Terapia programa sendabelarrak gabe sendatzea saihestu daiteke
Intsumisioaren jokabide kognitiboko terapia (CBTI) zailtasunak erortzea edo lotan jartzea gomendatzen da batzuetan, insomnioaren ezaugarri nagusiak. Zer da CBTI? Begiratu jokabide tratamendu honi buruz eta zergatik behar duzuna gainerakoei laguntzeko eta lo egiteko pilulak erabiltzea saihesten lagunduko dizu.
Zer da insomnioaren portaera trinko kognitiboa (CBTI)?
Insomnioaren portaera kognitiboaren terapia (CBTI) 4-6 saioko tratamendu programa bat da. Lortzeak lo egiteko zailtasunak dituzten pertsonentzat lagun dezake, lotan egon edo lo egin ezin den moduan.
CBTIk modu seguruan eta oso modu eraginkorrean frogatu du insomnioa amaitzeko, hala nola lo egiteko pilulak nola erabili. Helburuko terapia honek trebetasun multzo bat ere irakatsiko dizu, baliagarria izan daitekeen insomnioa bizitza geroago errepikatzen bada, sarritan gertatzen baita. CBTIk iraupen luzeko onurak ditu eta parte hartzaile gehienek loaren gogobetetzea hobetzen dute.
CBTI oinarrizko loaren aholkularitza besterik ez da. Gaixoaren nahasteak tratatzeko trebatutako mediku profesional batek zuzentzen du. Terapia psikologo, psikiatra edo bestelako prestakuntza jaso duen medikua administratzen da.
CBTI osagaiak
CBTIren ardatz nagusienetakoa lo normala da eta loa kalitatea eta kantitatea eragiten duten faktoreak dira. Horrek zirkadio erritmoa eta lo-unitate homeostatikoa berrikustea dakar eta funtzio normal horiek nola eragiten duten lo egiteko. Horrez gain, hainbat lo egiteko pilulen ikuspegi orokorra eta tolerantzia nola bere eraginkortasuna murrizten duten maiz gertatzen dira.
Zure egoera indibiduala ebaluatzean, zure insomnioa laguntzen duten abiarazle espezifikoak identifikatu eta ezabatu daitezke. Orientazio zainduarekin, loaren osasuntsu eta jokabide egokiak garatzen ikasiko duzu. Gogoaren lasaitasuna eta estresa kudeatzeko trebetasunak masterizatuz, lo egitea erraztuko da eta ez gogo bizkorrekin.
Horren zati gisa, ahaleginak egingo dira loa konprometitzen duten pentsamenduak, jokabideak eta sentimenduak aitortu eta ezabatzeko.
Azkenean, aurre egiteko estrategiak normaltasunez erabiltzen dira loaren galera erantzuteko eta eguneko funtzioa mantentzeko. Programaren izaera pertsonalizatua ere zure loa hartzeko beharretara egokitzen den lo-esne-egutegia dakar.
Zer espero CBTIekin
CBTI programa tipikoa da, oro har, espezialistarekin 4 eta 6 saio jarraian banatuta. Saio hauek normalean astero edo bi asteko programatuta daude eta 30-60 minutu iraun dezakete. Aste bakoitzean, zure aurrerapena kontrolpean egongo da lotan lo-erregistroen erabileran. Iradokizunak eta orientazio espezifikoa zure helburuak lortzeko aurreratuko dira.
Nor CBTI abantailak?
Ez du axola zergatik ez duzu insomnioa edo zenbat denbora izan duzun, CBTIk modu eraginkorrean amaitzen laguntzen du. Otordu egiten du lo egiten duten bitartean, mina edo umore-nahasteak eragiten dituztenak, hala nola, antsietatea edo depresioa.
Programa pertsonalizatu honek zure insomnioarekin lotutako berariazko helburuak zuzenduko ditu. Zenbaitentzat, hau lo egin daiteke errazagoa izan dadin, gauez lo egitea, pilulak erabili gabe lo egiteko edo eguneko nekea hobetzeko.
Programa honek ere lagun dezakeela loaren, nerabeen edo helduen erresistenteak diren nerabeek loaren atzerapenean sartzen direnean edo amesgaizto errepikakorrak dituzten pertsonengatik lo egiten duten bitartean.
Nola aurkitu CBTI espezialista bat?
CBTIk eskatzen duen prestakuntza espezializatua gaixoaren arrakasta bermatzen du, baina zerbitzu hori eman dezakeen mediku profesionalen kopurua ere mugatzen du. Zure inguruko CBTI espezialistak aurkitzeko interesa baduzu, kontuan hartu Sleep Medikuntza American Board-ek emandako zerrenda.
Litekeena da tokiko loaren medikua bidaltzea eskatu ahal izatea, zure inguruko baliabideei buruzko orientazio gehiago eman ahal izateko.
Insomnioa arrakastaz tratatu behar da paziente loak erabili gabe eta merezi du zure eskura dauden aukerak ikastea.