Litekeena da dieta osasuntsua minbizia izateko arriskua txikiagoa dela. Bi gizonek eta hiru emakumeren batek minbizia garatu dezaten espero dute bizitza osoan, entzuten da. Gaur egun, biriketako minbizia Estatu Batuetako gizon eta emakumeen minbizia duten heriotzen kausa nagusia da. Ikus dezagun zergatik inoiz ketua ez duten pertsonek arriskuan jartzen dituztela, biriketako minbiziaren aurkako babeserako ikertu diren elikagaien zerrenda eta, maiz, minbizi askorentzat.
1 -
Bularreko minbizia izateko arriskua murrizteko SuperfoodsBiriketako minbizia izateko arriskua murrizten duten zenbait elikagai.
Baina itxaron egin behar da, janari horiek ikustea komeni ez bazara? Azken finean, ez da biriketako minbizia erretzaile baten gaixotasuna?
Apenas. Izan ere, 2017ko biriketako minbizia garatzen duten jende gehienak ez dira eguneroko erretzaileak, erretzeari uzteko edo erretzea debekatuta egon ez arren.
Bularreko minbiziatik eratorritako emakume ez-erretzaile gehiago daude erretzaile ez-erretzaileek eta bularreko minbiziek hiltzen dituzten emakumeak erretzea. Biriketako minbizia gutxitzen duen txostenak baieztatzen badituzu ere, albisteak ez dira hain onak. Biriketako minbizia nabarmen handitzen da talde batentzat: gazteak, emakumeak inoiz ez direnak.
Biriketako minbizia izateko arrisku-faktore ugari daude, eta horietako batzuk saihestu daitezke, baina horrek ez du esan nahi burbuila batean ezkutatu behar duzula. Badira benetan zure bizitza gehitzeko gauza batzuk zure arriskua murrizteko. Zalantzarik gabe, ariketa desberdina izan da, baina zure ahoan jarri duzula ere garrantzitsua da. Fruta eta barazkietan aberatsa den dietak biriketako minbizia garatzen duen papera babesten du.
Minbizia ez baduzu, kontsultatu zure biriketako minbizia izateko arriskua murrizteko elikagai eta elikagai horiek. Biriketako minbizia baduzu, ez gelditu hemen. Biriketako minbizia saihesteko lagungarri izan daitezkeen nutrienteak oraindik ere garrantzitsuak izan litezke, eta, hain zuzen ere, biriketako minbizia izateko tratamendu batzuk bigarren minbizia garatzeko arriskua areagotu dezakete. Baina gaur egun lagunduko dizun elikagai bila bazabiltza, begiratu biriketako minbiziaren aurkako elikagai horiek, hantxe uzten duten tumoreen hazkundea edo minbizia tratatzeko duten eragina hobetzeko.
2 -
SagarrakPLOS- en argitaratutako azterketa handi bat aurkitu zuen sagarrondoen dietak-sagarrak ugariak izan zirela-, biriketako minbiziaren arriskua alderantzizkoa zen. Beste era batera esanda, hobe zen.
Flavonoids guztira, flavonols, flavones eta flavanonak, flavonols quercetin eta kaempferol ere, erretzeari lotutako minbizia izateko arriskua murriztu zen. Kezkatu ez dutenentzat, konposatu horietako bat, flavanon izenez ere, arriskua ere jaitsi da.
Sagar osoa konposatu hauen artean aberatsa den bitartean, bereziki larruetan ugariak dira, beraz, zulagailua tiradera utzi nahi duzu. Apple sagarrarekin sagarretan sartzen direnez, sagar zukua baino aukera hobea izan daiteke zure sagarrak modu likidoan kontsumitzea nahi baduzu.
Egun batean zure sagardoa sagarrarekin sartzea onkologoa kanpoan mantentzen laguntzen du.
3 -
BaratxuriaIraganean, baratxuriak animalien aurkako ikertzaileek eta laborategian aurkitutako aurkako ondorioak izan zituzten. Berriki, Txinan egindako ikerketek aurkitu zuten baratxuri gordinak astean bi aldiz edo gehiagok kontsumitzen zituzten biriketako minbizia izateko arriskua 44 ehuneko.
Gakoa baratxuri gordinak jatea komeni da, konposatu diallyl sulfuroa, efektu hauen arduraduna dela pentsatuz, sukaldaritzan edo desugertzean asko murriztu da. Baratxuri mozten duzunean, utzi 10 minutuz airean irekita utzi zure janariari edo salteatu aurretik, baratxuri minbiziaren babes-ekintzak hobetzen dituzten erreakzio kimikoak egiteko.
Baratxuri osasunean izan duen papera aztertu da hipertentsio arteriala tratatzeko, kolesterola murrizteko eta hotz arruntak saihestuz.
4 -
brokoliaBrokolia bezalako barazkien gurutzeriak minbizia murrizteko armarria egiten du.
Barazki kruziferoen konposatuek, hala nola glucosinateak, biriketako minbizia izateko arriskua murrizteko aurkitu zuten, oro har,% 21etik% 32ra arte, batez ere emakumeetan.
