Buruko mina pultsatuzkoa, goragalea, argia eta soinu sentikortasuna ... migraña izan duzun bezala soinuak. Ez dago inolako mugarik buruko mina baino debilitatagarriagoa, nahikoa da hibernazio zuzenera bidaltzea.
Estatu Batuetan ia 40 milioi pertsona migrainak izaten dituzte, pack liderra duten emakumeak. Migrainak buruko mina agerian uzten dute, sarritan buruko alde batean.
Oro har, lau edo 72 ordu bitarteko iraupena izaten dute eta hilean behin edo bitan gertatzen dira egunero. Eta zure familiako norbait sufritzen baduzu, aukera handiagoa daukazu: bizkitartean 90 ehunek migrainetako familia-historia dute.
Migrainaren sintomak ez dira buruarekin bat edo bi aldeetan pilatzen uzten. Erasoak batzuetan distira bisualak (aura), goragalea, oka, zorabioak, soinuaren, argiaren, ukipenaren eta usainaren sentsibilitate handia eta eskuak, oinak eta aurpegiak tingling edo numbness batera lagunduta.
Pilulak hautsetatik , migratzaileentzako erremedioak daude aukeran. Arazo bakarra da, horietako askok preskripzioa edo okerrago eskatzen dute, ez dute ongi funtzionatzen hasieratik.
Migraña full-pizten baten erdian dagoenean ez dago bukaerarik sentitu, batez ere botikak erliebe txiki bat ematen denean. Migrainaren tratamenduekin zortea izan duen norbait bazara, kontuan hartu behar da prebentziorako neurriak hartuko dituzula.
Medraine Relief meditazioa
Sinetsi edo ez, migrainak eta meditazioa doaz, baina ez bitartekorik ere. Behavioral Medicine aldizkarian argitaratutako ikerketa batek migrainei eta medikazio erabilerari buruzko meditazio mota desberdinetako ondorioak alderatu zituen.
Ikasketa honetan, meditazioan inoiz probatu ez zuten parte-hartzaileek lau taldetan banatzen zituzten ausaz: (1) medikazio espiritualak, (2) barruko medikuntza sekularrak zuzenduta, (3) kanpoko meditazio sekularrak eta (4) muskulazio erlaxazio progresiboa.
Teknika praktikatu zuten 20 minutuko egunean, 30 egunetan zehar eguneroko migraña egunkariak osatuz. Aldizkariak berrikusi ondoren, migraina-maiztasuna gutxitu egin zen meditazio talde espiritualan beste taldeekin alderatuta. Eta lau taldeek migraina botikak erabiltzearen murrizketa erakutsi zuten bitartean, meditazio espiritual taldea izan zen beherakada handiena.
Oinarrizko Arnasketa Ariketa
Ikerketa gehiago behar dira zure barne-izaerarekin harremanetan jartzeko anti-migraine-efektuak baieztatzeko, ez dago inolako meditazio espiritual (edo aldakuntza) saihesteko. Behar duzun guztia eguneko 20 minutu da. Eta ezer ez bada, erlaxatu eta denboraz kanpora joango zara zure eguneroko (batzuetan, cray-cray) bizitzan. Hona hemen nola hasi:
- Aurkitu gela lasai bat non ez duzu asaldatu. Hasiberrientzat garrantzitsua da, beraz, oharkabetasun gutxien izango duzu.
- Eseri eroso; une batez zure beharra oso erosoa aurkitzeko. Ez zaitez aulkia edo ohe batean eseri, zure gorputza atseden hartzen ari den bitartean. Ondoren, itxi begiak.
- Fokatu arreta zure arnasketan. Ez saiatu inolaz aldatu. Kontuz ibili arnasa hartzean. Ez kezkatu zure arnasketa aldatzen bada. Utzi zure gorputzak arnasa hala nahi badu.
- Zure ahaztea ahazten baduzu, arreta jarri zure arnasa hartzeko. Pentsa ezazu nola sentitzen duzun airea birikak barrutik ateratzen eta irteten denean eta nola lasaitzen den. Utzi zure gorputza arnasa bere erritmoan.
- Prest zaudenean, hartu urratsak beste une batez, pentsamenduak, beldurrak eta antsietatea ekiditeko. Urrats hau gainditu ondoren, idatzi zeintzuk diren esamoldeak eta meditazioan zeure burua errepikatu.
Forma guztietako meditazioa da zer egiten duzun. Zure espazio Zen aurkitzen duzun ala ez goiko energia, edo barruan, ezer ez da bakea eta lasaia momentu bat behatsi egun harrigarria baten erdian.
Eta esan nahi baduzu, migrainak gutxiago izango dituzu, zergatik ez saiatu?
Elikagaiak migrainak ekar ditzakeen sintomak ekiditeko lagungarri izan nahi al duzu? Zergatik ez saiatu migraineen aurkako lau elikagai indartsuei?
> Iturriak:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Migrainaren buruko mina botikak erabiltzeko meditazio mota desberdinetako efektua. Behavioral Medicine , 2015.