Ikerketa hurrengo egunaren amaieran dago edo, baldin badago, ariketa eta core ariketak eraginkorrak dira sciatica sintomak tratatzeko. Era berean, jende askok, fisioterapeutak eta medikuak barne, emaitza onak ematen dituzte mugimenduaren ikuspegitik. Izan ere, Ipar Amerikako Bizkarrezurraren Gizarte Laneko Taldeak ariketa mugatua gomendatzen du ariketa erradikal leun eta moderatuetan, erradikuladien sintomekin gertatzen den bezala.
Arrazoi bat zientzietako minaren erliebearen ariketa gomendioen deartharentzat terminoarekin erlazionatuta egon daiteke. Lagun edo familiako kide bat zientzialariek esaten duten bitartean ulertu edo enpatia lortzen lagunduko duzu, baina errealitatea ez da zure sintomak arduratzeko izan daitezkeen aldaketak azaltzeko. Beste era batera esanda, "sciatica" nahiko lausoa da. Egia da mina eta / edo sintoma elektrikoak hanka bat igarotzen duten sintomak deskribatzeko erabiltzen dena. Kontuan izan, hala ere, zenbait sintoma gerta litekeela.
"Zikatika" kausa ohikoena radiculopatia da, lumbar bizkarrezuriko herniated disko baten ondorioz.
Laburbilduz, herniated disko bat gertatzen da zure disko partekularraren kanpoaldeko zuntzak disolbatu edo hautsi egiten direnean, erdian dagoen gelatina bezalako substantzia bigunak ihes egiteko aukera ematen duena. Sarritan, substantzia hau, nukleoaren mamutarra deitzen dena, bizkarrezurreko nerbio-lurra da.
Nerbio espinaleko bizkarrezurra presio oso sentikorra delako, nukleoko mamitzekoarekin kontaktuan dagoenean, radiculopathy sintomak eragin ditzake. Radiculopatiar lumbarren sintomak irradiatzeko mina eta / edo beste nerbio-sentsazio batzuk hanka bat jaistea dakar. Medikuntza arloan ez dauden jende askok erradiopatia lumatila eratzen dute sciatica gisa, baina azalpen labur hau irakurtzen ari denez, lumbar radiculopathy bizkarrezurreko gaixotasun prozesua da, herniated disko edo beste baldintza baten ondorioz.
Zatiaren mota eta ariketa motaaren arteko erlazioa
Zure medikuak diagnostikatutako "sciatica" sintomak lortzen dituen jakintza zure ariketa terapeutikoetako hausnarketak eragin ditzake.
Adibidez, Judith Glaser doktoreak, Medikuntza Zaharretako Medikuntzako zuzendaria New Hyde Park-en, medikuntza osteopatuan, medikuntzako akupunturistaren eta New York-eko zuzendariak dioenez, "flexionatutako posturak herniated diskoaren sintomak agerrarazi ohi ditu".
Horrek esan nahi du herniated disko sintomak orokorrean okerragoa izaten hasten zarenean, eta hobe da atzealdea arrastatzen duzunean. Erradiculopatia duen hernia diskoarekin diagnostikatu baduzu, sintomaen arteko korrelazioa eta tolestura edo arkupearen bizkarrezurreko ekintzak lagungarriak izan daitezke eta zure terapeuta fisikok mugimenduak zein mugak izan behar dituen zehazteko.
Baina Naomi Betish MD doktoreak, fisioterapeuta eta acupuncturist New Jersey-ko Batasuneko Orthopedic Group-en, zientzia eta / edo radiculopatia erliebearen ariketak hautatzen laguntzen digu, edozein arrazoi dela eta, ez dira mingarriak ez diren posizioetan oinarritua. Bestela esanda, iradokitzen du, ez mina aritzen den bitartean, zure kontrako jokabidea izan daitekeela zure sintomak kudeatzeko edo arintzeko.
