Duzu tiroideo gaixoaren pisua galtzen saiatzen ari bazara, konturatuko zara erronka bat izan daiteke. Hona hemen zenbait dieta eta pisu galera sekretuak gehiegizko kiloen aurkako borroka irabazteko.
Aldatu zure dieta
Zailtasuna edo hipotiroidea zarenean ezinezkoa izaten da pisua galtzea. Baina posible da.
Zure dieta aldatzeko esanguratsua izaten da normalean, behar bezalako pisua galtzen duenean tiroideoaren egoera batekin. Dena den dieta jarraitzeko, zure fisiologia berezia, elikagaien sentikortasunak, elikagaiak xurgatzeko gaitasuna eta eraginkortasuna metabolizatzeko, gordetzeko eta karbohidratoak erretzeko, besteak beste, araberakoa da.
Ikuspegi batzuk kontuan hartu behar dira:
- Oro har, kaloria murriztea
- Elikagai goitrogenikoak eta barazkiak galtzeak koipe , espinakak eta brokoli bezalako tiroideoak motelduz saihestea. (Kontuz zuku zuku dietak bereziki!)
- Glutenik / gari zure dieta ezabatuz glutenik gabeko dieta jarraituz.
- Karbohidratoak eta azukre errazak mugatuz dieta baxuko glukemiak jarraituz.
- Antiinflamatorioen dieta jarraituz, hala nola, Autoimmune protokoloa / Antiinflamatorio / AIP dieta.
- Azukrea, azukre txikia, dieta osasungarria, esate baterako, Paleo dieta jarraitzea.
- Karbohidrato gutxiko dieta edo karbohidratoak oso baxuko dieta jarraitzen du, hala nola dieta ketogenikoa.
- Zure otorduen denboraz aldatzea, esate baterako, barazkizko dieta bizkorra jarraituz.
- Elikagai alergenoak probatu eta gero ezabatu. Alergeno arruntek esneak, gariak, soja eta zenbait fruitu eta fruitu lehorrak dituzte.
Zure tratamendua optimizatzea
Biriketako paziente askoren kasuan, zure tiroideoaren aurkakoa da eta hipotiroidea bada, tratamendua falta edo tratamendu nahikoa ez badauka pisu galera ia ezinezkoa izan daiteke, dieta eta ariketa izan arren.
Lehenik eta behin, garrantzitsua da zure hipotiroidismoa ahalik eta azkarren diagnostikatzea. Zenbat eta luzeagoak hipotiroidismoarekin diagnostikatzen zaitu, orduan eta pisu gehiago lortu ahal izango duzu. Hipotiroidea ari zaren bitartean, zure TSH tratamendua bermatzeko nahikoa altxatu aurretik ere, zure metabolismoa moteldu egin daiteke nabarmen, egunero kaloria gutxiago erretzean. Hipotiroidismoak nekatuta, achy eta ariketa fisiko gutxiago egiten ditu, eta horrek ere zure metabolismoa murrizten du. Eta, nekatuta dagoenean, elikagai azukre eta karbohidratoak energia gehiago jan ditzakezu. Tiroideoaren sintomak badituzu, ikus medikuari berehala, eta diagnostiko eta tratamendu prozesuaz jakitun eta informatu.
Bigarrenik, kontuan hartu behar da tiroideoaren edo iodo erradioaktiboaren tratamendu kirurgikoa duten paziente gehienek hipotiroidak sortzen dituztela. Baina zure tratamenduaren eta tiroideoaren hormonaren ordezko botikak hasten den atzerapen bat egon daiteke, hipotiroidia denbora luzez utziz. Terapia planifikatu bat zure medikuarekin zure kirurgiaren edo RAIren ondoren tiroide erregularra egiteko, zure tratamendua hipotiroidea dela frogatzeko bezain laster has daiteke.
