Semantika bezalakoa dirudi, hitz antzekoen esanahia argudiatuz, baina loaren eta nekearen arteko aldea benetan axola ez da. Sentsazio bereizgarri horien artean ez ezik, arrazoi desberdinak identifikatzen ditu, baina zenbait nahasteak tratatzeko ere lagun dezake.
sleepiness
Jende askok gogoan hartzen du zer sentitzen duen lo egiteko.
Sleepiness edo somatokia lo egiteko gogoa muturrekoa da.
Imajinatu bazkal ostean eserita dagoen zure aulkia erosoena dela. Zara erosoa eta lasai. Zure betazalak astunak dira eta aldi bakoitzean itxi egiten dute, une batez luzeago egoten dira. Prestatzeko prest zaude. Sleepy zara.
Oro har, loaren sentimenduek luzeagoa izaten dute pertsona batek esna izaten jarraitzen du. Horrek adenosina izeneko garuneko kimiko baten eraikuntzarekin egin behar du. Seinale bat lo behar dugu.
Adenosina mailak egun osoan zehar sortzen direnez, loaren unitate indartsuena egunaren amaieran gertatzen da. Horregatik, jende gehienak arratsaldean lo hartzen du, lo egiteko gogoa pizteko eskuineko gailurrik garaienean. (Ez da harritzekoa jendeak lotan lo egitea, telebista ikustea edo ohiko ordua baino lehen irakurtzea).
Aldi berean, lotsa lo egiten du. Kalitatezko lo normaleko ordu nahikoak lortzen badituzu, lasaitu egiten zara eta lo nahiak ia esnatzen dira.
Nekea eta nekea
Kontrastea lotune hau beste hitz multzo batekin: nekea, nekea, nekea eta energia baxua.
Sentimendu horiek hezurretan eta giharretan sakon sentitzen dira, gorputzekiko pisua, maratoi bat besterik ez baduzu. Ezin duzu energia deitu behar duzuna lortzeko. Ari zaren fisikoki eta mentalki arrastatuz egunean zehar.
Beste gaixotasun batzuen ezarpenean gertatzen da, hala nola, anemia, hipotiroidismoa edo are minbizia. Sindrome kronikoaren sindromea ere izan daiteke . Baina, nolabait muturreko nekea ez bada, ez da lo egiten.
Nekatuta sentitzen duten pertsonak atsedena hartzeko edo siesta hartzeko joera izaten dute. Hala eta guztiz ere, askotan ez dira lotan lo egiten. Gainera, neke horren zentzua ez da loa aldendu ere.
Gaixotasunak eta nahasteak
Sleepiness askotan lotan lo egitea gertatzen da, lo gutxi falta dutenen artean. Loaren nahasteen sintoma ere izan daiteke, esate baterako, loaren apnea edo narcolepsia . Aitzitik, nekea insomnioa dutenen artean kexa komuna da.
Loezina
Sleepiness eta nekearen artean bereizten ez duen bakarrak zure arazoaren arrazoi posible desberdinak sorrarazten ditu, baina sleepiness aitortu ere insomnioa hobetzen laguntzen du.
Kritikoki garrantzitsua da jendeak oheratu egiten duenean bakarrik lo egiten. Nekea (edo okerrago, gaueko ordua) oheratzeko gonbite gisa erabiltzen bada, arratsaldean hasieran esnatu eta denbora luzez esnatu ahal izango da, lotan gelditu nahian.
Antsietatea eraiki ahala, sleepiness-a seinalea areagotzen du. Hau da insomnioaren laguntzarik garrantzitsuena.
Insomnioaren erremediorik eraginkorrenetariko bat loaren agerpena atzeratzea da. Kontuz kontrakoa da, baina eraginkorra. Gelditu ostean, lo egiteko gogoa eraiki. Orduan 9 orduetan oheratu beharrean, insomnioa baduzu, gomendagarria da gauerdia arte egotea. Iraupena 6am aldera mantentzen baduzu, loaren iraupena sendotu egingo da eta loak errazago bihurtzen da.
Gainera, loaren kalitatea eta sakontasuna hobetu egiten dira. Loaren murriztapenaren hasierako epea igaro ondoren, ohean igarotako denbora luzatu ahal izango da modu inkontzientean eta atseden ordu egokia lortzen da.
A Word From
Kontu handiz konturatu zaitez loteria edo nekea jasaten ari zaren ala ez. Subjektu subjektibo desberdin bat adierazi daiteke eta tratamendu multzo desberdin baten araberakoa izango da zuzentzeko. Lo egiten hobeto lan egiten duzun bitartean, zure beharretara islatu eta zeure burua loaren sentimendua ezagutu.
Loa pairatzen jarraitzen baduzu, kalitate txarrekoa dela edo lo gutxi egiteagatik nahikoa ez badaukazu, bilatu taularen bidez ziurtatutako loaren medikua. Beharrezkoa da loa aztertzeko egoera aztertzea.
Zenbait kasutan, loaren faltak insomnioaren jokabide kognitibo terapeutikoa (CBTI) berreskuratzen du, loaren optimizazioa eskaintzen duen sei asteko programa gidatua. CBTIk loa psikologoa edo tailer batean edo lineako ikastaro batean parte hartzearen bidez egin daiteke.
Iturria:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Printzipioak eta Sleep Medikuntza praktikan . Elsevier, 6. edizioa; 2017an.