Zenbat da gehiegi?
Yoga egiten duten jende askok, mina erliebearengatik edo beste arrazoi batzuengatik, malgutasun handia dute, nahiz eta lehenago zapaldu.
Yoga erakargarritasunerako arrazoiak joera naturaltzat jo dezakete bendability aldera (behean buruz hitz egingo dugun bezalaxe), eta / edo ariketa mota honek hobeto sentitzeko aukera ematen du.
Igoera horiek joaten diren neurrian, arnasaren erabilera jakina eta jaiotzetiko esperientzia mordoekiko lasaitasun eta bihotz-zentrotan garatzen duten garrantzia azpimarratzen dute.
Too Much Stretch in Yoga?
Arazoa da, zure artikulazioetan eta ehunean estraktikotasun estua baduzu, oso erraza da prozesuetan sakontzea. Agian, agian, uste duzu zeure buruari ahalik eta gehien bultzatu behar duzula, "zerbait egiten ari zarela sentitzen duzula". Hau da jende askok aurkitutako baldintza bateratua.
Elkarrekin solteak izan ditzakezun sakon praktikatzeko zure aurka lan egin dezakezu.
Zure yoga errepikatzen baduzu ohiko moduan edo amaieran dagoenean (hau da, non junturak ezin baitira gehiago joaten), laxitatea gehitzen zaizu, tarte batez azpimarratuz indarra galduz.
Hypermobility Sindromearen Joint Benignoa
Joint laxity historikoki "alfonbra azpian swept" mediku establezimenduan eskumenak arabera.
Berri ona da XXI. Mendeko ikertzaileek, baita biztanleria orokorreko kideek ere, interes hori interesatzen hasi direla. Arrazoi bat: posible da jende askok elkartutako baldintza solteak (izeneko hipermobilitate sindromea).
Egile- gunea (medikuek) UpToDate-k dio inork ez daki zenbat pertsonek laxitatea izan duten, ikasketa handiarekin (25.000 irakasgai inguru) txostena egin dute populazioen% 3an.
Baina Frantziako 355 irakasgai baino gutxiagoko 2011ko ikasketek kopurua askoz handiagoa izan zuten,% 39,5.
Joint Laxity Mingarria Baldintza asko azpian dezake
Erreumaren gaixotasun klinikoen aldizkarian argitaratutako 2013 ikerketa batek iradokitzen du artikulazioen hipermobility "somatiko somatiko funtzionalak" edo "gorputz-funtzionamendua" eteten duten sintomak konstelatzen dituela. Hauek eguneroko buruko minak, pelbiseko organoaren prolapea, mina kronikoa hedatzen dute, nekea sindromea kronikoa eta gehiago.
Hori guztia konturatzen zaren ala ez jakiteko, ligament (eta, beraz, elkarrekin) looseness aurre egin ahal izango duzu. Hori gertatuz gero, eta malgutasuna zure helburuetako bat bada, saihestu ahal izango duzu yoga egiten duzun bitartean.
Orain badakit aurreko datuek litekeena ez dela nahikoa zure yoga praktikatik ihes egitea. Esan dezagun pixka bat egonkortasunari arreta jarriz eta yoga egin zure bizkarrean egiturak epe luzera kaltetu gabe.
3 Egonkortasuna Yoga Praktikara eramateko estrategiak
Aukerak ez daude asko zure ehun konektiboaren konbinazio fisiologikoa aldatzeko. Litekeena zen ligadura laxoekin jaio zen, eta aldi berean zure artikulazioetan eragiten du.
Baina estrategia lagungarria izan daiteke. Hona hemen nire gogokoenetako batzuk:
- Berrikusi fluxua yoga, yin yoga eta beste estilo guztiak askatu eta uzten. Praktika horiek oso sentiberak izaten dira, baina ez dute apurrik egiten sendo eta egonkorrak lortzeko. Benetan gustatzen bazaituzte, ideia bat indarra duten prestakuntza errutina edo yoga praktika motaren indartzea bezalako azentu gisa erabil daiteke.
- Doitu zure posizioa gama erdian lanean ari zarela. Hau da zure artikulazioekiko estres gutxiago, eta aukera ematen du proprioception-a garatzeko, hau da, laxoen artikulazioetan jendeak askotan falta ez duen zerbait da, gutxienez neurri batean. Propiozepzioa zure piezen posizioa zentzua da, zure artikulazioetan gertatzen dena eta zenbat tarte edo tentsio gertatzen ari zaren zure muskuluan. Gaitasun oso erabilgarria da, batez ere, yoga artikulazio solteekin egiten baduzu.
- Aukeratu edo aldatu planteatzen zure gorputzek zerbait kontra jartzen dituztela - solairua, horma edo biak. Kate zinetikoaren ariketa itxia deitzen da eta elkarrekin egonkortasuna eraikitzeko lagungarria da. Behera txakurra , zutik poses, plank, zubia eta horma push ups kate zinetikoa itxita yoga prozesua adibide batzuk dira.
> Iturria
> Baeza-Velasco, C., et. Al., Faktore psikopatologikoen eta hypermobility sindromearen arteko elkartea, Frantziako unibertsitateko graduko talde batean. Int J Psikiatria Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Musculoskeletal reflex funtzioa hypermobility joint hiperkolesterolian. Arthritis Care & Research. Iraila 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Hipermobility Sindromea. Gaixotasun erreumatikoko klinikak. 2013ko maiatza. Http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Hipermobility sindromea. Eguneratuta. 2016ko uztaila. Http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome