Zarata, tenperatura, argiztapena eta beste faktore batzuek laguntza edo inbidia lo egin dezakete
Gauza aski inportantea dirudi, baina ez zenuke zure inguruaren garrantzia gutxietsi. Atsedenaldi azkar bat errazten duen gauza bat izan daiteke atseden hartzeko, edo gau osoan inflexio-saioan sartzen uzten dizun gauza. 5 lo egiteko logelak optimizatzeko moduak kontuan hartu behar dira, besteak beste, zarata, tenperatura, argiztapena eta koltxoi hautaketa.
Zer da lo egin?
Sleep ingurunea besterik ez da lo egiten saiatzen zaren tokia. Kasu gehienetan, zure logelak esan nahi du. Aldatu egiten da gure bizimodua. Esate baterako, negozio bidaia, luzeko hegaldia edo kanpamentu espedizio bat landa-inguruneak izan daitezke, hotel, hegazkin edo karpa bezalako aldagai gisa. Egokiena lo egiten saiatzen garen tokia gure ahaleginei bideratuko litzaieke.
Ez da inor ados izango hautatutako loaren ingurunearen ezaugarririk onenak. Honek ohearen bazkideen arteko harreman-arazoak sor ditzake, lur arruntaren bila saiatzen gara. Badira aldagai arrunt gutxi batzuk, ordea, aitortu behar liratekeenak:
1. Zarata
Oro har, lo egiteko leku lasaiena da. Basatia edo beste arrazoi batengandik bizirik jarraitzen den ala ez adierazten du, kanpoko estimuluei erantzuten diegula lotan. Bestela esanda, zarata entzuten badugu, esnatuko gara.
Horrek abantailatsua da lehoia kobazuloan lo egiten dugun bitartean jaten saiatzen baldin badugu, baina hurbileko irratiak lehergailurik altuenean, desiragarria da.
Zarata entzuten dugunean, ezin dugu guztiz kontziente bihurtu, baina loaren fase sakonenak izango ditugu. Ingurune zaratatsu batean lo egiten saiatzen ari garenean, lasaitasunez gozatzeko gaitasuna arriskuan jarriko da.
Beraz, ahalik eta lasaiena izaten saiatzea da onena.
Zenbait zarata zuri zuri (edo fan) bat erabiltzearen truke, entzungailuak jarriz, edo irrati edo telebista bolumen txikian kale-zaratak isurtzeko.
2. Tenperatura
Jende gehienak ingurune apur bat cool batean lo egitea nahiago du. Mahai lodietan ehizatu dezakezu, baina lo egiteko aukerarik ez duzun arren, zalantzarik gabe, tenperatura egokia izan nahi duzu. Izerdia izerdituz edo hoztuta esnatzen bazara, zure loaren giroaren tenperatura arazo bat da. Zergatik da arazo bat? Esnatu zara!
Ikasi kanpoko lo egin nahi baduzu tenperaturak. Airearen tenperatura gauez erortzen da. Era berean, gure gorputzaren tenperatura 4 AM inguruan dips. Horrek gure energia zaintzea laguntzen du (desberdintasun handiak bero-galera gehiago ekarriko luke). Insomnioa izaten jarraitzen baduzu, oso lagungarria izango da bainu bero bat hartzeko edo dutxa eguerdiko orduak aurretik hozteko, lo egiteko trantsizioa lagun dezake.
3. Argiztapena
Zure logelan argiztapen kopurua nola lo egiten duen eragin dezake. Oro har, hobe da iluntasunean lo egitea. Eguzki-argia izan dezazun (batez ere, segurtasun-arrazoiengatik gaueko urinarengana joaten bazaizu).
Gure gorputzaren zirkadien erritmo naturala argi iluneko ziklo naturalari jarraitu nahi dio. Hori dela eta, gauetan lan egiten ari bazara ere, ziurrenik lo egin behar duzunean iluntasuna mantentzen saiatu beharko zenuke. Goizean eguzki-argia esnatzeko moduko funtsezko faktorea izan daiteke. Bestalde, pantaila artifizialaren argiaren esposizioak eguzkia mantentzen eta insomnioa eragiten du. Orduan edo bi ordu lehenago itzali itzazu lo egiteko gaitasuna mantentzeko.
4. Etxe / Koltxoia
Jendeak lo egitea erabakitzen duen aukera ugari dago, eta ez dago modu egokian. Aldakuntzak hobespen pertsonalak, kultur praktikak, finantza egoerak eta beste hainbat faktorekiko harremana izan dezakete.
Gauza bat kontuan hartu zure koltxoiaren tamaina eta sendotasuna izan daiteke. Baliteke orri bat edo tumuluak edo konforta lodi bat baino gehiago izatea. Zure aukerak kontuan hartu gabe, ziurtatu zure erosotasuna lehentasuna izan dela. Ez itzazu bankuak pentsatu koltxoi garestiak zure lo arazoak konpontzeko; check-in lo mediku batekin lehenik eta behin zure larrialdiko nahasteak ez daukazu zure zailtasunak ekartzen.
5. Sleep ingurunea gordetzea
Logelak erabilera anitzeko areto bihurtu daitezke, batez ere espazio-mugak badituzu (esate baterako, unibertsitateko logeletan bizi direnak). Zure logelan telebista bat izatea aukeratu dezakezu edo zure maskota gogokoena zure lagunarekin lo egin dezakezu .
Logelak leku lasaigarri bat izan behar luke eta ez da estresa edo estimulazio iturririk. Lo egiteko jarraibide orokorren barruan, logelak lo egiteko eta sexuetarako dira, ez beste jarduera batzuetarako. Ez zenuke han egongo lanean. Elektronika desberdinak (telebistak, joko-sistemak, ordenagailuak, telefonoak eta beste gailu batzuk) lo egin behar dira lo-giroan. Ez bakarrik eragozten zaituzte lotan, baina ezin izango dute etenik izan uneoro eta babeskopiak egin.
Zure lo-inguruneko aldagaiak arretaz kontuan hartuta eta lo egiteko gau ona sustatzeko espazioa mantentzeaz gain, atseden hartu eta egunean arrakasta eta produktiboa izateko prest egongo zara.