Arraina eta barazkiak aukeratzea eta / edo koipe esne osoa egitea saihestea
Elikadura buruko mina ezaguna da eta migraine trigger bat da, baina elikagaiak bereziki buru-mina eragiten du.
Batzuetan, janari bakar batek pertsona baten buruko minak sortzen ditu, ardo beltzak edo txokolatea bezala. Besteentzat, bere burua mina ezartzen duen ekaitz perfektua da, otordu askoren "elikagai" betetako bazkariarekin, lo gaueko loarekin konbinatuta.
Zalantzarik baduzu elikagai espezifiko bat edo gehiago abiarazteren bat baduzu , horiek saihestuz zure onena apustua da. Hori esanda, jende askok ez du beti bere abiarazleak identifikatzen eta nahiago du buruko mina edo migraine osasuna optimizatzea besterik ez duten dieta bat hartzea.
Pertsona orok lan egiten duen dieta unibertsala ez den bitartean, zenbait pertsona aurkitu dute dieta jakin bat, hala nola, Mediterraneoko edo gantz gutxiko dietak, buruko mina edo migraina murrizten dutenak, eta zer hobeto zure baldintza kontrolatzeko modua kontrolatzea baino jaten duzuna.
Mediterraneoko dieta baten oinarriak
Mediterraneoko dieta haragizko eduki txikietan eta gantz-arrainetan aberatsa da, hau da, omega-3 gantz-azidoetan.
Omega-3 eta omega-6 gantz-azidoek immunitate eta nerbio-zeluletako mintzearen zati handi bat osatzen dute. Izan ere, gorputzean mina eta gorputz psikologikoa arintzen duten molekulen aitzindariak direla uste da.
Esate baterako, omega-3 gantz-azidoak, gantz-arrainak, lekaleak, fruitu lehorrak, barazkiak, fruituak eta ale osoak aurki ditzaketen elikagaietan aurkitzen dira, hantura eta mina hautemateko.
Bestalde, omega-6 gantz-azidoak, haragi gorri eta azido linoleiko (LA) bezalako landare-olioak aurkituak, hantura sustatzen dute eta minaren pertzepzioa areagotzen dute.
Mediterraneoko dieta eta buruko minak
Burmuineko adituen arabera, omega-3 aberatsa den dietak ez luke soilik sendabiderik eta migrainak kronikoak saihestuko (orain arte ikasketa zientifikoak gatazkak izan dira), baina omega-3 gantz-azidoetan eta omega-6an oso baxua den dieta Gantz-azidoek trikimailu bat egingo lukete, perfektua den ratioa, hitz egin dezagun.
The Journal of Pain- en 2015eko ikerketa batek teoria hori probatu nahi zuen. Azterketa 12 aste honetan, berrogeita bost eguneroko buruko mina kroniko duten parte-hartzaileek bai izan zuten ausazko:
- Omega-3 goi-mailako dieta eta baxua Omega-6an (Mediterraneoko dieta bat bezala)
edo
- Omega-6ko dieta txikia
Omega-3 goi-mailako dietak omega-6 dieta txikiarekin erlazionatutako emaitzek hilean behin buruko minak murriztu zituzten. Parte-hartzaileek HIT-6 puntuazio txikiagoa izan zuten azterketaren amaieran, eta horrek esan nahi du buruko minak gutxiago izan zituztela bizi-kalitatean, omega-6 dieta baxuei dagokienez.
Azterlan berean, omega-3 metabolitoen odol-mailak azterketaren hasieran neurtu ziren eta azterketaren amaieran. Omega-6 dieta baxuarekin alderatuz gero, omega-3 dieta konplexuarekin eta omega-6 dieta baxukoekin alderatuta, DHA-EA-ren maila altuagoa zuten. Hanturazko propietateak dituzte.
Halaber, DHA-EAren gorakadak parte-hartzaileen mina fisiko eta psikologikoa murriztu zuen.
Zer esan nahi du horrek?
Omega-3 dieta aberatsa omega-6 dieta malguarekin konbinatuta eta migraine prebentzioarekin konparatuta, gero eta handiagoa den azterketa bat behar da, hala nola, dieta bat hartzea aukera daiteke.
Medikuntza dieta bat hartzeari buruzko albiste ona da beste osasun prestazio batzuk dituela, bihotzeko gaixotasunak saihesten dituen bezala: bikoitza bonus bat.
Behe Fat Diet eta Migrainak
Beste aukera bat lagungarria izan daiteke Migrainak jasaten dituzten pertsonei, batez ere, migrainei episodikoa edo kronikoa, gantz gutxiko dieta.
