Gatza (sodioa) ezinbestekoa da gure gorputzetara. Normalean giltzurrunak gatz maila kontrolatzen dute. Gatz gehiegi badaude, giltzurrunak gernuan pasatzen dira. Baina gatza sartzeko maila oso altua denean, giltzurrunek ezin dute gezurra mantendu eta gatza amaitzen da gure odolean. Gatza ura erakartzen du. Gatz gehiegi odolean dagoenean, gatzak ur gehiago biltzen du odolera.
Ura gehiago odol-bolumena handitzen duen odol bolumena areagotzen du.
Odol-presioa zure arterien hormetan presioaren zenbatekoa da. Pentsatu lorategiko mahuka bat. Ura itzaltzen denean, mahukaren hormetan ez dago presiorik. Ura erdiraino dagoenean, presio batzuk daude mahukaaren hormetan. Ura modu oso ondoan dagoenean, presio handiagoa dago mahuka hormetan.
Nola odol-presio aldaketak
Zure gorputzak arterietan presioa kontrolatzen du erreguladore sistema konplexu bat erabiliz, zure bihotza, giltzurrunak, entzimak, hormona eta zure nerbio-sistema barne.
Odol-presioa zure jarduera-maila, estres maila, eguneko ordua eta zure gorputzaren kokapena kontuan hartuta beti aldatzen da. Bizimodua, alkohola, kafeina, janaria, tabakoa (erretzea) eta estresa bezalako faktoreak zure odol-presioa aldatzen dute.
Hipertentsio arterialeko zenbait kategoria daude: presio arteriala, hipertentsioa, hipertentsio arteriala 1. etapa eta hipertentsio arteriala 2. maila.
Zure odol-presioko neurketen neurria normala baino handiagoa bada, zure odol-presioa bizkortzeko aldaketaren bidez murrizteko lan egin beharko zenuke eta medikuen zaintza bilatu beharko zenuke.
Saltaren sentikortasuna
Jende askok gatz gehiago sentikorrak dira besteak baino . Pertsona batzuengan, gatz gehiegi eragingo du odol-presioak igotzea, beste batzuetan ez da aldaketa handirik izango.
Jende erdia inguru gatz sentikorra da. Afrikar amerikarrek, adinekoak eta diabetesa duten pertsonak sarritan sentikorrak dira. Hipertentsio arteriala baduzu, beti gatzaren sarrerarekin jaistea lortuko duzu.
Salt Gatz Gomendioak
500 miligramo gatz inguru behar dituzu egunero zure gorputzera funtzionatzeko. Jende gehienak egunero 10 aldiz hartzen ditu egunero. Gomendatutako gatz kopurua presio altua duten pertsonentzat 1500 miligramo inguru egunean dago. Zure gatza sarrerarekin murrizten lagunduko du.
Zure gatza sarrerarekin jaistea
Elikagaiak prozesatzen ditu aditibo gisa. Batez besteko pertsona eguneroko gatzaren ia% 80 janari prozesatuetatik dator. Janari naturalak jaten bagenitu eta mahai-gatzaren erabilera mugatu bazen, gure gatz gehiegizko gatza kentzeko aukera izango genuke.
Elikagaiak saihestu
Gatza asko prozesatu daitezke elikagaietan. Saiatu janaria, fruta eta haragi freskoa jaten. Saihestu kondentziak, ozpinetakoak, urdaiazpikoa, hirugiharra, salsa, gazta, hotz mozketak, olibak, saldak, ezer kontserbak eta prozesatutako edozein. Zerrenda aurrera egin dezakezu. Elikagaien etiketetan sodio-edukia egiaztatu beharra daukazu eta pentsatu birritan ezer baino gehiago 100 mg zerbitzatu bakoitzeko. Elementu hauetako batzuk ongi daude egunero, baina ez gehiegi.