RAIk beste hipertiroidismoaren eta Gravesen gaixotasunak tratatzeko ala ez kontuan hartu nahi izan dezake. Zenbait ikerketek aurkitu dute gaixoen% 50etik 85ra igo zutela RAIaren ondoren eta hipertrofian gaixoek RAE terapia izan zuten obesitatearen hazkundea areagotu egin da. Zure zaintzaileei / ipertiroidismoaren tratamenduari buruzko aukerei buruz hitz egin.
Hirugarrenik, ez ezazu uste hipotalgia tiroideoak lortzeko pisua galtzen duzula. Paziente askoren kasuan, tratamendua optimizatu behar da, TSH mantenduz sorta txikiagoa izan dadin, T3 maila baxuko T3 eta tiroideo drogoi naturalak konpontzen edo alderantzizko T3 maila murrizten. Jakin ezazu zein nazioko goi-integrazioko tiroideo adituek hipotiroidismoaren tratamendu bikaineko pausoei buruz esaten duten.
Azkenean, praktikatzaile batzuek ere uste dute hormonaren aurkako erresistentzia arazoak ( leptina erresistentzia eta intsulinarekiko erresistentzia barne), tiroideo-pazienteek zailtasunak dituztela pisua galtzeko . Horrek esan nahi du glukosa azkarrek eta leptinek probatu, ebaluatu eta tratatu behar dituztela.
Saiatu Metabolismoa-Boosting Ariketa
Tiroideo gaixo askok, kaloria murriztea edo dieta berritzea ere ez da nahikoa pisu galera ahalbidetzeko. Hipotiroidismak zure metabolismoa gutxitzen du, eta horrek esan nahi du kaloria gutxiago behar dituzula, zailagoa da pisu galera esanguratsuak sortzeko kaloria nahikoak moztea. Zure metabolismoa handitzeko egin ditzakezun gauzarik garrantzitsuenetakoa ariketa da. Ariketak laguntzen du zure metabolismoa eraginkorragoa izan dadin erre kaloria eta gantzaren laguntzarekin, odoleko azukre-mailak murriztuz eta pisu galera sustatuz hormonak sustatuz, adibidez, leptina.
Pisua galtzen baduzu, espero baino ariketa gehiago egin behar duzu. Adituek diotenez, pisu normaleko pertsona osasuntsuak egunero 60 eguneko jarduera fisikoa behar du pisua mantentzeko eta gehiegizko irabaziak ekiditeko. Hipotiroidea bazara eta pisua galtzen baduzu, ziurrenik ordubete baino gehiago behar izango duzu ariketa egunean.
Bihotzeko gaixoek gomendatzen dute muskulu aktibazioa eta muskulu-eraikuntza T-Tapp izeneko DVD entrenamendu programa. Beste pazienteek oinez, Pilates, pisuak altxatzen dituzte eta beste modu batzuk baliatzen dituzte. Ariketa mota hori lehentasunez adierazi behar baduzu, kontuan hartu indarra eta muskuluak prestazio metaboliko maximoak eraikitzeko ariketa.
Ulertu zure sendagaiak
Droga-medikuei esker, zure tiroideoarekin lotutako sintomak eta arazoak sor ditzakete pisu gain. Adibidez, honako drogak pisuarekin erlazionatuta daude:
- Methizazole eta PTU bezalako antithyroid drogak Gravesen gaixotasuna eta hipertiroidismoa tratatzeko erabiltzen dira
- Beta blokeatzaileak (askotan hyperthyroidism tratatzeko erabiltzen da)
- Steroid antiinflamatorioak (hau da, prednisona)
- Estrogenoa eta progesterona modu independentean edo "pilula" gisa edo hormona-ordezko terapia gisa
- Zenbait antidepresiboak, batez ere Prozac, Paxil eta Zoloft
- Mood-egonkortzea eta gaixotasun bipolarrak, litio, valproate (Depakote) eta carbamazepina (Tegretol)
Droga horietako batean eta pisua irabazten bazaizu, hitz egin zure medikuari zure kezkaz.
