Gailuak zure bizkarra itzaltzea ahalbidetzen du, arintzeko arintzea
Ziurrenik entzun duzu aurretik: "Soroan bakarrik dut atzera lo egiten dudanean". Nola lotatzen da zure posizioa benetan zure arantza ? Ba al dago hobe lo utz dezakeen sendabiderik?
Sleep Posizioa eta Snoring
Arnasketa-emaitzak, goi-aireak, zehazki eztia eta sudur pasabidea, aire-fluxua nahastu egiten da lo zehar arnasa bitartean.
Ohikoa izaten da sabelean leuna eta uvula eragiten duela, eztarriaren atzealdean zintzilikatzen den ehunekoa. Mingainaren oinarrian estutu ere egin daiteke.
Rushingak larriagotu egin daitezke sudurreko kongestioaren testuinguruan, baita hotz edo alergiak ere. Bokal arnasa uzkurdura (eta mihia) atzerantz mugitzeko aukera emango du. Gainera, alkoholaren sarrerak soinua areagotu dezake. Hau alkoholaren muskulu-erlaxazio bat da, eztarriko muskuluetako ehunetan eragina izan dezakeelako.
Zure bizkarrean lo egiten baduzu, zurrumurruak aurrez aurre izango duzu. Horrek airea kolapsoagoa izaten jarraitzen duelako barneko faktoreak eta kanpoko eragina ( lepoa edo bularretako pisua sakatuz). Grabitateak ehun horiek eztarrian errazago mugi ditzake, aireztapen egokia blokeatuz.
Ez bakarrik zure atzera kausa sorpresa dezakezu lo egiteko, baina ere sor daiteke aire konpainia izeneko lo apnea izeneko kolapsoa osatzeko.
Arnasketa, gasping edo ahultzetako pausoak, eta beste sintoma batzuk, esate baterako, eguneko loak sor daitezke. Honek ondorio esanguratsuak eta hilgarriak izan ditzake , beraz, garrantzitsua da arazoa aurre egotea. Garrantzitsua da pertsona batzuek loaren apnea izan dezaketela snoring frogak gabe.
Zure ondoan lo egiteak erlaxatu eta lasaitu behar du. Ikerketa-ikasketak, loaren apnea gabe arnasten duten 21 pertsonekiko azterketa bat barne, zure ondoan lo egiten duten lagunek snoring-a eta snoring-aren intentsitatea nabarmen murrizten dituzte.
Nola Sleep Posizioa aldatu
Zure alboetan lo egiten ikasten duzun iradokizuna ezinezkoa dirudi, azken finean, lo. Hala eta guztiz ere, alde batetik lo egiten laguntzen duten pertsonen erdiak horrela ikasiko du eta posizionamendua mantendu ahal izango du. Sarritan, oheko bazkide batetik bestera kokatzen den ukondoa portaera sendotzen du.
Gehiegikeria apur bat behar dutenentzat, lagungarri izan daitezkeen gailu ugari daude. Hauek dira posturreko alarmak, lepoko bandak dardarka, kokapen bereziko burkoak, begizta-gerrikoak eta gaueko aldaketak ere. Ikerketak iradokitzen du esku hartze horien epe luzera behartzea baxua dela, agian hilabete batzuen buruan% 2 baino gutxiago.
Etxe erremediorik merkeena bizkarrezurra eta teniseko poltsikoan saskibaloi poltsiko bat jantzi ohi den kamiseta erosoa da. Motxila edo fanny pack bat ere erabil daiteke, gauza bera lortzeko. Horrela, lotan duzunean bizkarrean igarotzen zaren bakoitzean, deseroso egongo zara eta, jakina, zure alboetara itzuliko zara.
Oro har, ondoeza hori ez da nahikoa izango. Gehiegizko pisua edo obesitatea badaukazu, seguruago baloi bat behar duzu, esate baterako, baloi bat edo beisbol bat, zure bizkarraldea deskonektatzeko nahikoa nahasteak sor ditzake.
Azkenean, litekeena da ohearen burua goratzea gauean snoringak murrizteko. Ohe erregulagarria, lo-buruko alfonba edo beste esku-hartze batzuekin egin daiteke. Egokiena, gutxienez 20 eta 30 gradu behar ditu.
A Word From
Zure zurrumurrua gorputz-posizionamendua dela eta, alderdiaren aldeko apustu sinpleak zure ondoan uzteko gauza bakarra izan daiteke.
Zure koronelak jarraitzen badu edo beste loaren apnea iradokitzen baduzu, zure medikuarekin hitz egin ezazu probak eta tratamenduak behar izanez gero.
> Iturriak:
> Komaroff AL. "Galdetu medikuari. Ezin al lukete posizioak snoringetik mantentzen? Hala bada, nola egon daiteke leku egokian egon gaitezen? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Gorputzeko posizioak snoring-ean apnea eta ez-kirurgiko ariketetan". Sleep 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Terapia posizionalaren menpekotasun potentziala posturako menpekotasunaren arrastoak eta loaren apnea obstructiva - literaturaren berrikuspena." Sleep Breath . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Zurrumurruaren determinatzaile kliniko eta polisomnografikoak". J Sleep Res . 2012 Dec; 21 (6): 693-9.