Erabili praktika horiek mina arintzeko bizkarrezur lerrokatze onarekin
Postura zure sistema musuloskeletal osoan sentimendu erraza izan daiteke lerrokatze ona duzu. Baina zure eguneroko bizitzako jarduera gehienak gorputz mekanikoko mekanikarekin egiten badituzu, edo zauritu edo nolabait azpimarratu badituzu, lasaitasun hori muskulu- bizkortasunarekin eta bizkarrezur-gaizki lerratuko da. Zorionez, hezurrak eta haien junturak, muskuluak eta / edo nerbioak nola eragiten duten aurre egiteko moduak daude.
Posturako lerrokatzea Definitua: zer da lerrokatze egokia?
Posizio ona grabitatearen indarrez eratua izan dadin, zure hezurrak behar bezala egokituz elkarren artean dauden tokietan (hezurrak konektatzeko tokiak). Horrela, hezurrak elkarren artean lotzen dira eta gorputz forma osoa lerrokatze gisa aipatzen da.
Posturako adituek lerro ideal bat deskribatu dute mugarri gisa erabiltzen diren gorputz-zatiak kokatzeko, lerro bertikal bertikalaren arabera.
Klinikoki edo bestela, posturaren lerrokadura ideala gertatzen da bi zentroetako hezurren elkargunean. Posturako lerrokatze idealek muskuloeskeletiko mina eta tentsio gutxien eragiten dute.
Yoga: Aliatuak diseinatutako posizio sistema antigua
Atzera eta lepoko mina kronikoak maiz lagundu daitezke yoga-rekin, kontuan hartuko zarenean. Antzinako sistema holistikoa da planteatzen eta lasaitasunaren lorpenean oinarrituta.
Yoga zure egoera eta yoga mota egiten ari zaren informazioarekin armaturik etortzen bazara, seguruenik zure bizkarreko mirariak egingo dituzu. Lesioak sendatzeko eta mina kudeatzeko , lehiarik ez jarrera bat eraman.
Hautatu maila batean burutzen den klase bat, mina gabe edo desestabilizazio sentimendua izan dezazun. Zure irakasleari bizkarreko mina duten pertsonei bizitzeko esperientzia izatea ere ideia ona da. Hastapeneko yoga irakasleek bizkarrezurra edo lepoko mina jasan dezakete.
Chiropractic: Spinal Bones lerrokatzea
Chiropraktika medikuntza medikuntza alternatiboa da, giza osasunari dagokionez, giharren artikulazioen lerrokatzearen ondorioz. Chiropractic doktorearen (DC) ebaluatzen baduzu eta espinaleko artikulazio bateko edo gehiagoko subluxazio edo lerrokatzeak aurkitzen baditu, egokitu egingo zaitu.
Orkatilaren doitzeak bizkarrezur lerrokatze naturala berreskuratzen du eta nerbio sistemaren bidez seinale ez-fluxu bat sortzen du. Mina eta muskulu-tentsioa gutxitzeko eta mugimendu askatasunaren hazkundea eragiten du askotan.
Chiropraktikako doikuntzak eskuz egiten dira normalean, teknika batzuek tresna batzuk erabiltzen dituzte, hala nola, aktibatzeko metodoa.
Masaje terapia: zure muskuluak zure hezurrak lerrokatu gabe
Eguneroko bizimoduak gorputz mekanikoko gorputz ahulekin burutzen badituzu, estresa eta tentsioa asko bizi edo lesioak izan badituzu, zure muskuluak hain estuak izan daitezke orkatila bat edo gehiago ateratzen ez badituzu. Muskuluak oso indartsuak dira eta zure sistema musuloskeletalaren bidez erraztasun handiak izan ditzakete.
Jende askok bizkarreko mina tratatzen du masaje bat lortuz. Masajeak osasun tratamendu alternatiboa da, eta, hortaz, terapeuta aztertu behar duzu kredentzialak, esperientziak, hezkuntza maila eta praktikan erabilitako teknikak. Beharrezko terapeuta bat aurkitzen baduzu, harekin eroso sentitzen zarenean, masaje lasaigarri lasaigarriak aurkituko dituzu zure posturako lerrokatzea leheneratzeko.
Pilates: gorputz osoa lerrokatzea indartzea
Pilates gorputz osoan zehar lan egiten duen ariketa sistema da, sabeleko muskuluak erabiliz. Ameriketako Estatu Batuetan sartu zen 1920ko hamarkadan, sekretu on bat izan zen hamarkadetan zehar, batez ere dantzariak bezalako lan fisikoki zorrotzak dituztenak. Geroago, fitness leherketa, postura buruzko ikerketa zientifikoarekin batera, eta izar ospetsuaren baieztapenek Pilates-ek argiaren berri eman zioten.
