Ohiko Ordutegiak Sleep Needs Ezagutu, Morning Sunlight May Help
Alarma goizean goiz esnatzeko alarma erabiltzen duzu? Alarma bat erlojuarekin alarma erabiltzea benetan kaltegarria izan daiteke eta pribatutasuna lo egiten laguntzen du? Beldurra dirudi, baina zure iratzargailuak ohearen ohitura osasungarriak sustatzen ditu. Ona lozko higienearen jarraibideak jarraituz eta zure ordutegiaren aldaketa sinple batzuk egiteak iraganeko gauzen errukiorra dakar.
Zer da erlojuen helburua?
Alarma erlojuak gogaikarriak dira. Gozamendira iristeko erabiltzen ditugu eta oso eraginkorrak dira. Zoritxarrez, lortuko gaituzte, zenbat lo egin dugun, eta guztiz atseden hartzen dugun ala ez. Gainera, beste norbaitekin lo egiten ari garen edo haurrak badirela, loa lo egin dezakegu behin baino gehiagotan lehen orduetan.
Egokiena, behar duzun guztia lo egin ahal izango duzu. Bakoitzak badirudi atseden hartzeko batez besteko lo bat atseden hartzeko, bizitza osoan zehar alda daitekeela eta, zalantzarik gabe, pertsona desberdina da. Esperimentu sinple bat egin daiteke zenbat lo behar duzun zehazteko.
Esate baterako, bederatzi lo ordu behar dituzula zehazten baduzu, litekeena da loa piztea atseden hartzea bederatzi lo egin ondoren, egun gehienetan. Gutxiago lortzen badugu, lasaiak sentitzen ditugu eta naps eta beste osasun-ondorioak izaten dira .
Aukera emanez gero, gehienek lo egin dezakete, gero esnatzen gara berehala ohera joaten bagara, loaren inertzia izeneko kontzeptua. Hala ere, gure loa behar bezala zehaztu badugu, lo gehiago hau ez litzateke beharrezkoa izango. Garrantzitsua da beste loaren nahasteak tratatzea, loaren apnea bezalakoak, loaren kalitatea ahultzeko.
Nola Sleep Neurriak ezagutu behar dituzu, alarma-erlojurik gabe
Jende gehienak bere denbora mugatzen du eta denbora jakin batez egon behar du. Ezin dugu lo egin eta berandu lanera edo eskolara. Hori dela eta, nola lortu behar dugun lo egin behar dugu eta ez alarma-erloju bat gurekin esnatzeko?
Aritmetika sinplea da. Bederatzi lo ordu behar dituzula eta 6 ordu behar duzula lanera iristeko, 9 ordura arte oheratu behar duzu. Soinuak nahikoa dira, baina hori funtsezkoa da ohiko ordutegiak mantenduz: ohera joan eta egun bakoitzean, asteburuak barne. Zure gorputzak ohiko ordutegiak mantentzen ditu bere zirkadiar erritmo naturalaren zati gisa, eta zure nahia asebetetzeko nahikoa izango da zure beharrak asetzeko.
Sleep Ohizko ohiturak, Morning Sunlight May End Reloj Erabilera Erabili
Alarma-erlojuak bitan apurtu baino lehen, jarraibide hauek nabarmentzen dira. Lehenik eta behin, garrantzitsua da behar bezala zehaztea eta zure beharretara egokitzen diren ordutegi bat betetzen duela. Zure burua mozten ez baduzu, ohera joan beharrik ez baduzu, oversleep izango duzu. Horrek diziplina handia behar du, eta jende gehienak egunerokoan ohean ibiltzen saiatuko da, batez ere goiz baten itxura baduela.
Hala eta guztiz ere, zure lo beharrak zehazteko eta egunerokoarekin bat eginez, lo osasuntsuagoa izango duzu. Goizeko eguzki-argia lortzeko ere lagungarria izan daiteke. Ariketa egiteko gai bazara, alarma hori erretiratu ahal izango duzu, zure erretiroa baino urte lehenago.
Iturria:
National Sleep Foundation. Azkenean sartu zen: 2016ko martxoaren 20a.