Modu kementsuek bihotzeko gaixotasuna luzea izan dezaten

Bihotzeko arazoak, esate baterako, kolesterol altua, hipertentsioa eta gaixotasun kardiobaskularrak sarritan azaleratzen dira zure bihotzak zahartzean doitzen diren bitartean. Berri ona? Hainbat gauza egin ditzakezu kontrolatzeko eta, batzuetan, baldintza hauek alderantzikatu zure bizitzan bizimodu aldaketak eginez. Hona hemen gauzak egin ditzakezun gauza sortzaileak, zure egoera baizik ez laguntzen baitute, baina energia gehiago ematen dizute, gero eta luzeagoa eta biziagoa izan dezazun.

1 -

Entrenatzaile pertsonal bat alokatu

Zure bihotza gihar bat da eta bere ariketa behar du edo biguna eta flabby hazten da. Ariketa hasi aurretik, batez ere zure gailurra dagoeneko ez baduzu, adimen eta fisikoki erronka izan daiteke.

Lehenik eta behin, zure medikuarekin hitz egin eta jarraibide zehatzak egin behar dituzu zenbat ariketa egin behar zenukeen, eta soberakinaren seinaleak nola ezagutu.

Ondoren, entrenatzaile pertsonalak dituen gimnasioa aurkituko duzu. Entrenatzaileek zure ahaleginak ordaintzera behartzen lagunduko dizute eta ariketak behar bezala egiten dituzula.

2 -

Erregistratutako Dietetzaile edo Nutrizionista bat alokatu

Seguru aski dieten bat edo bi kontsultak behar dituzu jaten ari zarenari buruzko liburuxkak ikasteko, jan behar duzuna eta zergatik. Zure bisita gehien ateratzeko, janari erregistroak bi edo hiru egun eman behar dituzu zurekin. Janari-egunkaria egunean edaten edo edaten duzun oroitzapen bat besterik ez da, edaten dituzun edo edaten dituzun orduak eta zenbatekoak. Horrek lagunduko dio elikadurari neurrira programa bat zure bizitzan.

3 -

Banish Your Food Enemies

Denak janari etsaiak ditugu. Agian zurea cookieak, izozkiak, patata frijituak edo gozokiak dira? Saiakuntza saihestu ezin baduzu, banatu elementu hauek zure etxetik, autoan eta bulegoan, eta erregularki jatea saihestu.

4 -

Relax a Little

Estresa zure odolak hausten ditu, eta horrek zaildu egiten du zure bihotza odola ponpa zure gorputzaren bidez. Erlaxatu, utzi eguneko gertaerak zure gainean garbitu eta erlaxazio arnasketa irabazten duzula. Zerbait molestatzen bazaizu, saiatu irudia handitu nahian: Galdetu zeure buruari, estresa desagertuko da bost urte hemendik aurrera? Gogoratuko al dituzu?

5 -

Smile

Irribarretsu zure gorputza ona da. Benetan, zure gorputza eta adimena iruzurrez zoriontsu egoteko gai zara. Irribarre bat zure aurpegian lerroan zutik, gidatzeko edo idatziz bidaltzeko e-posta: aldaketa harritu egingo zaizu. Praktikatu erloju bat begiratzen duzun bakoitzean irribarrez. Honek ehunka irribarre gehituko dizkizu zure egunari!

6 -

Ikasi sukaldaria

Jatetxeetan inoiz harritu zara? Oinez egin dezakezu, ordenatu menu batetatik 70 elementuren bat eta minutu batzuk beranduago, bazkaria bero eta goxoa egongo da. Miraria bezalakoa da. Eta mirari horren izena gurina da. Jatetxeek gantzak eta gurina erabiltzen dituzte osagaiak, beroketak eta beste bekatu batzuk estaltzeko. Etxean egosten eta jaten ikastea, zure janariaren kontrolpean egon zaitezke. Erabili osagai freskoak eta sukaldaritza klaseak hartu.

7 -

Jarraipena eta erregistroa

Informazio garrantzitsua mantentzea zure eskuetan zure medikuek zure arreta mediko onena planifikatzeko lagunduko dizute.

• Jarraipena zure hipertentsioaren astean, mantendu zure proba emaitzak karpeta batean sarbide erraza izateko.
• Zure kolesterola probatu hilabete gutxiren buruan.
• Jarrai ezazu zure informazio medikoa.
• Ezagutzen dituzun medikamenduak, zeintzuk diren zure medikuei eta zure mediku-helburuak.

8 -

Hartu zure medikuntza

Medikuak medikuntza agindutakoa eman badizu, eraman ezazu. Azaldu zer egin behar duzun ehuneko 100 zure medikuaren eskabideekin bat etorrita. Horrek esan nahi du medikuntza une egokia dela eta iradokizunak jarraituz. Badira merkatuan benetan botika benetan bikainak direla milioika pertsonek bihotzekoak eta beste arazo batzuk saihesteko.

9 -

Hartu zure harremanak

Osasun-baldintza duten pertsonak hobeto egiten dute harreman sozial sendoak badituzte. Zure ezkontidea, lagunak edo familiako kideak erronkak gainditu, bizimodu aldaketak egiteko eta gaixo izanez gero, lagun zaitzake.

Era berean, harreman estuak izateak estresa murriztu eta sendaketa hobetzen lagun dezake. Beraz, bigarren eztei-bidaia bat hartu, lagun lagunentzako arrantza-bidaia bat egin edo spa egun bat eduki ezazu.

10 -

Ospatu bizitza

Bizitza ona da. Ospatu egiten zaituen aurrerapena ospatzeko, zure egunak jaten dituzten errutinei eta arrastoak harrapatu beharrean. Aisialdirako jardueretarako denbora zizelkatzea zure bihotzeko osasuna sustatzen du.