Daude ehunka over-the-counter dieta eta pisu galera osagarriak merkatuan. Zenbait horietako batzuk probatu edo frogatu dira eraginkorrak izateko. Horietako askok onura mugatu batzuk erakutsi dituzte zure gosea kentzeko edo gantz erretzea sustatzeko. Honako hauek dira:
- Azido linoleiko konjugatua (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Cinnamon
Lortu nahikoa ura eta zuntza
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, oso litekeena da ura ez duzula nahikoa lortzen. Ura zure metabolismoa modu eraginkorrean lan egiten laguntzen du. Gosea murrizteko, uraren atxikipena eta bloating kentzeko, eta hobetzeko eta digestioa ere laguntzen du. Gomendio arruntari buruz jakin dezakezu zortzi ontzi 8 ontzi edateko egunean, baina adituek beste 8 ontza betaurrekoak edaten dituztela pentsatu beharko zenuke 25 galtzen den pisu bakoitzeko.
Philip Goglia, Turn Up the Heat-en egilea: Desblokeatu zure Metabolismoaren Fat-Burning Power- ek, ur eskuko pisu libra bakoitzeko ontzi bat gomendatzen dizu. Jende gehienentzat, egunean 64 eguneko estandarra baino askoz gehiago da. Leku batean bazaude edo pisu galera oso motela bada, nahikoa da.
Seguruenik seguruenik ez duzu nahikoa zuntz lortzen. Zuntz kopuru egokia lortzea tiroideoaren gaixoarentzako oinarrizko taktikaren bat da, pisua galtzen baduzu. Fibriak onura asko ditu hipotiroidismoan duten pertsonak, pisua galtzen saiatzen direnak, eta elikagaiak, osagarriak edo biak izan daitezke. Irakurri zuntz handiko elikagaiak eta zuntz gehiago nola sartu zure dieta.
Lortu nahikoa lo egitea
Pisua galtzearen faktore erabakigarria nahikoa lo egitea da. Ikasketa ugari lotzen loaren gabezia moteldutako metabolismoarekin eta pisuarekin. 16 urteko azterketa batek aurkitu zuen gaueko bost ordu lo egiten zituela emakumeak% 32ko probabilitatea handiagoa zutela, pisu handiagoak irabazteko, esate baterako, 33 kilo edo gehiago, eta 15 ehuneko gehiago litekeena bihurtu zen obesitatea azterketan zehar. gau batez zazpi ordu lo egin zutenentzat. Zenbait profesionalek gomendatzen dute goizeko entrenamendu bat ere baztertu eta denbora gehiago lo egiteko.
A Word From
Zoriontsu egiten ari zarela sentitzen baduzue eta eskala uzteko eskua zapuzten baduzue, azkenengo aholku bat dago: Ez ezazu amore eman! Bateratu eta zure dieta eta pisua galtzea saihesteko programa hasteko, pisu galera goitik beherakoan nola hazten den jakiteko eta zure dietak pisu galera eraginkorra egiteko paziente tiroideoei buruzko aholkuak gehiago esploratzen ditu .
> Iturriak:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar The Thyroid, 10. Edizioa. WLL / Wolters Kluwer; 2012an.
> Garber, J. et. al. "Hipotiroidismoaren praktika klinikorako gidaliburuak", Endokrino praktikak, 2012ko azaroa / abendua.
> Hainer V, et al. "Tiroide-hormonak eta thyrotropina arrisku kardiobloikodunekin eta intsulinarekiko erresistentzia arean daude eutiroideen gaietan ere?" Vnitr Lek. 2016 Fall; 62 (Suppl 3): 63-67. Txekiar.
> Laurberg, P. et al. "Tiroideoaren funtzioa eta obesitatea". Eur Thyroid J. 2012 Oct; 1 (3): 159-167. Argitaratu online 2012 (e) ko irailak 22, 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Gorputz-masaren aurkako funtzio tiroideoaren erlazioa, leptina, intsulinarekiko sentikortasuna eta adiponektina emakume eutiroideo obesitateetan". Endokrinologia klinikoa, 2005. 62 (4), 487-491.