Sleepiness seinale" horrek azkenean lo egiten laguntzen du; lo zehar, kanpoan garbitzen da, gauean zehar erdian, lo nahia agortu egiten da.
Goizez, ia desagertuko da.
Gauean gauean esnatzen den pertsona bat eta, batez ere, esnatzen denean goiz aldera gertatzen bada, lo egiteko gaitasuna arriskuan jarriko da adenosina maila txikiagoagatik. Sleep asko atzeratuta egon daiteke, zatikatua edo insomnioa eten egin daiteke, baina goizaldean esnatzea oso kezkagarria izan daiteke.
Antsietatea eta Depresioa
Mood desordena edozein, batez ere, antsietatea eta depresioa, hasieran goiztiarra esnatzen daiteke, normalean, hainbat ordu lehenago esnatzen aurretik gertatzen. Esate baterako, alarma 6 ordukoa bada, depresioarekin norbait 4 ordu igaro daiteke, arrazoirik gabe. Nola zuzendu daiteke hau?
Insomnioarekin gertatzen den bezala, garrantzi handia du esnatzen direnak eragiten dituzten azpiko ekarpen faktoreak tratatzea. Eta arazo psikiatrikoaren ezarpenean arazoak izaten jarraitzen du, beraz, beharrezkoa da depresioarekin edo antsietatearekin tratatzea. Botika edo aholkuak erabiltzea eskatzen du, psikologo edo psikiatra baten laguntzarekin. Izan ere, ikasketek erakutsi dute bi konbinazioetan eraginkorrak direla. Insomnioa bereziki ondo tratatzen da insomnioaren jokabide terapeutiko kognitiboarekin (CBTI) , gaitasun kronikoa hobetzen duen gaitasun multzo bat irakasten duen hezkuntza programa.
Garbi dago lo aldartea ahuldu dezakeela, eta, alderantziz, aldarte-arazoak asko eragiten die loari. Bi gaietan lan egitean, harreman konplexua desbideratu daiteke.
Sleep Apnea
Arraroa iruditzen zaizu, hala nola , loaren apnea obstructiva bat, goizeko esnatzen laguntzera.
Erlazio hori hobeto ulertzeko, lo egiturari arretaz aztertu behar zaio.
Artifiziala da (baina baliagarria) loaren faseak kontuan hartuta, gaua erditzea . Gauean lehen zatian gaueko uhin motelak maiz gertatzen dira, batez ere gazteen artean. Bigarren zatian, begi bizkorreko mugimenduak (REM) loak ohiko itxura egiten du. Lurreko zikloak gau osoan zehar gertatzen diren arren, REM loak goizean luzatzen da. Hori dela eta, litekeena da goizetik goiz esnatzea eta egoera lotzen dituen ametsak gogoratzea.
Sleep apnea arrazoi asko dauka eta litekeena da REM lo zehar gertatzen dena. Gorputzaren muskuluak etapa honetan aktiboki geldiarazten dira, beraz, ezin ditugu gure ametsak antzeman. (Hau ez bada gertatzen, REM portaeraren desordena deritzo). Muskuluak goiko hegazkinaren barnealdea ere paralizatzen dira, eta horrek eztarriko tolesgarriagoa egiten du eta kolapsoa adierazten du arnasketa eten eta loaren apnea bezala. Sleep apnea askotan REM zehar larriagotu da arrazoi horregatik.
Goizean esnatzen dira, beraz, loaren apnearen ezarpenean gertatzen direnak, maizago eta luzaroago bihurtzen diren goizetan. Sleep apnea zer esnatzen zaizun izan daiteke, eta insomnioa esna mantentzen duzu.
Circadian Rhythms eta zahartzea
Goizean esnatzen diren lehen esnatzen laguntzarik garrantzitsuenak baldintza klaseak dira, erritmiko erritmoko nahasteak ezagutzen dituztenak . Horien artean, goizeko goiztiarra (hegazti goiztiarrek edo goizeko alkateak deiturikoak), loaren fasean sindromea aurreratu eta joera zaharreko gaitzetan gertatzen diren aldaketa naturalak nabarmentzen dira.
Jende askok goizeko jendea besterik ez da: lehenago lo egin dezakete (adibidez, 9etan) eta estela lehenago (5 edo 6 ordu). Etengabeko hobespena izan daiteke, eta ez da nahitaez ohikoa denik, hasieran goiztiarrak sor ditzakeela. Lo egun kopuru handia lortzen bada, orduan ez dago arrazoirik bigarren pentsamendua emateko.
Zaharragoa den bitartean, loaren etengabeko eta etenik gabeko gaitasuna murrizten dugu. Loaren "makineria" (edozein dela ere pentsa genezakeena) ez da erabiltzen. Lo egin daiteke zatikatuagoa izan dadin, eta lo egiteko eta gauez pasatzeko denbora gehiago egon daiteke. Uhin lenteak gutxitzen dira eta lo egin dezakete.
65 urte baino gehiagoko helduek 65 eguneko loaren batez bestekoa baino ez dute behar. Horren zati gisa, goizean esnatzen dira gertaerak, batez ere ohean zenbat denbora pasatzen den. Litekeena da ohean denbora murriztea benetako loaren beharrak islatzen dituztela, goizean esnatzen ari direnak ezabatuz.
Zenbait kasutan, loaren fasearen sindromea izeneko baldintza bat ager daiteke. Circadian erritmo desordena honetan, lo agerpena eta desplazamendua lehenago hainbat orduz mugitzen da. Bizitza soziala kaltegarria baldin bada, melatonina behar bezala beteta egongo da eta gauez argi esposizioa erabiliko da.
A Word From
Goizean esnatzen ari bazara, zure egoerari buruzko hausnarketa egin beharko zenuke eta agerraldia ekar dezakeenaren arabera. Mood nahaste bat proposatuz ebidentziak badira, medikuei zuzendu beharko litzaieke. Azalpen argi bat ezin bada identifikatu, agian, lo-klinikan burututako lo-klinikan hitz egin behar da, ulergarritasun osagarria eman eta probak gomendatzen ditu beste arrazoi potentzialak identifikatzeko, hala nola, loaren apnea ezezaguna.
> Iturriak:
> Fiorentino L, Martin JL, Awake 4etan: Insomnioaren tratamendua Goiz hartan esnatzen diren helduen artean esnatzen dira, J Clin Psychol, 2010eko azaroa; 66 (11): 1161-1174.
> National Sleep Foundation, Depresioa eta Sleep.