Muscle Muscle Spasm minaren aurkikuntza
Hanka cramp bat muskulua kontrakzio bateko kontrakzio bat da. Mina mota hau beheko muturrean bizi ohi da, eta horregatik, sarritan, hanka cramp edo "charley zaldia" deitzen zaio.
Hanka cramps gertatzen denean, muskuluak bat-batean eta indarrez kontratatzen. Modu honetan kontratatzeko ohiko muskuluak bi artikulazio gurutzatzen dituzten muskuluak dira. Muskuluak hauek dira txahalak (orkatila eta belauna zeharkatzen), hamstring (belauna eta hip zeharkatzen), eta quadriceps (belauna eta hip zeharkatzen ere).
Hanka cramps normalean minutu bat baino gutxiago irauten du baina minutu batzuk iraungo du kontrakzioaren iraupena baino lehen. Paziente batzuetan, espasmoak batez ere gauez gertatzen dira eta pazientea loa lo egin dezakete. Hanka cramps larriagoak cramp gertatzen diren egun batzuk irauten duen mina eragiten du.
Leg Crampsen kausak
Hankako hanken kausa zehatza ez da ondo ulertzen, baizik eta baldintza hori lortzeko pentsatzen duten arrisku faktoreak daude:
- Muskulu nekea
- Heavy ariketa
- Deshidratazioa
- Pisu handia (ez nahitaez obesitatea)
- Elektrolitoen desorekak
- Botika (estatinak, prednisona, beste batzuk ...)
Hanka cramps garatzen dituzten pazienteetan normalean ohikoena den kausa ohikoena da, jarduera edo ariketa desberdin bat izanik. Hanka cramps ohikoagoa da nerabeetan (nerabezaroan) eta zaharragoak (65 urtetik gorakoak). Gehiegizko pisua duten pazienteek hanka cramps garatzeko joera handiagoa dute. Gainera, botika batzuek muskulu-espasmoen bigarren mailako efektuak sor ditzakete.
Badira zenbait baldintza genetiko arraroak, muskuluak motelagoak eta larriagoak izan daitezkeitezen, nahiz eta oso arruntak diren. Parte-hartze athleticaren hanka-loturarik eusten duten pertsonen gehiengoa ez da behar den proba edo ikasketarik egin beharrik.
Muscle Spasms prebentzioa
- Stay Hydrated
Ez da oso ezaguna zehazki nola deshidratazioa eta muskuluak lotzen diren, baina badakigu deshidratazioa hanka crampsek predisposatzea. Edan eguneko hiru ur edalontzi gutxienez, oheratu aurretik. Era berean, fluido ugari edan ariketa aurretik, zehar eta ondoren.
- Estutu erregularki
Muskulu-zuntzetan luzatzeak estutu dezake. Lanean ari denean, post-entrenamendu errutina luzatze ona erlaxatu muskuluak eta cramps saihesteko lagun dezake. Ziurtatu egikaritu ondoren hozten eta ez duzula gogor bururatzen lo egin aurretik. - Tren pixkanaka
Pixkanaka-pixkanaka ariketa programa bat eraiki eta jarduera bat-bateko hazkundea saihesten saiatzen da. "% 10 araua" arau ona da: inoiz ez da astean baino gehiagoko ariketa handitu,% 10 baino gehiagokoa, aurreko astean baino. Jardueren aldaketek hanka cramps sor ditzakete. Hanka cramps duten atleta gehienek, esate baterako, urruneko korrikalariak, areagotu egiten dute jarduera maila edo iraupena azkarregi.
Leg Cramps tratamendua
Normalean, senak hanka bateko krakak jasaten duenean hartzen du eta gihar muskuluak masajea luzatzen du. Hau instintu ezin hobea da eta, askotan, arazo larria konpontzen du. Urratsik onenak hauek dira:
- Masail muskulua masajea
- Estutu muskulua (astiro!)
- Azala hozten lagun dezake, batez ere tenperatura altuetan
- Edan fluido gehiago
Hanka cramps arazo iraunkor eta errepikakor bihurtzen bada, zure medikuak ebaluatu beharko zenituzke. Elektrolitoen desorekak krabikatzeak sor ditzakeelako, odol batzuk aztertu ahal izango dira, potasio eta beste elektrolitoen maila normalak direla ziurtatzeko.
Ere muskulu lasaigarria botika preskripzioa eman daiteke, muskuluak cramping arazo errepikakorra da, batez ere gauez. Hala eta guztiz ere, kirolarien gehiengoa, muskulu-muskuluen pasarte isolatuen tratamendu gisa erabili behar ez diren botikak. Azkenean, zure sendagaiak eta historia medikoa berrikusi beharko lirateke zure hanka crampsen faktore posibleak ikertzeko.
Jende askok erabiltzen duten botikak, esate baterako, kinina edo magnesioa, muskuluak kentzeko, drogak erabiltzearen aldeko froga gutxi dago, batez ere atletetan. Interesgarria da, giharretako cramps tratatzeko botikak erabiltzearen ondoriozko plazeboa da.
Ikasketak behin eta berriz erakusten ditu 50 ehuneko hobekuntzako efektuak sintomak denean, muskulu-cramping tratatzeko erabiltzen den plazebo-droga bat erabiltzen denean.
Muskulu-kalteen seinale bat gernu iluna da, batez ere cramping larria edo muskulu-lesio baten ondoren. Atleta batek muskulu larria kraskatzen duen atala badu, eta gernuaren iluntzeak jarraitzen badu, medikuaren ebaluazioa egingo du berehala. Azterketa gehiago egin daitezke muskulu-lesioa ebaluatzeko.
> Iturriak:
> Maquirriain J eta Merello M. "Muscular Cramps With Athlete: Approach Klinikorako" J Am Acad Orthop Surg uztaila 2007; 15: 425-431.