Nola ihesak eta ihesak aurreztea

Common Sense Long Way egiten da

Babesleak eta erorketak zure osasuna eta independentzia mehatxatzen dituzte. Erliebeak eta erorketak lesio larriak eta heriotza eragin ditzakete.

Artritisa, osteoporosia eta mugikortasun arazoek arrisku handiagoa dute. Estatistika triste bat da, bost zauritu estatubatuarrek hip-haustura jasaten dutenak urte bat barru hilko dira. Hip hausturak ere 300.000 urteren ospitaleratze baino gehiago dituzte.

Txapelli eta erorketak arrazoi asko dituzte, baina normalean gauza bat izaten dute. Ezin izan dira saihestu.

Zailtasuna: erraza

Beharrezko denbora: 10 minutu

Hona nola:

1. Abantailak eta jaitsiak prebentzioa Little Common Sense-ekin:

   Istripuak gertatzen dira, ordea, gehienak babesleak eta erorketak izan litezke eta behar izan dira saihestu. Txapela eta erorketa gehienak saihesten dituzten gakoak sinplea da ohiko aholku batzuk jarraituz. Hartu denbora zure etxeko inguruan arriskuak identifikatzeko, kontrolatzeko eta ezabatzeko zure babesleak eta jaitsiera aukerak murrizteko.

2. Babesleak eta igerilekuak egongelan prebenitzea:

   • Garbitu ezaugarria solairutik kanpo. (jaso egunkariak, liburuak, oinetakoak, jostailuak, aldizkariak ...)
   • Erabili altzari baxuko osagarriak. (kafe taulak, otomak ...)
   • Ainguratutako telefonoa, ordenagailua eta korronte elektrikoak solteak.
   • Area alfonbrak saihesteko edo saihesteko. (batez ere linolioa, egurra edo teila zoladurak erabiltzen dituztenak, edo muturretan kizkurrak)
   • Konparatu bulges alfonetan.
   • Kontuz ibili zoruaren beheko aldearekin. (adibidez, alfonbrak teila solairuak betetzen dituenean)

1. Babesleak eta kutxak prebentzioa Sukaldean:

   • Irauli ezabatu berehala.
   • Erabil ezazu zapi sendo bat (ez aulki bat), goiko sukaldeko armairuetara iristeko.
   • Erabili irakasleen laguntzak goiko apaletan sartzeko.
   • Antolatu zure sukaldea errazago sartzeko.
   • Sukaldeko tiraderak eta armairuak itxita mantendu.
   • Erabili harraskarako aurrealde ez pilatzailea.
   • Ez argizaria baino gehiago edo zure solairu polishak.

1. Bainugelen babesleak eta ihesak prebenitzea:

   • Instalatu tokiko tabernak, garbigelak, dutxa eta tub-a. (oharra: eskuoihalak, xaboi eta abar ez dira pertsona baten pisua edukitzeko diseinatuta)
   • Erabili aparteko zaintza uraren inguruan.
   • Ur beroak irristakorrak izan ditzake.
   • Erabili dutxa-aulki bat eta eskuko dutxa-arina erortzeko joera izanez gero.
   • Erabil itzazu ezinduentzako bainuontziak dutxa eta harraskaren bidez. (zipriztinak xurgatzen laguntzen dute)
   • Erabili gomazko zerriak edo irristagaitza pegatina erresistenteak bainuontzian.
   • Azkar putzuak garbitu.

2. Aurrelariak eta jaitsierak logelan prebenitzea:

   • Lurreraino eramateko arropa, oinetakoak edo beste elementu batzuk.
   • Itxi lepokoa.
   • Ohetik atera baino lehen, ohearen ertzean eseri beharrik ez baduzu, buru argiak edo zorabioak sentitzen ez dituzula ziurtatzeko.
   • Jantzi egokiak jantzi, luzeegia daukate jantziak, hankak edo bainu arropa.

3. Zapatak eta oinetako egokiak dituzten babesleak eta ertzak prebenitzea.

   • Oinetakoak eta oinetakoak ondo egokitu behar lirateke.
   • Aukeratu zapatak takoi txikiekin eta errodadura egokia, ahal den guztietan.
   • Oinetakoen zoru eta zapata "trakzio" ona eman behar da eta irristagaitza izan behar du. (Oharra: trakzioa indarra da, gainazaleko marruskadura kalitatean neurtutakoa, slipping gabe ibiltzea ahalbidetzen du)
   • Zapatak zapatak saihestu.

1. Murruak eta ihesak prebentzioa bitartean Walking:

   • Beheratu, hartu zure denbora.
   • Ez presarik ate aurrean edo telefonoz erantzun.
   • Erabili kanabera edo walker bat unethady sentitzen baduzu.
   • Mantendu laguntza-gailu guztiak konponketa onean. (ordezkatu gomazko aholkuak, etab.)
   • Zaintzeko arreta zaintzeko zailak diren gainazaletan oinez ibiltzea. (adibidez: arroka solteak, zoladura irregularrak edo hautsitako espaloiak)
   • Ikusi non dagoen oinez.
   • Oharkabetasunak saihestu, egon zaitez zertan ari zarenaren inguruan.

