Ariketa berreskuratzeak ez du ondoren pentsatu pentsatu duzu tarte azkar batzuk eta proteina-barra bat pasatzean. Berreskurapena ariketa zientzialariek eta loa adituek ardura berdin larriak izan dituzten enpresa larria da. Izan ere, Kanadako Kirola Life erakundeak " Sleep, Recovery, and Human Performance " izeneko txosten osoa argitaratu zuen, garrantziaren zehaztasuna eta hobekuntza, birsorkuntza eta birsorkuntza (PERR) hobetzeko estrategiak argitaratu zituen.
Izan ere, txostenak termino oso argiak ditu:
Kirolaren errendimenduaren gaineko loaren eragina interes handiko gaia bihurtu da, froga zientifikoaren gorakadaren ondorioz, larritasuneko faktore kritikoen (loaren luzera, loaren kalitatea eta circadian lo fasean) eta giza errendimenduaren arteko erlazioa erakutsi duelako.
Sleep faktoreak ere frogatu dute eragin metabolikoetan eragin zuzena izan dezaten, energia-oreka, gosea eta pisuaren kontrola barne. Garrantzitsuagoa dena, atleta-populazioetan loaren luzapena eta erritmo-zirkadian egindako ikerketa batek froga objektiboak eman ditu, harreman horri eta garrantzia berretsi baitzuen epe luzeko atleta garatzeko lo egitea.
Beste era batera esanda, gimnasioan zure buztana lantzen baduzu, baina lo egiteko gau ona lortzeko borrokan, seguru asko saltzen duzu. Zure gorputzak legez ongi lo egin behar du ondo funtziona dezan eta zure hobekuntza hobeak optimizatzeko.
Jakina, loaren kalitatea eragiten duten faktore asko daude. Esate baterako, lo nahikoa ez izatea edo loaren nahasteak izatea, hala nola loaren apnea edo insomnioa . Bizitza eta bizimoduaren arabera, faktore horien gaineko kontrol moderatua bakarrik izan dezakezu. Hori esanda, badago aldibereko moduko bat, oraindik ere ohikoa ez den kasu bat, Kanadako Kirola Bizitzeko Txostenaren arabera, argi eta garbi adierazi duenez: "Ingurumena lo nahasteak seguruenik atleta baten lo kalitatea eragiten duen faktore modifikagarri eta garrantzitsuena da".
Zure lo-giroak inguratzen duen giroko tenperaturan guztia hartzen du barne. Baina, beharbada, zure loaren inguruko faktore garrantzitsuenetako bat lo egiten duzu .
Bai, zure koltxoi.
Zure lastaira zaharra edo deserosoa baldin bada, goizean esnatzen bazara ezarritakoan baino okerrago sentitzea, berritze baterako ordua da. Ergonomia Aplikatuan argitaratutako 2010eko azterlan batek aurkitu zuen koltxoi erregularra ertaineko eta ertaineko letoizko lastaira ertain eta ertaineko enpresek parte hartu zuten parte-hartzaileek ondoeza fisikoa murriztu zuten eta loaren kalitatea handitu egin zen 12 astetan.
Utzi hari hori. Ez zegoen beste azterketarik parte hartzaileen ohituretarako aldaketak egiteko, eta, hala ere, koltxoi berri bat dena lo hobetu zen bitartean, mina kronikoa murriztu zen.
Koltxoi berri bat erostea zalantzarik gabe ez da bultzada egiten duzun zerbait, baina loaren kalitatea hobetzen laguntzen badu ariketa errendimendua hobetzeko bonus gehigarriarekin, orduan agian merezi du jaurtiketa.
Zalantzarik gabe pentsatu genuen.
Aldian-aldian bizkarreko mina eta lo gaixotasuna bizitzen duen bezala, koltxoi bat baino gutxiago ideiarekin lotzen denean, 4Sleep Performance Column-a probatzeko aukera eskaintzen genuenean (enpresa ertainekoak izan ohi dira) , memoria aparrezko koltxoia), hurrengoa iruditu zitzaigun: "Hola, zer egin beharko genuke galtzeko?" Eta agian, agian, hobeto sentituko gara eta hobeto egongo gara.
Mattress Online bat erostea
The 4Sleep koltxoi kolektibo olatuen olatu berri baten parte da, beren produktuak lineako atarietan saltzen dituztelako, denda osagarrien ordezkaritza gehigarririk gabe. Casper, Leesa eta Bear bezalakoen artean, 4Sleepek erdi-erdiko koltxoi konpainia moztu du, goi-mailako koltxoiak prezio merkeagoan hornituz. Nahiz eta beren errege-oheak $ 1,000 baino gutxiagoko erlojuak izan, eta sarritan eskaintzen dituzte kupoiak prezioa jaistea.
Casperen koltxoi bat jabea izan ohi gara, eta haurrentzako koltxoi bat probatu dugu, eta horregatik koltxoi erosketa mundu zoragarri honetan nahiko ondo ezagutzen dugu eta esan nahiko genuke.
Lineako koltxoi enpresa horietako bakoitzak 90 eguneko 100 eguneko proba eskaintzen du, non zure erosketaren ondoren, lastairak erabili ahal izango dituzu gutxi gorabehera hiru hilabete lehenago zure erosketaren inguruko erabakia hartu aurretik. Edozein unetan itzul dezakezu zure itxaropenak betetzen ez badituzu, eta zure etxetik ere jaso ahal izango dituzu dohainik bidaltzeko.
Baina konpainiaren negozio eredua antzekoa denez, ez da berdin suposatzen koltxak berdinak direla. Ez dira.
4Sleep koltxoi Casper eta Bear koltxoiaren aurrean
Nahiz eta ia koltxoi lineako enpresek gel gelako aparrezko koltxoi baten bertsio bat eskaintzen dute, antzekotasunak gelditzen dira. Koltxoi bakoitza desberdina sentitzen da, desberdina da eta lehiaketatik bereizten dituen ezaugarriak eskaintzen ditu. Erronka da koltxoi erosketa ez dela tamaina bakarra jarduera guztietarako. Jendearen gorputzak eta beharrak desberdinak direlako, koltxoiak banan-banan dituzten esperientziak ere ezberdinak izango dira.
Hartu, esate baterako, Kasperen koltxoiaren jabea. Badakigu seguruenik Interneten "krimena" nolabaiteko konpromisoa esaten dugula, baina gure Casper lastaira gorroto dugu. Arrazoi bakarra nire senarra eta biok 90 eguneko proba egin ostean gustatu zitzaion. Zein izan behar luke desberdintasunez hitz egin behar ez duten pertsonek beren lastairak eskatzen dituztenean.
Gurekin, Casper lastairak oso sendoak dira. Hasieran atsegina "hondoratzea" da, baina gero igerileku baten beheko aldean jotzen duzu eta zure gorputzak harrizko hormigoi solidoarekin bat egiten du. Gure emaitza txikiagoa da bizkarreko mina areagotzea, gaueko (ia laburra) erdia mantentzen baitute. Ez da ona.
Bear koltxea askoz hobea zen. Memoria aparatuaren geruza lodiagoa du, kuxinagoa eta "bottoming" gutxiagorekin eskaintzen duena, baina presiozko puntuei irrigarriki sentikorra den norbait bezalako norbait, oraindik goizez arnasten dugu. Hau izan litekeen koltxoiaren tamainarengatik izan genuen (twin), nire 6 oineko fotograma sentitu nuen.
4Sleep koltxoi, proba-gidako hilabete oso baten ondoren, data onena saiatu gara. Horrek ez du guztiz mingarririk esaten, uste dugu benetako miraria behar dugula, baina lo egiten dugu 4Sleep koltxoian gure helduen bizimoduan lo egin dugun baino.
4Sleep koltxoi desberdintasunak
Ezin dugu oso ziur egon 4Sleep koltxoiaren elementuek gure esperientzia positiboari laguntzen diotela gehien, baina faktore posible batzuk aipa ditzakegu:
Koltxo lodiagoak: bere kontrako ez bezala, 4Sleep koltxoa 11 hazbeteko lodiera da, Hartza eta Casper lastairak baino hazbeteko lodiagoak. Beharbada memoria aparatuaren hazbete honek presio presioko beste erliebeko funtzioa betetzen du.
Enpresa, baina kuxin laguntza . Hasieran, ginen kezkatuta 4Sleep koltxoi oso sendoa izango litzateke. Izan ere, lehen lo egin genuenean, pentsatu genuen "Uh-oh, Casper baino sendoagoa sentitzen dela". Baina minutu gutxiren buruan, gorputzak apurtu egin genituen sentitu genuen, Casper-en "bottoming" gabe. Guretzat, nahiz eta hasierako hori ez duen "sentikor eta atsegina" sentitzen, azken emaitza gorputz-besarkada bat izan zen.
Bero erregulazioa . Ingurune lasai batean lo egiten baduzu, zure gorputza bere gaitasun naturalaren tenperaturan tenperatura gauez gauean lo egiteko gaitasuna da. Erronka da koltxoi askok, burukoak eta oheak benetan beroa jartzen dituztela, tenperatura jaitsiera hori nahastuz. Aire girotuaren zirkulazio handia ez duen loft batean lo egiten dugu, beraz beroa erregulatzen duen lastaira batean (batez ere Texasen bizi garenean) oso garrantzitsua da. 4Sleep koltxoi honek bi modu ditu. Lehenik eta behin, gelaren memoria aparatu propioa diseinatuta dago, zure larruazala tenperaturan oinarritutako beroa xurgatzeko edo askatzeko, loaren ingurumena optimizatzeko. Bigarrenik, 4Sleep koltxoiaren estalkia athletic industriaren goi-teknologiako errendimenduaren ehunaren antzeko materialez egina dago, "hozte-eskaera" eskaintzearen bidez hezetasun nahasketa eginez. Salbuespenez beroa izan da Texasen azken hilabeteetan, baina ez dugu esnatu gau erdian, izerditan zintzilik dagoen zerbait, ezin dugula Casper-eko koltxoian lo egin.
Hiru faktoreek uste dut nire loaren hobekuntzarik handiena egin dutela, nahiz eta 4Sleep-ek mugimenduaren isolamendu teknologia ere eskaintzen duen, zure ohearekin partekatzeko beste gizakien edo maskoen mugimenduak asaldatzen ez badituzu ere.
Aparra ere zure mugimenduak babesteko diseinatuta dago, beraz, ez duzu mugatuta edo "itsatsita" sentitzen, batzuetan aparrezko aparrezko lastairak gertatzen diren bezala.
Saiakuntza klinikoak eta berrikuspenak
4Sleep enpresaren lehenengo galderetako bat hirugarrenen erakundeek ikertu edo berrikusi zuten ala ez. Orain arte ez zuten koltxak probak egin zituzten entsegu klinikoetan, baina gizabanako aktiboen esku jarri zuten garrantzia azpimarratu zuten, atletek, yogisek eta beren talde aktiboek berrikusitakoan. lastaira muskulu berreskuratzeko eta lo hobetzeko optimizatuta dago.
Produktuaren lagina fabrikatzaileak hornitu zuen berrikuspenetarako.
> Iturriak:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Lurreratutako gainazalen efektua, bizkarreko mina eta loaren kalitatea, atzera eta sorbalda baxuenean diagnostikatutako gaixoengan. Ergonomia aplikatua . Vol 42 Iss. 1. Dec 2010.
> Samuels C. Sleep, Recovery, and Performance: High Performance Performance atletiko Fronte Berria. Neurologia Klinikak . 2008ko bol. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Sleep, Recovery, and Human Performance: Epe luzeko Kirolarien Garapenerako Estrategia Integrala. Kanadako kirol bizitza . 2013an.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Atletismo profesionalen lo egitea: Eraginkortasunik gabeko potentziala osasuna eta errendimendua hobetzeko. J Sports Sci. 2016 May 13: 1-7.
> Gorputzaren Thermoregulation during Sleep. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.