Yoga Eguzkia Salaketa Zure Back Will Love

Zure Idazmahaiaren Oinarritutako Ariketa

Gurekin gehienak, "eguzkia salatzea" izenekoak gorputz osoa zutik jartzen du irudiak, yogi tarteko eta aurreratuak bakarrik mina gabe egiteko gai direnak. Mina joaten bazaizu, mugimendua hainbeste atzera eta aurrera pentsatu ahal izango duzu, batez ere pisu-posizioan.

Hona hemen albiste on batzuk. Eguzkia salatzea erraza izan daiteke. Zure mahaian egin daiteke. Ez da entrenamendu gogorra izan behar. Eguzkia salatzeko osagai nagusia da bizkarrezurreko flexioa (hau da, aurrerantz makurtzea) eta bizkarrezurreko luzapena (hau da, atzera egitea). Eguzkia salatzeko bertsioa mugimenduaren eredua mantentzen baduzu, litekeena da ondo jarrera edukitzea, bizkarra arriskuan jarri gabe.

Jakina, atzera arazoren bat baduzu, garrantzitsua da zure osasun-hornitzaileari galdetu eguzkia salatzea, mahai gainean egin daitekeen bertsio berri bat ere badela. Artikulu honek eguzkiaren salaketa nola egin azaltzen du soilik; Ez duzu gomendatzen. Berriz ere, zuzenean aholkatu zaizkizun pertsonek ikusitako lizentziadun profesional kualifikatu bat baino ez da.

Hori esanda, bizkarrezurreko zenbait baldintza sentikorrak dira mugimenduak sintomak eragiten dituelako. Arazo orokor ona, arazoaren sintomak eta / edo irritazioak saihesteko, bizkarrezur artritisa edo aurpegi joint arazoak baldin badituzu, kontuz ibili (edo are gehiago) bizkarra artxibatzea. Zure diskoak arazoa bada, kontuz ibili / bizkortu zure bizkarrezurra tolestuz. (Flexing biribiltzea edo tolestea da.)

1 -

Hasi posizioa

Hasi zure aulkian eserita, besoak zure ondoan. Zure 2 eserlekurekin aulki sendo eta uniformearekin harremanetan jarri behar da, baina buttock muskuluak tente gehiegi edo gehiegirik gabe.

Aulki baten atzealdea euskarri gisa erabiltzeko egokia da, beharrezkoa denean. Egokia lasai eta lasai gabe jar dezakezu, zure aulkia ertzean kokatzea baizik eta atze aldetik baino. Horrela, bakarka egongo zara lanean, hau da, kanpoko prozedura gabe.

Gorde begirada aurrera.

Hezetasuna eta aulkiaren arteko konexioa mantentzen baduzu, zure gorputza leuntzen du. Bereziki, erlaxatu, ahalik eta ondoen honako eremu hauek:

• Zure aldakak zure kuadrizepseak zeharkatzen dituzten muskuluak dira.
• Zure sorbaldak
• Aukerakoa baina gomendagarria: tira zure urdaila zure bizkarrean.

2 -

Aurrera tolestu

Inhale.

Exhale gainean, jar itzazu (are gehiago) zure aldakako aurrean tentsioa edozein. Utzi zure bizkarrean zure hanken gainean tolestea. Zenbat urrun dago zure punta-puntura iristeko teknika baino garrantzi gutxiagorekin?

Ahate ahulak badituzu, jar zaitez zure besoarekin edo eskuekin zure aulkirako besoetan laguntzeko.

Gogoratu, mugimendu hau ez da bizkarrezurra biribiltzeko; zure aldaketan zure aurrean jarrita dago. Mugimendua pelbisa hasten da. Kuxinaren aurrealdean mantentzen baduzu, zure hip joint barruan okertze-ekintza ondo hartuko duzu. Aurrekoan aipatu bezala, hau hobe da, batez ere diskoko gaietan.

5 eta 30 segundoko eutsi. Arnasa!

3 -

Itzuli hasierara

Etorri, exhale, eta zure sabeleko muskuluak estutu zure bizkarrezurreraino. Pelbisetik abiatuta, sekuentzialki uncurlatzen hasten da. Saiatu bizkarrezurraren zatiak zein diren jakiteko, hau da, zirkuluak ezin du modu independentean zirkulatu bere txanda denean. Bizkarrezur bakoitzaren mugimendu independentzia lortzea epe luzerako helburua ona izan daiteke mahaikideen eguzkia salatzeko maiz aldatzea.

Modu horretarako ezinezkoa bada (adibidez, disko baldintza baduzu) bizkarrezur zuzenean sor dezakezu. Ziurtatu zure abs erabili. Eta aipatu den bezala, ondo egokitzen da aulki eserlekuan laguntza txikia lortzeko.

4 -

Egiaztatu zure kokapena

Eguzkia salatzeko lehen zatian bezala, aurrerantz tolestu, eser zaitez zuzenean, lerrokatuta dagoen posizio batean . Egin kontrol bat zure oinak bata bestearekin paraleloak direla ikustea, zure besoak alde batera errazago erortzen dira eta zure begirada aurrera doa, zure kokotsa zertxobait itsatsita.

5 -

Eman zure zokaloa tarte ona

Inhale, eta hartu besoak zure burua baino gehiago, alboetara iritsi aurretik eta gero zuzenean (edo zuzenean mina gabe dezakezu). Hementxe zirkulu erdi marraztea bezalakoa da. Hori egin ahala, mantendu zure ukondoak zuzenean, baina ez blokeatuta, eta saiatu mugimendua zure sorbalda sorbalda egiteko.

Atzera zure sabelaldea sabaira / zeruraino, posizioa mantentzen duzun bitartean.

Pixkanaka-pixkanaka, pentsakor, luzatu tarte zure tronura eta besoak eraman.

> Iturria:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. eta Vickery, Steve. American Physical Therapy Association Book Body Mantenimendua eta Konponketa. Owl Books. Henry Holt eta Company, LLC. New York, New York, 1999. Eserita Behera Itzuli Atzera p.228