Zure bizkarrean lo egiten duzu loaren arnasa hobetzeko
Teniseko pilota bat erretzeari uzteko saihestu daiteke? Ikasi nola behar bezala erabiltzen den teniseko pilotak zure bizkarraldea mantentzen eta zurrumurruak saihesteko eta posizioko loaren apnea saihesteko.
Posizioaren arrastoa eta loaren apnea
Zalantzarik gabe, arnasketa bizkarrezurra lo egiten dugunean apurtu egiten da. Posizio honek grabitateari esker, aho leunaren hizkuntza eta ehunak gure aireportura eramatea ahalbidetzen du.
Horrek sudurretik edo ahoaz airea kutsatuko du gure biriken aurrean. Arnasketa-emaitzen emaitzak aire-fluxu turbulentek ehun bigunen bibrazioa eragiten dute, normalean eztarrian. Uretako urak eta azaleko azalekoak baino gehiago sortzen dira, eta zarata gehiago sortzen da. Zelulak airea guztiz blokeatuz gero, loa apnea oztopatzen da.
Zure bizkarrean lo egiteko saihesteko, zure oheko bazkideek ukondoa zorrotz bat bota dezakete zure saihetsetan. Hala ere, beste irtenbide batzuk ere badira, baina zuretzakoak dira?
Loaren azterketa berrikustea
Litekeena da polysomnogram izeneko loaren azterketa formal bat izatea, zure arnasketa zure bizkarrean lo egiten duzunean nola aldatzen den azaltzeko . Lo zentro batean gertatzen diren ikerketak kokapenaren datuak barne hartuko dituzte. Garrantzitsuena, zure lo nola lo egiten duzunean galtzen duzunean (zure bizkarrean) versus joera (zure sabelean) edo laterally (zure alboetan).
Pertsona batzuetan, loa apnea nabarmen larriagotu daiteke supin etzanda dagoenean. Gutxitan, trastornoa bizkarrean bakarrik gerta daiteke. Ikasketak larritasun apnea agerian uzten duela adierazten badu, bizkarrean maila garrantzitsu bat gertatzen bada, terapia posizionala izango duzu, teniseko baloi bat erabilita.
Terapia posizionalerako aukerak
Zure bizkarrean lo egiteko saihesteko eros daitezkeen gailu gutxi daude. Sormenezkoa bazara, zure etxean inguruan gauza arrunt batzuen irtenbide batzuk ere diseinatu ditzakezu. Aukera hauek hauek dira:
"Bumper" hau zure gerriaren inguruan erabiltzen da, zure bizkarrean kokatutako aparra blokean, gauean txandaka ekiditeko. Oinetarako eta Velcro strapsekin lotzen da. Zure gaitasuna gauez aktibatzea eragin dezake eta erabiltzaile batzuek ondorioztatu dezakete bizkarreko mina. Errezeta bat eskatzen du zure medikuari.
- Night Shift Device
Gailu sinple hau dardara egiten du atzera aldatu duzula detektatzen duenean. Lepoan zehar jantzita dago, lokatzez mantentzen den korapilo magnetikoarekin. Zure alboetara mugitzen ez bazara, bibrazioa bizkorrago bihurtzen da eta honek inguruko bazkideen inguruko kalteak eragin ditzake. Errezeta eskatzen du eta aukera garestiagoa da.
Motxila arin bat supine lo egiteko saihesteko aukera eraginkorra izan daiteke beisbol edo softbol sendo bat jartzen baduzu. Atzeko aldera mugitzen bazara, baloia ondoan egoteak zure alde esnatuko eta mugitu egingo du. Ez da merke eta pertsona batzuentzat desberdina izan daiteke.
- Tennis Ball kamiseta
Azkenean, teniseko pilota bat kontuan hartu beharreko beste aukera bat izan daiteke. Teniseko pilota bat jantzita kamiseta baten atzealdean adabaki batean janztea ere alda dezakezu zure bizkarrean lo egiteko. Atzeko aldera mugitzen bazara, baloia presioa sorraraziko dizu eta alde guztietara mugituko zara. Jantzirik ez baduzu, arropa artikulu solte bat bilatu dezakezu bizkarrean poltsikoarekin (pijama prakak bezalakoak) edota atzera janztea besterik ez baduzu.
Gehiegizko atzeko bizkarrean gertatzen diren lokarrien edo loaren apnea jasaten baduzu, kontuan hartu tratamendu-aukera horietako batzuk hobeto arnasa hartzeko eta lo egiteko.
Arazoak izaten jarraitzen badu, aukera osagarriei buruz hitz egin beharko zenuke lo- hartzearekin, airearen presio positibo etengabeko presioa (CPAP) edo ahozko tresnaren erabilera barne .