Ez baduzu brokolia zaintzen, ez etsi, aukera ugari dagoelako.
Beste krustazeo gisa sailkatutako barazkiak honakoak dira:
- azalorea
- radishes
- arugula
- Bok choy
- Collard berdeak
- kalea
- Berro
- horseradish
- Bruselako kimuak
- Aza
- rutabaga
- Wasabi
- turnips
5 -
FishArrainak biriketako minbiziaren aurkako babes-papera izan dezake. 2012ra arte egindako azterketen eta meta-azterketen arabera, arrain-kontsumo altuak biriketako minbizia izateko arriskua murriztu zuen; Arrain gehiago kontsumitu zutenek biriketako minbizia garatzeko aukera gutxiago zuten 21 ehuneko txikiagoa izan zen.
Jakina, biriketako minbiziaren arriskua murriztea ez da arrainen omega-gantz-azidoen onurarik bakarra. Bihotzeko gaixotasuna, hipertentsio arteriala eta trazua murrizteko arriskua murrizten laguntzen du. Izan ere, omega-3 osasunaren onurak esanguratsuak dira, gomendatzen da bihotzeko gaixotasunen prebentzioa astean bitan jaten duten pertsonak eta Ingurumenaren Babeserako Agentziak gomendatzen duela haurdun dauden emakumeek gantz-arrainak gutxienez astean behin jan behar dituztela garuneko garunaren alde.
6 -
Red PeppersTxorizo gorriak, pipermin gorria, berriz, kimiko bat (landare kimikoa) izeneko kapsaikinaz osatua dago. Badirudi capsaicinek biriketako minbizia garatu zutela minbizia sor ditzakeen kimiko bati jasan zitzaizkien sagar suitzarrak. Capsaicinek apoptosia eragiten du, hau da, zelula anormalak ezabatuz, minbizi tumore bat zatitzea eta bihurtu aurretik.
Saguak gizakiei ikasketak derrigorrez aplikatu ezin zaizkigun arren, kanpai gorriak eta pipermin gorriak zure dieta eta dieta apur bat gehitzeko modurik ederrenak dira.
Capsaicin-ek ere pisu galera eta triglizeridoak murrizten ditu.
7 -
Te berdeaTe berdea bortxazko minbizia murrizteko baino gehiago lagun dezake. Prostatako, Biriketako, Colorectal eta Obarioaren ebakuntzako saiakuntzetan, ia 100.000 pertsonari begira egindako azterketa bat, te berdea, biriketako minbiziaren prebentzioaren murrizketan, minbizia orokorrean ez ezik, batu egin zen.
Limoi ukitu bat gehitzea te berdea konposatu garrantzitsuen xurgapena handitu dezake, krema (edo beste produktu esne batzuk) konposatu hauei lotzen zaizkie eta efektu positiboak ukatu.
8 -
espinakaEspinakak folatean aberatsa dauka, biriketako minbizia izateko arriskua murrizten duen bitamina aurkitu da eta, batik bat, biriketako minbizia izateko arriskua gutxitu egin da antzinako erretzaileetan ehuneko 40ra arte. Zergatik da garrantzitsua? Gaur egun biriketako minbizia garatzen duten pertsonen% 60 inguru dira, ez ohikoak, erretzaileak. Ezin duzu unibertsitateko ohiturak aldatu, baina gaur egun dieta osasuntsua ezberdina izan liteke.
Minbiziaren murrizketarekin batera, folateak odol-presio altuak saihesten duen rol bat jokatu dezake .
Espinakak nutriente-luteinaren aberastasuna ere badauka, beste birika-minbizia duen konposatu bat. Lutein gorputzean antioxidatzaile gisa jarduten du, gure ingurunean substantzia eragiten duten minbizi- eragileek sortutako erradikal askeak eta gorputzeko prozesu metaboliko normalak.
9 -
OilaskoHaragi gorria, bereziki haragi prozesatuak, azken urteotan txarra izan da, eta istorioak biriketako minbiziarekin jarraitzen du. Aztertutako ikerketa fidagarrien berrikuspenek aurkitu zuten haragi gorriaren sarrerarekin biriketako minbiziaren arriskua% 35 handitu zela, baina kontrakoa oilaskoa zen.
Hegazti goreneko sarrerarekin 10 ehuneko jaitsi zen arriskua biriketako minbizia izateko, proteina iturri ona izateaz gain.
10 -
TipulaTipulak quercetina du, birika minbiziaren garapenarekin harreman alderantzikotzat agertzen den konposatua. Beste era batera esanda, tipulak kontsumitzeko dieta handiagoa dauka biriketako minbizia izateko arriskua.
Minbiziaren arriskua gain, quercetinek hantura kronikoa gutxitu eta atherosclerosis txikitzea eragin dezake.
Tipulak kazolan edo zopean baino ez daitezke gehitu, edo modu bakarrean konpontzen dira.
11 -
Gari germenakTrigo germenak E bitamina (alfa-tocopherol) iturririk handienetakoa da eta ekilore-haziak eta almendrak jarraitzen ditu.
