Zartadura ligamenturen bat da. Ligamentoa hezurrak lotzen dituen hezur gogor eta zuntz bat da. Ohiko zaurituak ligaments orkatila , belauna eta eskumuturra dira . Loturak zauritu zaitezke normalean kokapenetik urrunegi luzatuta. Loturak izateko asmoa da zure eskeletoa elkarrekin lerrokatzea normal batean mantendu ahal izateko.
Hala eta guztiz ere, ligament gehiegi aplikatzen zaionean, jaitsiera batean bezala, ligaments luzatu edo urratu daitezke; Lesio hau sprain deritzo.
Tentsio bat gihar edo tendoi baten lesioa da. Muskuluak zure eskeletoa mugitzen du hainbat modutan. Muskuluak kontratatzen direnean, tendoi bat darama, hau da, hezurrarekin lotuta. Muskuluak estutu egiten dira, baina urrunegi luzatzen bada edo kontratatzean luzatzen bada, lesio batek deritzo nire emaitza. Tentsio bat muskuluen edo tendoiaren luzatze edo muskulua izan daiteke.
Sprains eta tentsioak
Zirriborroa urrunegi luzatzen den ligamentua da. Loturak oso indartsuak dira eta elkarrekin mugitzeko aukera ematen dute, baina ez dute elastikotasunik. Horrek esan nahi du ligamentua urrunegi luzatzen denean, malkoak gerta daitezke. Ligament malko bat partziala edo osoa izan daiteke. Normalean, medikuek lesioaren larritasuna adieraziko dute ligamentaren kaltea kalifikatuz.
Kalifikazio 1 eta 2. mailako lesioak ligamenteko lesio partzialak izaten dira normalean, baina maila 3 lesioa malko osoa izaten da.
Tentsioak muskuluak edo muskuluak zure hezurrak lotzen dituzten tendoiak dira. Muskuluan urrunegi hartuz, edo muskuluak norabide batean hartuz gero ("kontrakzio eszentrikoa" deitzen zaio) beste norabidean muskuluak edo tendoi barruan lesioak sor ditzake.
Tentsioak muskulu-zuntzen gainkarga garatzen duten jarduera kronikoak ere sor daitezke.
Askotariko kirol arloko parte-hartzaileek sprains eta tentsioak izateko arriskua dute; futbolean, saskibaloian, gimnasian, boleibolean eta beste hainbatetan. Lesio horiek ohiko eguneroko ohiko jardueretan gertatzen dira, esate baterako, izotzezko irristagaia, eskumuturraren erorketa edo hatz bat jotzea . Errepikapeneko jarduerak ere akats edo tentsioa eragin dezake.
Sprains eta tentsioak
Sprain edo tentsioaren sintoma ohikoenak honakoak dira:
- Pain lesioa kokapenean
- Hurtzearen eta lesionatutako area zauria
- Elkartutako zauria okertuz zailtasuna
- Muskulu zauritu baten espasmak
Sintomak lesioaren intentsitatearekin aldatuko dira. Lasaiak edo baldintza larritasunik ez bazaude, entrenatzaile kirolari, terapeuta fisiko edo medikuntzako laguntza profesionala bilatu beharko zenuke.
Laguntza eskuratzerakoan
Laguntza lortzeko noiz jakitea oso garrantzitsua da. Askok sprains eta tentsioak zurekin urrats errazak kudeatu ahal izango dira, baina ziur egon larriagoa ez da zure mina eragiten. Hona hemen zure baldintza laguntza behar duten zenbait seinale:
- Mingarri larria duzu eta ez du inolako pisurik jartzen zauritutako muturrean
- Zauritutako eremua itxuraz deformatua dago kontrako aldean
- Ezin duzu zauritu eremua mugitu
- Ezin duzu mina arintzen
- Zure gorputz belarriak edo mugitzen saiatzen zarenean bidea ematen du
- Lan hau zauritu duzu aurretik
Hantura larria edo hantura daukazu, atsedena eta kota ez dutenez
Tratamenduaren urratsak
Sprains eta tentsioak tratamendua sarritan " RICE " metodoarekin lortzen da. Zakur edo tentsioaren larritasunik ez bazaizu, hitz egin ezazu zure medikuari tratamendu edo errehabilitazio bat hasi baino lehen. Ondoren, arratoiak eta tentsioak tratatzeko metodoaren RICE metodoa azaltzen da:
- Atsedena:
Lesioaren ondoren 24-48 ordu lehen tratamendu kritikoa da eta jarduera murriztu behar da. Pixkanaka-pixkanaka, zauritutako muturra ahalik eta tolerantea izan dadin, saiatu mina eragiten duten jarduerak ekiditeko. Sarritan splint, sling edo gurutzelarkak erabiltzea beharrezkoa da gorputz zaurituaren zati bat atseden hartzeko.
- Izotza :
Lehenengo 48 orduetan lesioa ondoren, izozkailuak edo tentsioa 20 minutuz 3-4 orduz behin. Izotz-paketea izozkailurako poltsa izan daiteke, poltsa berriro erabiltzeko aukera izan dezazun. Beste ohiko tratamendu metodo bat paper-ontziak urez beteta edukitzea da eta izoztu kopa. Erabili kubo izoztua izozki kukurutxo bat bezala, papera desegiten du izotza urtzen den bitartean. EZ izotza tentsioa edo tentsioa 20 minututan baino gehiagotan! Ez zaizu inolako laguntzarik egingo lesioa sendatzea azkarragoa izan dadin, eta gorputzari kalte egin diezaiokezu. - Konpresioa:
Erabili konpresioa tratamendu goiztiarra edo tentsioa altxatzen denean. Besaurrekoa erabiliz, itzulbiratuaren zabaleraren erdiaren gaineko laukia gainjartzen duen azalera biltzen du. Itzulbira egokitua izan behar da, baina zirkulazioa muturreraino moztea ez da. Beraz, zure behatzak edo behatzak hotzak, urdinak edo tingiluak bihurtzen badituzu, itzul ezazu berriro! - elevate:
Mantendu zure sprain edo tentsioa ahalik eta ondoen - saiatu zure bihotza baino handiagoa lortzeko ahalik eta. Gauean altxa zure beso edo hanken azpian burkoak jarriz.