Nire posturako prestakuntza-seriearekin lanean ari bazara, pelbisea, saihetsa eta bizkarrezurra konektaturik daude. Orain ideia hau gehiago eramango dugu. Ariketa honetan, bizkarrezurra osotasunean estutu eta luzatu egingo zaizu. Posturako Prestakuntza Zikloa zer den galdetzen baldin baduzu edo ideia intrigatu baduzu, zergatik ez harrapatu postura sinpleen kontzientzia ariketak?
- Pelvis eta Ribcage Prestakuntza Ariketa
- Bilatu behe-atzera kurba
- Lepoan ariketa burutzeko buruko postura
- Goi bizkarreko posturako ariketa
Argibideak
- Stand, edo eserlekua edo taburete sendo batean eseri. Eserlekua aukeratzen baduzu, jarri zeure burua, zure pisua eskuineko bi eserita hezurretan, zure pelbisa azpian zuzenean kokatuta dagoenean. Hezurretan eskuinera eserita, gorputz-jarrera posturako laguntza automatikoa lortuko duzu. Oharra: ariketa (asko) erronka gehiago egin dezakezu lurrean eserita.
- Bizkarrezurreko flexioaren mugimendua hasten duzu zure burua jareginez (eta zure kokotsa apur bat jarrita). Jarraitu leihoa hurrenez hurren flexing zure goiko bizkarraldea, erdialdean atzealdean, bizkarrean eta azkenik zure pelbisa. Mugimenduarekin amaitutakoan, gorputzak "C" forma bat egingo du eta pelbisa atzerantz okertu egingo da. Pelbisan eta atzeko bizkarreko kurba postura sentsibilizazio-ariketa batean ikasi duzu pelbisaren atzeko aldeko joera bizkarreko atzeko kurbaren maila txikitzeko.
- Bizkarrezur flexioa ateratzeko , arnasteko. Egin duzun bezala, zure pelbisa mugitu hasten zara atzera okertu norabidean aldera. Pelbisan eta atzeko bizkarreko kurba postura sentsibilizatzeko ariketa ikasi zenuenean pelbisa mugitzen denean, bizkarrezurra jarraitzen du. Kasu honetan, zure pelbiseko posizioa altxatzen duzunean, bizkarrean zure kurba naturala berreskuratuko du. Jarraitu sekzioko ekintza erdiko eta goiko bizkarraren, lepoan eta, azkenik, zure buruaren bidez. Eserita eguzkiaren gainean eserita egon behar duzu, begiak zuzen begira eginez.
- Hurrengoa, bizkarrezurraren luzapen mugimendua egingo duzu. Pelbisean eta bizkarreko bizkarrezurreko postura sentsibilizatzeko ariketa gisa ikasi zenuenez, inhaleak luzatu egiten du bizkarrezurreko luzapena. Hau nahiko sotila da, beraz, arreta. Inhale, bete ezazu enborra airean. Egin duzun bezala, utzi zure pelbisa aurrerantz okertu posizioa sartu roll. Zure bizkarrezurra sekuentziatu egingo da arrantza-ekintza batekin. Amaitutakoan, zure gorputzak atzeko aldera "C" forma bat egingo du. "C" forma ez da bizkarrezurreko zure "C" formako tentsioan (Step 2). Ondo da. Oraindik ere jarrera muskuluak garatzen ari zara mugimendu honekin.
- Exhale, eta askatu zutik posizio batean: Eskuin orratzen zure hezurrak eserita, bizkarrezurra erect.
Aholkuak
- Bizkarrezurraren luzapena: bizkarrezurreko flexio postura ariketa ez da sendotze indartsuetarako diseinatua. Oraindik ere, berarekin lan egin dezakezu zure jarrera kontzientzia handitzeko eta hobetzeko.
- Ez mina lanean. Mugimenduak zure gorputza minik egiten badu, pixka bat atzera egin edo ez egin hau. Jakina, zure medikuak ondo aprobetxatu beharko du hau probatu baino lehen.