Shanghai Emakumeen Osasun Ikerketan, 72.000 txinatar emakume ez-erretzaile baino gehiagoren bila egindako azterketa kliniko bat aurkitu zuten etxeko eta laneko kimioterapiaren dosi altuak jasan zituzten emakumeak% 47 gutxiago biriketako minbizia garatzeko. D bitamina E (alfa-tokoferol).
Azterketa hau oso garrantzitsua izan zen puntu garrantzitsu bat frogatzeko: E bitamina E bitamina hartu zuten emakumeak dieta bitan E bitamina kontsumitu ordez, biriketako minbizia garatzeko arriskua handiagoa izan zen. Ez al da ziur zergatik gertatzen den hori? Agian, osagaietan ez dauden bitaminak dituzten elikagaietan oraindik ere ez dauden aurkikuntzarik aurkitzen ez direnak edo, bestela, forma bitan E bitamina forma hartzen dute gorputzaren metabolismoan. Baina honek dieta bizimodu osasungarrira iristeko duen garrantzia erakusten du, osagarriek soilik oinarritzat hartuta.
Gehitu gari germen bat zure gosarira.
12 -
Butternut SquashButternut squash-ek beta-cryptoxanthin izeneko substantzia bat aurkitu du behin eta berriz biriketako minbizia izateko arriskua murrizteko. Arriskuen murrizketa% 15etik 40ra bitartekoa da, azterketaren arabera, konposatu honen dietak gehien kontsumitzen dutenentzat. Ikerketek beste batzuek baino eragin handiagoa zuten bitartean, substantzia hori duten elikagaietan aberatsa den dieta oso lagungarria da erretzen duten pertsonentzat. Berriz ere, E bitamina bezala, osagai baten bidez lortzen saiatzen direnek biriketako minbizia garatzeko arriskua murriztu egin dezakete.
Biriketako minbizia murrizteko rol bat egiteaz gain , beta-kriptoxantina ere artritisa murrizteko rol bat izan daiteke . Beta-cryptoxanthin ere aurki daitezke mandarinei, zainzurietan eta espeziak kaiena piperrarekin, paprika eta chili hautsarekin.
13 -
Spice Up Your LIfeBiriketako minbizia izateko arriskua murrizten lagundu dezaketen elikagai askori buruz hitz egin dugu, baina, orain arte, minbiziaren aurkako dieta baten osagai garrantzitsu bat utzi dute: espeziak.
Izan ere, Mediterraneoko espeziak, esate baterako, erromeroa, salbia, perrexila eta oreganoa, ez dira osasun-laguntzarik jasotzen, baina birika-minbizia garatzeko arriskua dago. Espezie horiek karnisol izeneko konposatu bat dute, zelula anormalek minbizi bihurtzeko behar dituzten bide batzuk erasoz.
Ikasi gehiago zure elikadura osasungarria nola sortu.
14 -
A Rainbow of FoodsJakin ahal izango duzu jakintsua dela osagai ortzadarra jatea, eta ikasketak baieztatzen dute elikagai askoren jatea garrantzitsua dela osasun onerako.
Ikertzaileek elikagaien kontsumoa ikertu zuten jende talde handien artean, eta jakien barietateak biriketako minbizia izateko arriskua zeukan. Elikagai ugariagoak jaten dituztenek zelula biriketako minbizia eskumako zelulak garatzeko arriskua txikiagoa izan zuten.
Hurrengo egunean supermerkatuara joaten zarenean, janari hauetako batzuk hartu eta ziurtatu koloretsua konbinazioa duzula. Biriketako minbizia Estatu Batuetan minbizia duten heriotzen kausa nagusia da gizonezkoetan eta emakumezkoetan, eta gauza bera egin dezakezue: beldurra duten hitzak entzuteko aukera murrizteko: minbizia duzu.
> Iturriak:
> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G., eta T. Devaki. Capsaicinek apoptosia eragiten du eta suizidio albino saguetan bentzenoaren biriketako tumorigenesiaren bentzenoa (a) pyrene murrizten du. Nazioarteko Immunofarmakologia . 2013. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. Minbiziaren tratamenduan eta prebentzioan quercetinaren bidez mTORren inhibizioa. Anticancer Agenteak Kimika Medikuntzan . 2013. 13 (7): 1025-31.
> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A., y E. De Stefani. Haragiaren kontsumoa eta biriketako zelulen kartzinoma eskumako arriskua: kasu-kontroleko azterketa bat uruguaiarren gizonezkoetan. Elikadura eta minbizia . 2015. 67 (1): 82-8.
> Hashibe, M. et al. Kafea, tea, kafeina hartzea eta PLCO kohortean minbizia izateko arriskua. British Journal of Cancer . 2015. 113 (5): 809-16.
> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. Landare krudelkeria krudelkeria Japoniako Osasun Publikoko Zentroko (JPHC) Study-eko Gizon Osasungarrien Egungo Nonsmoking Men's Biriketako Minbiziaren Arriskuan dago lotuta. Elikadura aldizkaria . 2017. 147 (5): 841-849.
> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. Frutak, barazkiak eta Biriketako minbizia Arriskua: berrikuspen sistematikoa eta metaanalisia. Onkologiako Annales . 2016. 27 (1): 81-96.