Egun tipikoa
Zer da Unrefreshing Sleep Like?
Lo egin ezean fibromialgia (FMS) eta nekea sindrome kronikoa ( ME / CFS ) sintoma arrunta da. Funtsean, loa askorekin gertatzen den arren, oraindik ez dugu sentitzen freskatu.
Sintoma honek eragin handia izan dezake zure bizitzan. Ez bakarrik nekatuta uzten duzu, baina egun osoan energia baxuko energia dakar.
Beste sintoma batzuk ere sor daitezke, mina eta disfuntzio kognitiboa (garun lainoa edo zuntzezko lainoa) barne.
Jarraian, nire bizitzako adibide bat da, nola lo egiten duen egun bat eta sintomak eragiten dituen egunaren arabera.
Morning Comes ... Too Soon
Zarata arraroa amets baten erdian sartzen da. Pixka bat eramaten du ametearen parte ez dela konturatzen - zerbait garrantzitsua da. Telefonoak? Ez, alarma.
Baina sentitzen dudan moduan lo egin dudala uste dut, uste dut besoak besarkatzen ditudan bitartean eta, azkenean, errepikapen botoia sakatu. Hiru (edo lau alditan) alarmak gehiago errepikatu ondoren, ohean atera behar dut ezagutzen dut.
Estalkiak estutu eta eseri egiten saiatuko naiz. Nauseous naiz, ahula eta astindua. Nire gorputzeko zelula bakoitzak garrasi egiten nau, BACK DOWN atzera botatzen ditudanean, baina zutik mantentzen dut. Nire muskuluak, atzo oraindik ere nekatuta, protestak jota.
Nire seme-alabak ohetik atera eta sofan eseri naiz, beraz, hurbil naiz eskolatik prestatzen ari direnean.
Izoztu eta desagertu egiten naiz, dutxa entzuten dut, platerak sukaldean sartuta, telebista ekintza marrazki bizidun batzuk jotzen.
Gosari horiek egitea gomendatzen dut, haiekin txateatzea jaten duten bitartean, etab. Gau hartan kudeatzen dut. Hau ez da horietako bat.
Nire telefonoan alarma desaktibatzen da - utzita utzi behar den denbora ezarriko da, kasu horretan lo egiten dudan bitartean begi bat mantentzeko garaian.
Gaur egun, gauza ona da, amesten dut berriro. Nire gut jarrerarekin mina dutela ziurtatzen dut, haurrek behar duten guztia lortu eta ateak ireki ditzaten.
Orain erabakia da denbora: oheratu naiz edo saiatu zaitez lo egin eta produkzioan? Badakit nire energia fisikoa baxua dela. Nire buruko energia ebaluatzen dut eta erabaki ezazu kafeina eta denbora pixka bat ados nagoela. Pilatutako mina alferrikakoa da niretzat.
Gosari txiki bat jaten dut, telebista ikusi eta te batzuk edaten. Ez da luzea erabakitzea erabaki arte, nahiz eta eserita orain gehiegi ahalegintzen naiz. Plus buruhauste bat lortzen ari naiz.
Behin jartzen naizenean, berriz lo egin dut minutu gutxiren buruan.
Arratsaldea
Nire senarrak orduko bazkaria eskatzen du eta esnatzen nau. Errua sentitzen naiz hainbeste lo egiten ari den bitartean.
Nire tea bukatzen dut eta energia nahikoa dut zerbait apur bat egitea erabakitzeko. Garbitegia kargatzen nuen garbigailuan, eta, ondoren, ontzi-garbigailuaren goiko erraila deskargatu nuen nire muskuluak nekatuta sentitu aurretik.
Mentalki, gaur egun munduarekin aurre egiteko gai naiz. Eseri naiz ordenagailuan eta begiratu nire egitekoen zerrenda. Idazketa egin behar dut. Fakturak ordaindu behar dira. Ultramarinos erosketak? Agian geroago. Agian bihar.
Idazketa apur bat lortzen dut, baina hortzak ateratzen ari da. Geroago editatu nahi dut eta beste zerbaitetara mugitzea erabaki dut.
Bildu eta ordenatu fakturak, ondoren, ezarri nire senarra alde batera utzi. (Zuntzezko lainoetako matematika-trebetasunekin batera , ez dugu ausartzen konfiantzaz lotu!) Arropak garbigailutik atera eta lehorgailura eramaten ditut eta espero dut energia zintzilikatzeko.
Jan behar dut, baina nire burmuinak kotoiz josia bezala sentitzen du eta bazkariak ez zaizkit gertatzen. Nire ordenagailu eramangarria sofan dut eta ez dut pentsatzen asko egiten duten gauzak telebista ikusten dudan bitartean. Ordenagailua da, batez ere, lo egiteko ez dutela ziurtatzeko.
Ez dut entzuten telebistan mezu elektronikoak eta mezu elektronikoak irakurtzen ari naizen bitartean, beraz, ez dakit zer gertatzen den ikuskizunean.
arratsaldean
Nire senarra eta umeak etxean daude eta ez dut afaltzen pentsatu ere egiten. Orduan nire sabelean hazten da eta gogorarazten dit ez dudala 9 am
Zorionez, hozkailuan hozten dut. Horra hor labean ateratzen dut eta entsalada bat letxuga txikitu. Entsalada bat jaten dut hemendik gosez gosea itxaron dezagun.
Aspetsu egiten dut eta ontzi-garbigailua deskargatzen amaitzeko erabakitzen dut. Hirugarren aldiz buruz gehiago okertu ondoren, zorabioak hits. Nire senarra nire eskuetan plater gutxi batzuekin igurtziz ikusten nau. Eskuak nire sorbaldetan jartzen nau.
"Zuk hartu behar al didazu?" galdetzen du.
Lanpetuta nodoa eta sofan eserita, eskertzen dut ulertzen eta laguntza behar dut behar denean.
Luze, afaria prest dago eta mahaira joaten naiz jaten. Orduan, berriro ere sofan dago nire senarrarekin ikuskizuna ikusteko.
Agian janaria da. Beharbada enpresa da. Beharbada azkenik atseden hartu dut nire gorputza funtzionatzeko. Esna eta alerta sentitzen hasten naiz. Niretzat, hala ere.
gaueko
Beste edonor oheratzen da, baina oso ona sentitzen naiz. Nire bizkarrak arropa zintzilik gehiegi jaten du, beraz lehen aldiz idatzi dudanarekin editatzen dut, lan pixka bat egin eta gero lo egin eta lasaitu behar dut.
Ah, insomnioa. Telebistaren eta irakurketaren ordu batzuk igaro ondoren, nekatuta sentitzen dut azkenik eta ohera joan. Sei ordu lehenago izan ditut haurrak sortu eta berriro hasi behar dut - ez da txarra. Agian bihar, gehiago egin ahal izango dut.
Gehiago ikasi:
Loa berreskuratzeko emaitzak antzekoak diren arren FMS edo ME / CFS izan ala ez, sintoma horren atzean dauden mekanismoak oso bestelakoak izaten dira. Hemen haiei buruz gehiago jakin dezakezu: