Irakurketa, otoitz edo musika bezalako jarduera lasaiak insomnioa murrizten du
Lo egiteko prozesua jokabideen araberakoa izaten da, eta oheratu errutinetako etenak etengabe lo egiteko zailtasunak ekar ditzake ( insomnioa ). Haurrak eta helduak behar bezala prestatu behar dira lo egiteko ohiturak egiteko. Jarduera espezifikoak bultzatuz gero, hobe dugu trantsizio hori hobetzea eta atsedena hobetzea. Ezagutu lo erritual eta oheratu errutina onenak, lo egiteko, irakurtzeko, musika entzuteko edo bainu bat hartzeko.
Sleep jokabide bat da
Loak, zalantzarik gabe, prozesu fisiologikoa da, energia kontserbatu eta oroitzapenak prozesatu eta ikaskuntza hobetzeko aukera izateko atsedenerako aukera bat, baina portaera ere bada. Zentzu errealean, gure gorputzak ongi lo egin dezakete, eta gaizki lo egiten ikasten dugu. Gure gorputzak zirkadien erritmo naturala jarraitzen du eta loaren antolamendu koherentea mantentzen du. Loaren jarraibide hobeak direla eta , beste aukera batzuk ere egin ditzakegu, besteak beste, oheratzeko errutina bat ezartzeko, loaren ereduak hobetzeko.
Oheratu diren errutinetatik ateratzen gara
Seme-alabei animatzen zaizkien bezala, helduek eguneko lo erritualak behar dituzte oheratu aurretik lo egiteko prestatzeko eta mentalki prestatzeko. Imajina ezazu zure 5 urteko ume bat jolas-parkera eramanez, bere nahigabeko nahigabea emanez, gero etxera ezerk eta ohiko ordua baino ordu lasaiago jarriz.
Lo egiteko ohiturarik loa da. Era berean, ezin dugu aurrera egin gure egunetik, lo egitea hondatzen duten aukerak egiten , eta espero dugu lo egin nahi dugunean.
Loak jarduera lasai eta atsegina da, beraz, ez du zentzu handirik gertatzen kontrakoa den zerbait zuzenean trantsizatzeko.
Gure gorputzak ez dute ondo aldaketarik egin. Lasai egoteko errituek trantsizio hori errazten laguntzen dute, adimen mentalean eta fisikoki lo egiteko.
Gomendatutako Sleep Rituals
Sleep errituek lasai egon behar dute denbora laburrean jarduerak egiteko. Zenbat denbora irauten du desbideratzeak aldatu egin dezake? Gauez gehienetan lotan erortzen baduzu, agian ez duzu trantsizio denborarik behar. Hala eta guztiz ere, insomnioa jasaten baduzu edo zure buruko arazoak zailtasunak badituzu eroso sentitzen duzun bitartean, loaren erritu luzeagoa lagungarria izan daiteke. Oro har, 30 eta 60 minutu nahikoa izango dira.
Zer lo erritu zure oheratu errutina parte izan behar du? Hauek aldatu egingo dira eta, neurri handi batean, lehentasun pertsonalak izango dituzte, eta lasaitu egiten zaituzte. Irakurtzen saiatzen bazara, liburu batekin garbitu gabe aholkatzen da frustrazioa hausnartzen eta ez laguntzen. Pentsatu norberak lo egiten uzteko gaitasuna duten gauzak, hori baita sentimendua. Jarduera hauek honakoak izan daitezke:
- Reading
- Erlaxatzeko musika entzutea
- beharturik
- Bainu bat hartuta
- Otoitza edo meditazioa
Jarduera gehiegi suspertzeko, esate baterako, ariketa aerobikoa, lan egitea, ordenagailua erabiltzea, bideojokoak erreproduzitzea edo telebista estimulagarria ikustea litekeena da.
Argi gauez arazo bat izan daiteke. Beharbada jarduera horietako batzuk zure oheratu errutinean sartu ahal izango dira lo egiten ez badituzu, baina lo egiteko arazoak izaten badituzu, baliteke tratu txarrak izatea.
Denbora pixka bat egitean gauero haizeak behera uzten duenean, lo egiteko trantsizio arrakastatsua bermatuko duzu. Eta oheratutako istorio baten ondoren lo egin dezakezunez, ez da hainbeste amaitu.