Teniseko ukondoa tratatzeko tratamendua TheraBand FlexBar izeneko indargune tresna bat erabiltzen du tenisa ukondoa mina arintzeko. Teniseko ukondoa tratatzeko tratamendu tradizionala ukondoa eta besaurrearen jarduera gehienak saihestuz ahalegintzen da tenkako ukondoan irritatutako tendoiak "gehiegizkoa" izateko. Hala eta guztiz ere, ikerketa berriari ariketak sendotzeko eta nola erabili ahal izateko teniseko ukondoa mina arintzeko zereginari begira dago.
Ikasketak Ikasgaia Trebatzea Tenis Ukondoa Ariketa eszentrikoak tratatzea
2009ko Kirol Medikuntzako Urteroko Elkartearen American Society-n aurkeztutako ikerketa batek tratamendu tradizionalekin hobetu ez duen tenisa ukondoa izan duten pazienteei begiratu zien. Azterketan egindako pazienteen erdiek TheraBand FlexBar izeneko ariketa tresna berezia erabili zuten besaurrearen sendotze ariketak burutzeko. Ariketa hauek bereziki diseinatutako indargarrizko maniobrak egiteko - Akilesen tendonitisaren mina duten pazienteen arrakasta izan duten teknika.
Ikerketaren arabera, TheraBand FlexBar-ek erabiltzen zituzten pazienteek hobeto lortu zuten tresna espezifiko hori ez zuten pazienteak baino. Aurretik egindako azterketa bat izan zen eta paziente gutxi batzuk probatu zituzten. Hori dela eta, ikerketa gehiago behar dira ariketa hau tenisa ukondoa mina dela erabaki bada. Hala eta guztiz ere, hau da, seguruenik, tratamendu segurua, botika edo injekzioen albo-ondorio posibleik ez duena.
Artikulua Ipar Amerikako Kirol eta Terapia Fisiologikoko aldizkarian argitaratu zen 2010ean.
2012an argitaratutako ikerketen berrikuspenek frogatu dute erresistentzia ariketa erabilitako ikasketa guztiak emaitza onak izan zituela mina eta gripearen indarra hobetzeko. Ikerketa horietako gehienak ariketa eszentrikoak ziren. Ariketa-programak aldakorrak izan ziren iraupenean eta pazienteek ariketa batzuk egin zituzten, hilabetetik urtebetera, eta egunean sei aldiz.
Aldakuntza handiarekin, azterketak ez du ebatzi nola ebaluatu behar diren zenbat denbora eta zenbat denbora behar diren.
Exercicios excéntricos
TheraBand Flexbarekin egindako eszentriko ariketak ikerketa-paperean eta TheraBand webgunean eta produktuan saltzen dira. Adibide honetan, eskuineko besoa da tenisa ukondoa mina du eta parte hartzen du. Barra eskuinaldean dago, bertikalki zure gorputzaren erdian dagoelako. Leihoa goiko ezkerreko eskuarekin eraman eta ezkerreko eskumuturraren bihur dadin, orain barra gorputz aurrean dagoenean, baina horizontala eta ukondoak erabat luzatuta. Ezkerreko eskumuturra guztiz flexionatuta dago eskuin eskumuturrean guztiz luzatuta dagoen bitartean. Ondoren, poliki-poliki zure eskumuturrean eskuinera askatu flexioa osoa sartu.
Erosi TheraBand Flexbar at Amazon.com-en:
Flexbar kautxu lehorra eta naturala da eta oinez luze da. Dute forma desberdinetan uztartzen diren indar gehiago edo gutxiago hartzen duten diametro desberdinetakoak. Kordak ditu grip errazago egiteko.
Iturriak:
"Erraza Indarra Prestakuntza Ariketa Laguntza tratatzeko Tennis Elbow, Study Ikasketen" American Kirol Medikuntza Elkarrizketa Orthopaedic, Urteko Batzarra. 7/11/2009.
Phil Page, "A teniseko ukondoa egiteko ariketa berria", N Am J Sports Phys Ther, 2010 5 (3): 189-93
Raman J, MacDermid JC, Grewal R ... "Erresistentzia-ariketako metodoen eraginkortasuna lateral epicondylosis-sistematikoki berrikustea". J Hand Ther. 2012 Jan-Mar; 25 (1): 5-25; quiz 26. doi: 10.1016 / j.jht.2011.09.001.
Disclosure
E-Commerce Content edukien edukia independentea da eta orrialde honetako esteken bidez produktuak erosteko konpentsazioa jaso dezakegu.