Nutrizioaren, Metabolismoaren eta Gaixotasun Kardiobaskularreko 2015eko azterlan batean, 83 parte-hartzailerekin, migrainetako gaitza edo kronikoa banan-banan hiru hilabetez gantz dieta baxuko edo normalak pairatzen zituzten. Ondoren, parte-hartzaileek aurreko hiruhilekoan beste dieta batetara pasatu zuten.
Gantz gutxiko dietak gantzak murrizten ditu eguneroko energia osoaren% 20 baino gutxiagotan, dieta normaleko gantzek eguneroko energia kontsumitzen duten ehuneko 25etik 30era bitarteko edukia eduki dezaten.
Gantz gutxiko dietak gantz saturatuak (adibidez, gurina, gazta, esne osoa eta haragi gorria) eta gantz monoinsaturatuak (adibidez, oliba olioa eta canola olioa) kantitate txikiagoak izan zituen.
Azterketaren emaitzen arabera, gantz gutxiko dieta jasan dutenek migrainezko erasoak gutxiago eta maizagoak izaten dituzte dieta normaleko gantz normaletan baino.
Garrantzitsua da dietak aldaketak jasaten dituen partaideek pisua galdu dutela ikustea. Beraz, pisu galera (kontuan hartu gabe) minbizi kopurua murrizten lagundu dezake ikerketan.
Izan ere, ikerketaren ondorioz, obesitatea duten pertsonek migrainei maizago eta larriagoak dituzte pisu normalekoak baino. Horrez gain, ebidentziak erakusten du obesitateak migrainetako kronikotasunaren episodiotik eraldatzea ahalbidetzen duela.
Obesitatea eta migraña arteko lotura zientifikoa litekeena da konplexua baina hanturazko bitartekaritza izan daiteke, obesitateek odolean hanturazko markatzaileen maila handiagoa dutelako. Hanturazko markatzaile hauek erizain erasotzaileetan zehar altxatzen dira.
Zer esan nahi du horrek?
Gantz gutxiko dieta, batez ere, gantz saturatuetan baxua, migrainak prebenitzekoak onuragarriak izan daitezke. Gantz saturatuetan oso ohikoak diren dietak haragiaren (esate baterako, behi, arkumea, txerri) eta esnekiak (adibidez, gurina, gazta, gantz-jogurt eta esnea) nabarmen murrizten dute.
Gantz gutxiko dieta aukeratzen baduzu, frutak, barazkiak, ale osoa eta arraina arrain gantzaren artean elikagaiak kontsumitzen dituzunean, gantz poliinsaturatuak (gantz mota ona) bereziki aberatsak dira. Aukeratu koiperik osoko esneki gantz eta koipeak zure dieta desagerrarazteko, elikagai frijituetan aurkitutako koipeak.
Berri ona da 2015eko ekainean, Estatu Batuetako Elikagaien eta Droga Administrazioek zehaztea gantz transek ezin direla seguru gisa aitortu. Hiru urteko denbora-muga ezarri zen elikagai-konpainiei, trans gantzak kentzeko prozesatutako elikagaietatik.
A Word From
Zure buruko mina edo migraña osasunerako dieta espezifikoa hartu aurretik, egiaztatu zure mediku pertsonala.
Dieta egokia aukeratzea lan konplexua izan daiteke, ezinbesteko mantenugaiak baztertu edo zure gorputza estres handiagoa eragiten duen ziurtatzeko. Esate baterako, esne-produktuetan nabarmen murrizten ari bazara, ziur egon behar duzula zure dieta kaltzio egokia lortzen duzula. Kaltetutako dietak (kale, espinakak, brokolia edo zereal gotortuak bezalako beste iturri batzuk) ikasgai azkar bat behar duzuna da.
Esan dudanez, dieta horiek, batez ere koipe txikia eta Mediterraneoa, elikadura modu nahiko estandarrak eta seguruak dira. Beraz, merezi du probatzea.
> Iturriak:
> Ferrara LA, et al. Behe-lipidoen dietak Migraña akutuen erasoak maiztasuna eta larritasuna murrizten ditu. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2015 Apr; 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Dieta eta buruko mina: 2. zatia. Buruko mina . 2016 Oct; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. N-3 eta n-6 dietak eragindako aldaketak Endokannabinoids deribatuak eta buruko mina eta tratu psikologikoa murriztea. J Pain . 2015 Abu; 16 (8): 707-16.
> Maryland Medical Center Unibertsitatea. (8/2015). Omega-6 gantz-azidoak.