2. Irristagaitzak irristagaitzak eta ihesak prebenitzea:

   • Beti irristakorra izaten da azalera bustitzen denean. (zaintza, ura, izotza edo elurra).
   • Mantxak eta izotz eta elurrez doan bidea.
   • Kanpotik ateratzen den zutik dagoen ura zaintzeko begirada.
   • Kontuz ibili azalera edozein zikinetan.
   • Erabili irristagaitza duten produktuak eta materialak. (esate baterako, ezinezko bota alfonbrak, linolean slipping aukera murrizteko)

1. Eskailerak eta urratsei uxatzeko prebentzioa:

   • Beti mantendu urratsak eta eskailerak.
   • Mantendu eskailerak argiztatuta.
   • Instalatu bizkarreko baranda bi aldeetan, ahal bada.
   • Gehitu irristagaitza segurtasun treads urratsak.
   • Beti eskua libre mantendu eskumena erabiltzeko.
   • Ez ezazu inoiz hurrengo urratsa ikusi beharrik izan.
   • Ez ezazu zeure buruari gainkargatu. (horren ordez: eraman karga txikiagoak, arinagoak eta / edo bidaia gehiago egitea)
   • Hartu zure denbora urrats bat gaizki epaitzeko aukerak murrizteko.

2. Igogailuak eta jaitsiera garajean prebentzioa:

   • Garbitu koipetsuak, koipetsua, edo lodi lurrak.
   • Garbitu eta antolatu nahaspila. (biltegiratze eremuetan objektu huts bat baino gehiago bidaiatzea erraza da)
   • Inoiz ez erabili "make-shift" eskailera bat eskailera erreal baten lekuan. (oharra: aulkiak, kaxak, upelak, etab. ez dira sekula egitura sendoaren ordezko gisa erabili behar)
   • Kontuz ibili leku handietara igotzeko.
   • Kontuz ibili besoak heltzean edo zure irteera gehiegizkoa ateratzen baduzu, batez ere eskaileran.

3. Aurreztu babesleak eta jaitsierak Argia eta Argia hobeto:

   • Aktibatu argiak! (Iluntasunean beldurgarria den objektu ezezagun bat galdu dezakezu)
   • Nightlights erabili.
   • Erabil ezazu zure betaurrekoak behar badituzu.
   • Begira begi mediku batek aldizka begiratzea. (Ikusizko aldaketak eta / edo arazo larriak izan ditzakezu, besteak beste, kataratak)
   • Ez erabili eguzkitako betaurrekoak barrualdean.
   • Eman zure begiak egokitzeko aukera. (argiak eta ilunpetan, edo alderantziz, aldi baterako ikuspuntuak sor ditzake)

4. Babesleak eta Ume txikiak prebenitzea:

   • Guztiei arretaz jarrai diezaieke seme-alabei, arrisku nabariak ez dira beti haurrentzako itxurazkoak.
   • Ez utzi haurrek altzaririk igotzeko. (mahaiak, bankuak, etab. barne)
   • Beti behar bezala uhala itzazu aulkiak, erosketak eta gurpil-aulkiak.
   • Mantendu leihoak kanpoan jarrita, patioko ateak, ataripeak, balkoiak eta beste eremu arriskutsu batzuk irristakorrak.
   • Erabili segurtasun ateak.

5. Zure maskotak inguruan babesleak eta uholdeak prebenitzea

   • Txikiagoak diren maskotak zure oinak azpian lor ditzakezu.
   • Larger maskotak zuregandik salto egin ahal izango dituzu, oreka apustuz.

6. Saihesbideak babestea eta errailen prebentzioa:

   Erraza da gutxiago aktiboa edo sedentarioa izatea, artritisaren mina, nekea eta bestelako mugak direlako. Ariketa falta ahultasuna dakar, berriz, indarra eta oreka hobetzen du, koordinazioa sortzen du eta hobeto sentitzen laguntzen dizu. Galdetu zure medikuari edo terapeuta fisikari zein ariketa mota onena zuretzat. Artritisa errespetatzen duten ariketa motak honakoak dira:

   • txirrindularitza
   • exekutatzen
   • tai chi
   • oinez
   • ur ariketa
   • yoga

Aholkuak:

1. Demagun laguntza-gailuak, mugikortasun-laguntzak eta beste gailu lagungarri batzuk erabiltzea. Artritisaren mugak zereginak erronka eta frustratingak izan ditzake. Gogoratu, lagundu dezaketen produktuak daude.
2. Jarraitu zure botikak dosiak hurbiletik. Berrikusi zure sendagaiak (osagarriak eta gainbegiratutako beste produktu batzuk barne) zure medikuarekin. Zenbait botikari edo botiken konbinazioek zorabioak, drowsiness, argi-headedness, ahultasuna eta bestelako efektuak sor ditzakete.