Herniated Disc-ekin Radiotherapeutaren aurkako X izatako Ariketak
Beraz, zer da xabicaren ariketa egiteko xedea? Glaser doktoreak esan du herniated diskoa ahultasuna eta muskulu-kontrola galtzea dela. "Horregatik," dio, "sintomak arintzeko gai izan daiteke zure muskuluak indartu eta dinamika (dinamikoa, gorputz mugimenduan) kontrolatzeko ariketak aukeratzeko.
Aholku hauek gordetzeaz gain, honako hauek daude: hernia diskoarekin zerikusia duten zientzia edo / eta radiculopatias sintomak kudeatzeko lagungarri diren ariketak. Abisu-hitz bat: Betish-ek iradokitzen duen moduan, ez du minarekin funtzionatzen.
Ariketa sintomak handitzen badituzu, utzi egin ezazu eta kontsultatu zure medikuekin edo terapeuta fisikoarekin. Izan ere, ideia ona da lizentziadun terapeuta fisikaria zibil ariketa programarako. Hori ezinezkoa bada, gutxienez, erakutsi zure arduradunen zerrenda zure medikuari, eta egin behar dizkizun egokienak diren ala ez, zure egoera kontuan hartuta.
Herniated Diskoagatik Zibiarako Ariketen Zerrenda
- Brakatze abdominalak zeharkako eta beste ab muskuluak indartzen ditu, hau da, bizkortasun baxua egonkortzeko.
- Pelvic Tilts laguntza indartzeko bizkarrean eta hip muskuluak - oso zutik zutik oso garrantzitsua, Glaser iruzkinak.
- Glute zubia Gorputz ateko pelikulen antzekoa da, glute zubiak zure aldakak indartzen ditu, batez ere zure hamstring muskuluak izterrean eta pelbisa atzealdean. Hamstrings zuntz osasuntsu eta zutik jartzen duten papera da.
- Bird Dog . "4eko guztiak" (hau da, eskuak eta belaunak) gertatzen den ariketa bat egiten du, txori txakurra bizkarrezurra zabaltzen duten muskuluak indartzen ditu, bizkarrezurraren flexionamendua saihesten lagunduko duena. Pelbiseko okertzearekin eta zubiarekin gertatzen den bezala, hegazti txakurra ere erabat zutik egon daiteke.
Aldatu zatiketa ariketa zure egoera egokitzeko
Terapeuta batzuek alboetako zubiak aldatzen dituzte (alboko taulak ere deitzen zaie) disko hernia duten erradikuladien sintomak dituzten pazienteei. Alboetako taulak cuadratus lumborum muskulua sendotzen du, muskulu bizkarrezur bat duena, indartsu denean, bizkarrezur-flexioa laguntzen duena. Aurrerantzean papera tolestu egiten du. Kontuan izan "egokia" plaka osoa ariketa nahiko erronka da eta ez da gomendagarria bizkarreko mina edo baldintza duten pertsonentzat; Horregatik aldatu ohi da bertsio bat.
Betish-ek gehitzen du, zure belaunean marrazten dituzun eserlekuak eta ariketak zure aurka lan egiteko. "Jende gehienek zailtasun hauek dituzte ariketa mota hauek egiten. Gainera, disko hernia arriskua handitu egiten da gaizki egiten baduzu".
Glaser-ek iradokitzen du luzatze eta malgutasun errutina mantentzen. Helburuak muskuluak dira zure hip flexors ( illiopsoas ), zure bizkarreko muskuluak eta hamstring muskuluak.
> Iturriak:
> North American Spine Society. Diagnostikoa eta tratamendua diskete lumbar herniation radiculopathy batera.
> Elkarrizketa posta elektronikoa. Betesh, N., MD, Pain Management eta Physical Medicine / Rehabilitation espezialista, Acupuncturist. Union County Orthopedic Group, New Jersey. 2014ko otsaila.
> Elkarrizketa posta elektronikoa. Glaser, J., DO, Medikuntza zaharberritze zuzendaria, New Hyde Park, New York. 2014ko otsaila.
> Elkarrizketa posta elektronikoa. Murphy, J. DPT, zuzendaria, MotionWorks fisioterapia. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): North American Spine Society; 2012.