Beharrezkoa izanez gero, irakasle kualifikatu eta gidatu baten gidaritzapean, Pilates modu bikaina da jarrera eta lerrokatze gaiekin lotutako mina murrizteko. Lesioen sendatzeko ere lagundu dezake. Ariketa bakoitzean, Pilates indarra, malgutasuna, koordinazioa eta oreka garatzen ditu. Gogo-gorputz ikuspegia erabiltzen du.
Feldenkrais: Ikasketa modu eraginkorrean nola mugitu
Feldenkrais mugimendu-sistema da, zure burmuinaren tentsioa eta mina sortzen dituzten mugimenduaren ohiturak askatzen laguntzen baititu eta gorputzaren diseinu naturalarekin lerrokatzen direnekin ordezten. Yoga barietate gehienak ez bezala, Pilates edo terapeutikoa atzera ariketak, ahalegina eskatzen duten guztiak ez bezala, Feldenkrais mikro-mugimenduei buruz ari da. Garrantzitsua denez, garunak mugimendu zehatz bat egiteko jarraibideak interpretatzen ditu, edo mugimendu bat egiten "behar bezala".
Feldenkrais Metodoaren osagai garrantzitsua zure egiten ari zaren kontzientzia da. Ikasgaiaren onurak lortzeko, mugimenduak nola sentitzen duen adierazi behar diozue mugimendu lerrokatuen ohiturak nola aldatu.
Franklin metodoa: lerrokatzea onaren bidea irudikatzea
Franklin metodoak pentsamenduaren eta gorputzaren arteko harremana du. Mugikorren diseinua koordinatzen duen irudiak erabiltzen ditu eguneroko bizimoduaren eta lerrokatzeen aldaketak egiteko. Franklin metodoak arreta handia ematen du denbora gehien egiten duzun aditua izateko: eserita, zutik, etzanda edo oinez. Franklin metodoan, eguneroko ekintzetan hezurrak nola mugitzen diren ikasten duzu, esate baterako tolestuz edo oinez, eta gero aplikatu irudiak mugimenduaren erraztasuna hobetzeko.
Franklin metodoak sorkuntzaren irudiak ikusten ditu, hau da, edozein irudiaren efektuak pertsona batetik bestera aldatuko dira. Prozesua irekia izan dadin, erantzun egiten dituzun irudiak aurkitzen dituzu, egindako aldaketak kontuan hartuta.
Eskuliburu Medikuntza: Eskuak ezarri
Eskuzko medikuntza bizkarrezurra mobilizatzeko (eta egonkortzeko) eskuetan erabiltzea da. Chiropraktikako doikuntza gisa aitortu daiteke, baina forma bakarra da. Eskuliburu medikuntzak historia luzea du eta hizkera mediko gutxi batzuetan "eskuak jartzea" da.
2007ko urrian, Chiropraktika Hezkuntzako Akademiak eskuliburu medikuntzako profesionalentzako jarraibideak argitaratu zituen. Arauei buruz irakurtzen lagunduko dizu zer espero duzun jakitea, osteopatia , terapeuta fisikoa, masaje terapeuta edo beste osasun-medikuntza alternatibo bat zure posturako lerrokatze arazoei begira.
Tai Chi
Tai chi mugimendu lerrokatua meditazioarekin konbinatzen da, lasai eta motelduz laguntzeko eta zure artikulazioen lumberra laguntzeko. Tai chi desafio oreka eta zure pelbisa nola mugitu irakasten dizu. Kontzentrazioa garatzen laguntzen du. Nahiz eta batzuei, tai chi dohain erraza eta dohakoa izan daitekeela dirudi, zure atze eta junturako osasun prestazioak kontutan hartzeko moduko ikasgaia da.
Alexander Teknika
Nahiz eta British Medical Journal- ek Alexander teknika onak lortzen ditu, bizkarreko mina kontrolatzeko erabiltzen diren emaitzak lortzen ditu. Alexander ez baduzu entzun, terapia holistikoa da, zure bizkarrezurra deskonprimatzea bezalako ikasgai bat bezalakoa. Ikasgaiaren formatua coaching saio bat bezalakoa da eta zure burua eta lepoa norabidea aldatzen laguntzen du.
Alexander ikasgai batean, parte-hartzaileek berrargitaratzen dute (eginez) zutik egoteko moduak. Baina fokua denbora guztian lepoan geratzen da. Alexander irakaslea gidatu eta gogorarazten dizu zure lepoa "aurrez aurre eta gora" norabidean luzatzen dela eta mugimendu sotil bat eragiten duela zure bizkarrezurra modu positiboan eragiteko.