Zure dieta zuntz nahikoa lortzea da tiroideoaren paziente gehienek pisu galera arrakastatsuaren programa gisa jarraitu behar duten oinarrizko taktikak.
Fibroaren abantailak tiroideoen gaixoentzat
Zuntzek onura asko ematen dizkie guztiontzat, batez ere tiroideo deduktiboa duten pertsonak - hipotiroidismoa - duten pisua galtzen saiatzen ari dira.
- Zuntz idorreria laguntzen du. Hipotiroidismoa duten pertsonak sarritan moteldu dute digestioa, eta idorreria kronikoa kexa arrunta da, nahiz eta tiroideo deduktiboa tratatzen ari den. Zuntz maila nahikoa lortzeak hesteetako mugimenduetan erregulartasuna sustatzen du eta idorreria kronikoa arintzeko.
- Zuntz odoleko azukrearen kulunka murriztu dezake. Goi mailako zuntz elikagaiak polikiago digeritzen dira eta azukreak polikiago askatzen dira. Horrek esan nahi du elikagai horiek " indizea glycemic " txikiagoa dutela. Goi-zuntzezko elikagaiak aukeratuz gero, odoleko azukrean kolpeak dardara gehiago laguntzen lagun dezake, eta ondorioz, intsulinarekiko erantzun normala (intsulinarekiko erresistentzia) sor daiteke. Karbohidratoak behar bezala metabolizatzeko eta glukosa manipulatzeko zailtasunek ohikoagoa izaten dute tiroideoeko pazienteetan, eta intsulinarekiko erresistentzia handiagoa ere aurre egiten dute.
- Zuntz elikagaiak glukemiko karga txikiagoa lagun dezake. Zuntz handiko elikagaiak aukeratzerakoan ere, zuntz osagarriak gehi ditzakezu goi-mailako elikagai glycemicekin, eta, zentzu batean, janari goi-glycemic janari goi-glycemic bihurtzen da. Esate baterako, postre azukre edo pasta katilu hori azukre altuan eta goi-indizea gluzidoan izan behar baduzu, adituek gomendatzen dute psyllium kapsulak tasteless zure janaria. Psillium zuntz iturri bikaina da, eta glukemikako elikagaiekin batera, digestioa geldiarazten laguntzen du eta goi mailako karbohidratoak edo bazkariak ondorengoak diren glukosa-puntuak minimizatzen ditu.
- Zuntz kolesterol txikiagoa lagun dezake. Goi-zuntz dietak kolesterol gutxiago jasaten laguntzen du. Kolesterol altua tratatu gabeko hipotiroidismoaren sintoma izan daiteke eta, gainera, ohikoagoa da tiroideoaren aurkako tratamenduetan ere.
- Zuntzak pisua galtzen lagunduko dizu . Zuntz handiko elikagaiak jateko denbora gehiago hartzen du, eta azkarrago betetzen da.
Nire liburuan idatzi nuen bezala, The Thyroid Diet Revolution :
Ikertzaile batek frogatu zuen 14 gramo zuntz eguneko gehikuntzarekin lotutako energiaren sarrerarekin eta gorputzarekin% 10 murriztu zirela eta 5 hilabete baino gehiagoko pisu galerak.
Beste azterlan batean, moderatuan gehiegizko pisua duten 53 emakumezko taldeen artean, 1.200 kaloria eguneko dieta jarraituz, 24 aste baino gehiago, zuntz osagarri bat eman zitzaien, erdiak plazeboa jaso zuen. 6 gramo zuntz eman zituzten egun bat hasteko, 4 gramo arte. Tratamendua egin ondoren, zuntz-taldeak 17,6 kilo eta 12,76 kilo-ko pisua galdu zituen plazeboen taldean.
Zenbat fibra behar duzu?
50 urtetik beherako gizonezkoak egunero 30 eta 40 gramo zuntz behar dituzte, eta emakumeek 25 eta 30 gramo inguru behar dituzte. Dieta American tipikoa, ordea, eguneko 10 gramo inguru edo zuntz gutxiago biltzen du.
Nola lortu nahikoa zuntza
Nahi dituzun zuntz ugarieko elikagaiak sartzea nahi duzu. Gure pisu galera aditua Malia Frey-k zuntz handiko elikagaien zerrenda bikaina du. Baina kontuan izan behar da, tiroideo gaixo askok aleak eta, bereziki, gariaren, eta zuntz handiko zuntzek, ogiek eta pastasek zuntzez hornitu ditzaketen aleak sentikorrak dira, baina pisua galtzearen ahaleginak desitxuratzen dituzte. Pisua galtzerakoan zuntzak erabiltzean, zuntz barazki, lekaleak, babarrunak, fruitu lehorrak, haziak eta, neurri txikiagoan, fruituetan zentratu nahi dituzu.
Janari handia jan behar duzu zuntzez zuzendutako maila lortzeko. Eguneko zuntzetarako sarrerarik onena lortzeko, ziurrenik zuntzezko osagarri bat gehitu beharko duzu, zure dieta zuntz aberatsa duten elikagaiak azpimarratuz gain.
Hasi motela, ez "10tik 30era" joan egun batean - zure heste-sistema doitzeko denbora eman behar duzu, eta zuntz gehiegi azkarregi gehituz ondoeza sor daiteke.
Zuntzezko osagarriak
Hainbat zuntz osagarri eskuragarri daude. Nire gogokoak honakoak dira:
- Psyllium. Azterketa batek aurkitu zuen 20 gramo psyllium duten emakumeek otorduak baino gutxiago jan zutela, eta plazer hori azkarrago sentitu zen otordu horretan, pisu galerarekin lagunduz. Psyllium husk da Metamucil bezalako produktu komertzialetan. Psillium hautsa ere lor dezakezu, nire forma hobetsia kapsuletan. Psillium merkeagoa da eta kapsulak hartzean erraz eramangarria eta erraz ateratzea da. Ez da gloppy edan, zur trinkozko hautsa uretan.
- Guar Gum - Guar goma zuntz handiko osagarri da. Benefiber produktu zuntz ezagun batean aurkitzen da, hauts gisa. Beste zuntz batzuek ez bezala, psilliuma barne, guar goma guztiz deskonposatzen da (zukua, ura edo irabiatuak bezalakoak), grit edo ontziratu gabe. Ura edo ura erraz gehi diezaiokezu, eta ez du gusturik, ez dakizu ere.
Tioideo gaixoentzako fibroari buruzko ohar garrantzitsuak
Zuntz txikiko eta zuntz handiko dieta aldatzen baduzu, zure dieta kontuan hartu beharreko bi gauza daude.
Lehenik eta behin, kontuz ibili zure tiroideoaren medikuntza hartu baino ordubete lehenago jan edo edaten kafea goizean, beraz, zure xurgapena ez da kaltetuta. Goi-zuntz dietak nabarmen alda dezake zure tiroideoaren dosi-eskakizunak, beraz, zuntz handiko dieta hasi eta 6-8 astetan, zure tiroideo-funtzioa probatu behar duzu dosi aldaketa bat behar ez duzula ziurtatzeko.
Bigarrenik, kontuan hartu barazki krustazeoen zuku gordinak. Kale eta espinakak bezalako barazkiak zuntz handia dira eta irabiatuak dira. Gordinik, ordea, " goitrogens " ere badaude , "tiroideoak moteldu ditzakeen substantzia naturalak, tiroideoak ( goiterrak ) handitzen ditu eta baita hipotiroidismoa ere. Barazki horiek prestatzen edo freskatzen direnean sueztitu edo sueztitu ditzakezue arrisku goitrogenikoak asko kentzeko.