Muskulu-tentsio bat, muskulu bat ere deitzen zaio, muskulua urrunegi luzatzen denean eta mikroskopiozko malkoak muskulu-zuntzetan gertatzen dira. Muskulu-tentsio arruntek hamstrings , gurutze tentsioak eta txahal tentsioak bota dituzte . Lesio mota honetako ohiko sintomak honakoak dira: mina, muskuluen espasma, hantura, bruising eta mugikortasun mugatua. Askotan, atleta bat sutea bat-batean sarkorra edo sutea sentitzen du muskuluan, eta, ondoren, ezin da bere jarduera jarraitu.
Muskulu-tentsioaren lesioak larritasunaren arabera sailkatzen dira:
- Kalifikazioa: ondoeza izugarria, sarritan minusbaliarik ez eta normalean ez du jarduera mugatzen.
- II. Kalitatea: ondoeza moderatua, goi-mailako jarduerak burutzeko gaitasuna muga dezake. Hantura moderatuak eta moretoak izan ditzakete.
- Kalifikazioa III . Mina esanguratsua eragin dezaketen lesio larriak. Sarritan pazienteek muskuluen espasma , hantura eta bruising esanguratsuak kexatzen dituzte.
Minutu bat tratatzeko pausoak
Gehienetan muskulu-tentsio lesioek tratamendu tratamendu errazak sendatzen dituzte, baina une egokian eskuineko urratsak burutuz gero, azkarrena ahalik eta azkarren berreskuratzea bermatuko dute. Lesio asko bezala, gehiegizko edo gutxiegi egiten den oreka da lesioa hasieran. Egin ahal duzun jardueraren zenbatekoa eta berreskuratzeko behar den denbora aldatu egingo dira lesioaren larritasunaren arabera. Hona hemen norabide egokian mugitzen laguntzeko jarraibide batzuk.
- Atsedena
Gainerakoa gomendatzen da hasierako berreskuratze fasean, 1 eta 5 egun irauten duen bitartean, lesioaren larritasunaren arabera. Immobilizazioa normalean ez da beharrezkoa eta potentzialki kaltegarria izan daiteke. Splint edo cast batean egonkortzea zure medikuarengandik arretaz zuzendu beharko litzateke, muskuluen zurruntasuna ekar dezakeelako.
- Ice
Izotz aplikazioak hantura, odoljarioa eta mina murrizten laguntzen du. Izotz aplikazioa ahalik eta azkarren hasi beharko litzateke muskulu-tira baten ostean. Izotz-aplikazioak sarritan egin daitezke, baina ez da 15 minutu baino gehiagotan egin behar. - Antiinflamatorio de Medicamentos
Antiinflamatorioen botikak hantura murrizteko eta sintoma mingarriak arintzeko lagun zaitzake. Botika horiek bigarren mailako efektuak dituzte eta medikuei antiinflamatorioak hasi aurretik egiaztatu behar duzu. - Zentzuduna luzatzea
Estresa eta indartzea tratamendua eta prebentzioa muskulu tentsio lesioak baliagarriak dira. Muskuluak indartsuagoak eta malguagoak dira zaurituta. - indartzea
Muskulua kaltetu ondoren, garrantzitsua da indarra berreskuratzea athletic jardueretara itzuli aurretik. Buruko lesioak eta lesioaren ondorengo atsedenaldiak muskuluen indarra murriztu dezake. Muskuluak indartsuagoak dira lesioa berriro eusteko. - Bero aplikazioak
Laborategiko ikasketek erakutsi dute tenperaturak muskuluen zurruntasuna eragin dezaketela. Gorputza eta muskuluak bero mantenduz, muskuluak lesio mota estua mantentzen ez du. - Muskuluen nekea saihestu:
Muskuluak energia xurgatzen laguntzen dute, eta muskuluen indarra berreskuratzen lagunduko du berriro lesioa. Mina duten nekatuta dira litekeena zauritu. Kirolariak kontuz ibili beharko lirateke, batez ere nekatuta egongo balira bezala, muskuluak lesio tentsio gehiago jasaten baitu.
- Warm-Up behar bezala:
Kirol lehiaketa edo kirolaren aurreko berotzeak muskulua loosen laguntzen du eta lesioak saihesteko. Muskuluak gogorra duen kirolean jauzi egin dezake muskulua aurrezteko aukera handiagoa izateko.
Esan bezala, lesioak larritasunaren arabera alda daitezkeen jarraibideak dira. Atleta-jarduerara itzultzen saiatzen diren atleta guztiei aholkurik onena ez da kirolarien istripuren bat gertatzea, lesioaren ondoren. Horren ordez, urrats goiztiarrak eta aurrerapenak zure gorputzari uzten laguntzen dio. Eskailera bat eskalatzeko analogia erabiltzen dut: non lurrean zaudela, lehen urratsean zentratu, ez azkenekoa, eta aurrera egiten duzun bitartean, eskalada mantendu!
Iturriak:
Mair S, et al. Tentsio mingarri akutua jasan dezaketen nekearen rola. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, eta Garrett WE, "Muscle strain injury: diagnostikoa eta tratamendua" J. Am. Acad. Orto. Surg., 1999ko uztaila; 7: 262 - 269.