Jarduera fisikoaren eginkizuna Biriketako minbizia hobetzeko emaitzak
Biriketako minbizia duten pertsonen biziraupenerako baliagarria izan daiteke edota saihesteko? Zaila da egun hauetan ariketa onurak ez entzutea. Ireki aldizkaria, aktibatu telebistan, edo korridorean korridorean gidatzeko gidatzen duzun bitartean-eta argi dago fitness arreta jarriko dugula. Biriketako minbizia ez da salbuespena.
Fisikoki aktiboa izateaz gain, biriketako minbizia prebenitzen laguntzen du lehenik eta behin, baina badirudi dagoeneko diagnostikatutako biziraupena eta bizi-kalitatea hobetzea.
Aztertu ikasketak zer diren jakitea. Baina ariketa fisikoaz eta jarduera fisikoaz hitz egiten ez denez, ez da ezer egiten biriketako minbizia duen norbaitentzat. Era berean, jarduera fisiko maila handitu dezakezu eta, agian, zure emaitza ere modu errazean hitz egin dezazun.
Biriketako minbizia prebenitzea
Ikasketak jarduera fisikoa biriketako minbizia garatzeko arriskua txikiagoa da eta beste hainbat minbizi ere biltzen ditu.
Biriketako minbiziarekin, onurak ez dirudi pertsona talde bakar batean isolatu behar. Biak gizon eta emakumeak, erretzaileak, antzinako erretzaileak, eta inoiz ez erretzaileak, guztiak ariketa onurak dira. Besterik gabe, diferentzia bat egiteko behar den ariketa maila ez da behar eguneko orduak edo osasun-klubekoak. Lorezaintza astean bi aldiz arrisku murriztuarekin lotuta egon da. Orokorrean, fisikoki aktibo dauden pertsonek biriketako minbizia garatzeko arriskua murrizten duten ehuneko 20 inguruko arriskua murrizten dute.
Biriketako minbizia dutenentzako biziraupen hobeak
Bi sexuen arabera, ariketa biriketako minbizia izateko heriotza-arriskua murriztea agertzen da, nahiz eta onurak emakumeak ugaltzen badira. Ideia hau nola esanguratsua den jakiteko, gaur egun biriketako minbizia tratatzeko tratamenduen inguruan pentsatu. Zalantzarik gabe, ohiko tratamendu hauek ere jarraitu nahi dituzu, baina bizimodua hobetzeko metodo bat da, baina zure ongizate orokorreko efektu positiboarekin, albo-ondorioak baino.
Bizi kalitatea hobetzea
Jarduera fisikoa orokorrean minbiziarekin duten bizi-kalitatea hobetzen dela dirudi. Minbiziari lotutako nekea gutxitzeko ere aurkitu da, minbizi askoren sintomarik larrienetako bat baita.
Biriketako minbizia duten bizirik atera ziren beste prestazio positiboen artean antsietatea gutxitzea, autoestimua hobeagoa, hobetutako gorputz konposizioa eta lo hobeak biltzen ditu. Gogoan izan ariketa baliagarriagoak diren zenbait prestazio horien bidez bizirik irautea hobetzeko. Adibidez, biriketako minbizia duten pazienteen insomnioak biziraupena murriztu dezake eta ariketa laguntzeko modu bat da.
Jarduera fisikoa gehitzea zure egunerako aholkuak
Lehenago adierazi bezala, biriketako minbizia izateko arriskua murrizteko beharrezko jarduera fisikoa eta biziraupena eta bizi-kalitatea hobetzeko litekeena da astean behin lorezaintza bezain erraza. Gutako askok gure asmoetan huts egiten uzten dute gure helburuak goi-mailakoak direlako. Hala ere , minbizia nekea aurre egiteko zailagoa izan daiteke.
Zer dira gure egunetan jarduera fisikoa gehitzeko egin dezakegun gauza sinple batzuk?
- Landatu lorategia. Lorezaintza benetan onura ugari izan ditzake. Lore ederrak ez ezik , minbiziarekin positiboki laguntzen laguntzen digute, baina birikako minbizia aurre egiteko elikagaiak jan ditzakezun elikagai batzuk hazten direnean, jardueraren bikoitza edo hirukoitza egin dezakezu.
- Irratiaren dantza. Berriz ere betebehar bikoitza egin dezakezu musikarekin. Musika terapia biriketako minbizia eta mina arintzeko laguntzarekin agertzen da eta dantza-ariketa errutina estra bat gehi diezaiokezu.
- Izena eman yoga klasean. Yoga ere badirudi hiltzaile zelulak ( zelula zuri mota bat) minbiziaren zelulak jaiotzen direla.
- Erosi pedometer bat, eta urtero pauso kopuru jakin bat ezarri. Beste norbaitek batera egiten badu, are eraginkorrago bihurtu ahal izango da, norberaren kontura ez ezik, lehiaketa dosi osasuntsua ere gehitu ahal izango zaio.
- Hartu eskailerak igogailuaren ordez.
- Aparkatu zure helmugatik ahalik eta gehien.
- Artearen galeria edo museo baten inguruan ibili.
Zerbait egin dezakezun arriskua jaistea edo Survival hobetzea?
Arerioari buruzko eztabaidarik gehienek dieta ere ematen dute, eta hori ez da salbuespena. Zure arriskua murrizteko moduak bilatzen ari bazara, begiratu biriketako minbiziaren arriskua jaisteko supermerkatuen zerrenda. Gaur egun biriketako minbizia dutenekin bizi bazara, egiaztatu biriketako minbizia duten tratamenduan mesede egiten dieten elikagaiak tratatzeko. Azkenean, zure biziraupena hobetzeko beste gauza batzuk ere badaude; batzuk zure medikuak inoiz ez litzake aipatu, esaterako, familiarekin eta lagunekin konektatuta egoteko eta biriketako minbiziaren komunitatearen artean lagun berriak aurkitzeko.
> Iturriak:
> Leitzmann, M., Powers, H., Anderson, A. et al. Kanbodiako Europako Kodea 4. Edizioa: Jarduera Fisikoa eta Minbizia. Minbizia Epidemiologia . 2015. 39 Suppl 1: S46-55.