Nola Wake Up Morning irisan

Edonork baiezta dezakeen bezala, lo egiteko gau on baten ondoren erosoena da. Lo egiteko atzera egiteko gogoa ( loaren inerzia deritzo) asko murriztuko da nahikoa atseden hartzeko. Batez besteko helduek zortzi ordu lo behar dituzte, baina behar duzun zenbatekoa aldatu egin daiteke eta zure lo beharrak zehaztu egin daitezke. Loa hobetzeko jarraibide orokorrak jarraitzea ere lagungarria da.

Hona hemen goizean esnatu diren beste modu batzuk.

1 -

Edan kafeina

Milioika lagunek gure egunean kafeinatutako edari batekin hasten dira eta hori esnatzeko modurik onena da. Kafeina, tea, txokolate beroa, soda pop edo edari energetikoa bezain gozoa den ala ez adierazten du, kafeina distiratsu batek alerta-propietate baliagarriak izan ditzake. Kafeina blokeatzen du adenosina kimikoa eta horrek lo egiten uzten digu. Kafeinaren erabileratik kaltegarriak izan arren, nahiko ongiak dira. Erdi-bizitza laburra dela eta, eragina gehienak 5 eta 6 ordu bitartekoak desagertzen dira.

2 -

Galdu alarma

Loaren fase sakonenetik ere, alarma bat kontzientziara eramango zaitu. Ohearen jarraibideen arabera , alarma-erloju bat ez erabiltzea gomendatzen da. Jende askorentzat, alarma-erlojuek gosea lo egiten dute. Hala eta guztiz ere, gutako gehienak goizeko betebeharrak izan ditzake (eta agian ez dugu esnatzen denbora gutxian), alarma-erlojua gure eguneroko errutinetako zati bihurtzen da.

3 -

Talde Argiaren Esposizioa

Urtearen eta zure kokapenaren arabera zaila izan daitekeen arren, goizeko argiaren esposizioak ondorio onuragarriak izan ditzake wakefulness sustatzeko. Gure gorputzak zirkadio erritmo naturala jarraitzen dute eta argiak erloju biologiko horren eragin indartsua du. Onena da zeharkako argia gozatzea baino zuzenean eguzkitan begira. Argazki argiak eta fototerapia erabiltzea efektu onuragarri horiek imitatu ditzakete.

4 -

Erabili errezeta estimulatzaileak

Gehiegizko eta depresio gehiegizko diabetesa duten pertsonetan, preskripzio botikak preskripzioaren erabilera beharrezkoa izan daiteke egunean zehar esnatzen eta funtzionatzen. Loaren gehiegizko lozioak, esate baterako, narcolepsy edo loa apnearen larria, estimulatzaile hauei tratatu ahal zaie. Estimulatzaileak gaueko langileetan ere erabil daitezke. Aukera hauek Ritalin , Provigil eta Nuvigil dira eta aparteko kasuetan baliagarria izan daiteke.

5 -

Ordutegi erregularreko ordutegiak mantentzea

Gure gorputek ohiko ereduak jarraitu nahi dituzte eta gure portaera erritmo zirkadien naturalak indartu ditzakete. Ohera joateko eta egunero altxatzeko, gure nahia lo egin dezakegu. Erritmo erritmikoaren nahasteak dituztenentzat , zailagoa izan daiteke. Hala eta guztiz ere, aldi berean egunero lortzen baduzu - asteburuak barne - hau errazagoa izango da.

6 -

Tratatu zure lo nahasteak

Loaren nahasteak pairatzen badituzu, goizean goiz jaiki gaitezke. Gaixotasun lazgarri batetik gehiegizko lotsa baduzu, esate baterako, insomnioa edo loaren apnea gerta liteke. Bestela, zirkadian erritmo-loaren nahasteak, esate baterako, atzeratutako loaren fasearen sindromea badaukazu, berandu iristeko gogoa izan daiteke eta lo egin. Gaueko hontz hauei dagokienez, ondorio negatiboak ere izango dituzte. Barruko loaren nahaste baten ebaluazio egokia eta tratamendua bilatzen baduzu, goizean esnatzen errazago aurkituko duzu.

7 -

Ariketa eta aktiboa izatea

Gogoan lo egin eta zure egunean hasten zarenean arazoak konpontzen badituzu, goizean lehenbiziko gauza aktiboa izan dezakezu. Esnatzen ari den ariketa epe labur bat programatzea zure gorputza eta adimena alertak izango ditu. Saiatu kanpora ateratzeko eta aire freskoa ateratzeko. Egunean zehar hobeto sentituko zara eta gauez lo egin dezakezu.

8 -

Gosaldu

Aholku sinplea dirudi, baina gosaldu ostean, esnatzeko modu bikaina da. Goizeko goizeko bazkari bat ere eman daiteke zure egunera iristeko. Kafeina zerbitzatzen baduzu, gosaltzeko mesede gehiago lor dezakezu. Badira froga onak elikagaiak esnatzen gaituztenak.

9 -

Wake Up Your Own

Goizean esnatzeko modurik onena, agian, gogorrena da: zuk zeuk esnatu zaitez. Horrek atseden egokia behar du (loaren gabezia gabe). Egokiena iruditzen zait zenbat lo egin behar dugun eta gure ordutegiak antolatu ahal izateko gau bakoitzeko. Denboraldiaren luxua beharbada, gutako askok agian ez dute izan behar, ordea, hobe da hura betetzeko.