Morning Sleepiness ohikoa baino okerrago dagoenean
Iritsi ohi duzunean esnatzen zaren goizero esnatzen duzun zerbait da, atseden hartzeko gogoa eta irresistiblea lo egiteko. Baina, jaikitzen zarenean ere, oheratu eta oheratzeko prest egongo zara. Hau da lo ineriotik deitzen dena eta oso zaila da esnatzea eta funtziona dezazun.
Sleep inertzia 1950eko hamarkadan US Air Force pilotuen artean deskribatu zen lehen aldiz.
Pilotuak sarritan egon ziren hegazkinen kableren zain, une batez ohartarazteko prest. Badirudi pilotu horiek loak entzuten ari zirenean, akatsak piztu eta akatsak egin zituztela, adimenak lo egitean oraindik ere hunkitzen zutela.
Inertzia fisikan kontzeptuari erreferentzia egiten zaio objektu batek naturaltasunean bere mugimenduaren egoera aldatzen duela. Munstro bat jaurti eta muino bat jaurti egingo da. Gainerakoan atsedena izaten jarraituko du, beste indar batzuk aplikatzen ez badira egoera aldatzeko. Inertzia kontzeptua lotan dagoenean lotzen denean, zure garuna lo egongo litzateke.
Sintomak
Fenomeno honek desperatuaren ondoren sor daitezkeen lohiak eta kognitiboak eta psikomotrizitateak eragiten ditu. Gutako gehienak ez dira borrokalari hegazkinak hegan egiteko, erabakiak hartzeko edo jarduera konplexuak egiteko gaitasuna murrizten dugu.
Esate baterako, zaila da auto bat gidatzea segurtasunez goizean berehala esnatu ondoren.
Mingarri psikologiko sakona ere izan dezakegu. Eta loa itzultzeko nahia gogorra gerta liteke gerta litekeen irenstenezko loaren erasoengatik.
Causes
Sintoma horiek ohikoenak dira, esate baterako, gaueko lehenengo zatian gau sakona edo motela lo egiten dutenean edo loaren iraupena nahikoa ez denean.
Lo-gabezia ere esnatzea zaila da. Litekeena da esnatzen ohitu baino lehenago, esate baterako, airea aireportura joateko hegaldi bat harrapatzeko.
Sintomak minutu bat edo gehiago behar izaten jarraitzen dute esnatzen ostean. Nahiz eta ez da erabat ulertu, teoria bat iradokitzen du lo inertzia neurotransmitter izeneko adenosina burmuinean garatzen dela, ez-REM lo-lo zehar lohiaren sentimenduak dakar.
Loaren nahasteak larriagotu litezke, esate baterako, loaren apnea eta lo-esnatzeko fasearen nahaste atzeratua . Sleep apnea loaren kalitatea kezkatzen du, loak arnasa berreskuratzeko zatiki bihurtzen baitu. Sarritan sarkorra, gasping edo choking pasarte lotutako, arnasa pausoak lekuko, gauez urination maiz, hortzak ehotzeko, insomnioa hasieran goiz esnatzen barne, eta beste sintomak.
Sleep-wake fasean desagertutako atzerapena gaixotasunaren hasierako gaitasun natural atzeratua da. Askotan nerabeetan hasten da, baina iraun dezake bizitza guztian. Kaltetutako pertsona batek ez du lo egin 2 AM arte edo geroago. Eta, goizean, esnatzea zaila da. Horrek gaueko hontza lo egin dezake eta lehenbiziko saiakera edozein saiakera ezinezkoa izan daiteke.
Loaren gabezia bestelako sintomak ekar ditzake. (Hipertentsio idiopatikoa edo kausa ezezagunaren lo-asmorik gabea ere inertzia loa eragin dezake).
tratamendua
Garrantzitsua da bai loaren kantitatea optimizatzea, bai lo egiteko orduak lortzeko, bai lo egiteko beharrak asetzeko, baita loaren kalitatea ere. Helduen gehienek zazpi eta bederatzi lo egin behar dituzte atseden hartzeko. Heldu zaharragoak lo gutxiago lor dezake, agian zortzi ordu baino gehiago behar ez izatea.
Lohiaren nahasteak, esate baterako, loaren apnea, tratatu behar da. Tratamendu horiek loaren kalitatea hobetuko dute eta, aldi berean, goizez lo egiteko eta lo inertzia txikituko dute.
Horrez gain, pertsona batzuek denbora tarte batean esnatzen duten alarma bat erabiltzen dute eta iratzargailua edo mugimenduak nabarmentzen dira.
Goizeko eguzki- argirako esposizioa freskoago sentitzea esnatzeko metodo eraginkorra izan daiteke. Zirkadien alerta-seinala abiarazten laguntzen du. Azken finean, kafeina eta bestelako esku-hartzeak, esate baterako, Nuvigil eta Provigil bezalako preskripzio-botika estimulatzaileak, goizean esnatzea sustatzen lagun dezakete.
A Word From
Sleep inertziarekin arazoak izaten jarraitzen baduzu, zure medikuarekin hitz egin ezazu ebaluazio gehiago lortzeko, lo egin ahal izateko. Dagoeneko atseden orduak jasotzen badituzu, ezkutuko loaren nahasteak tratatuz gero, erlaxazio gehiago eman ahal izango duzu esnatzen.
> Iturria:
> Sleep Medikuntza Akademia Amerikarra. Loaren nahasteen sailkapen nazionala , 3. ed. Darien, IL: Sleep Medikuntza Akademiako Amerikarra, 2014.