Ariketa laguntzen Larre Zaharrean zahartzea
Zure gorputza zahartzeari buruz pentsatzen duzunean, seguruenik kontuan hartu beharreko aldaketa nabarmenenak dira. Agian ilea gris gehiago nabaritu duzu, edo zure larruazala ez da leuna bezain leuna.
Hauek zure zeluletan eta gorputz-sistemetan gertatzen diren prozesu batzuen kanpoko seinaleak besterik ez dira.
Esperientzia gutxi dagoen bitartean, gizakume guztiek komunean badute ere, Osasun Institutu Nazionalak zahartzea da, hain zuzen ere, naturaren prozesu gutxien ulertzen duena.
Zelulen erlojuaren zahartze teoria
Zelulen erlojuaren zahartzearen teoriak zelulen bizitzan oinarritzen da. Giza zelulak askok mugagabean erreproduzitzen jarraitzen ez dutenez gero, teoria honek zahartzeak zelulak ugalketa ugalduaren muga gainditzen duen emaitza da.
Gelaxken zatiak jantzita besterik ez. Horren adibide da telomeroen laburtzea, zelulen kromosomak dituzten kapsulak. Gelaxka bakoitza erreproduzitzen den bakoitzean, kromosoma edo material genetikoa galtza babes pixka bat galtzen du, zelulak ez baitu zatitzen.
Erradikal askeak zahartzea eragiten du
Erradikal oxidatiboa edo doakoa, estresa erradikal askeak - zelula metabolismoa edo oxidazioa byproducts toxikoak - dira DNA zehar kaltetu eta, beraz, zelula heriotza kausa erantzule bat teoria bat da. Mitochondria, zelulen metabolismoaren motorrak, funtsezko zeregina da, ekoizten dituzten erradikal askeen neurrigabekeria dela eta. 1950eko hamarkadan proposatu zen lehenik, teoria horrek gaur egungo ustea ekarri zuen janari antioxidatzaileek kontsumitzen duten prozesu hori aurreikustea.
Zure Gorputz Aldaketaren Aldakuntza
Adinaren araberako aldaketak agertzen direnean, faktore askoren araberakoa izango da, besteak beste:
- Genetika
- dieta
- Kultura
- Jardueraren maila
- Ingurumenaren esposizioa
Zure sistema kardiobaskularra zahartzea saihestu
Zure bihotzeko muskuluak lodi egiten du eta odolek adinarengatik zorrotz lortzen dute, oxigenoaren zenbatekoa garunaren eta gorputzaren artean murrizten.
Arnasketa-ahalmena 20 eta 70 urte bitarteko 40 ehunekotan da.
Zer egin dezakezu: Ariketa erregularra eta iraunkorra bihotz eta biriketako funtzioa hobetzen du edozein adinean.
Brain eta Nerbio Sistema zahartzea saihestu
Adinaren arabera, nerbio zelularraren egitura galtzen duzu nerbio zelular bakoitzaren funtzioekin batera. Helduen nerbio zelulak erreproduzitu daitezke, baina adituek ez dute birsorkuntza horren neurria ulertzen. Zure garunaren zahartze normala ez da Alzheimer eta dementzia bezalako gaixotasunek eragindako funtzio mentalaren gainbehera larria.
Zer egin dezakezu: zientzialariek nola plastikoa, edo moldagarria den, burmuina da. Memoria eta beste garuneko funtzioak hobetu ditzakezu burmuineko ariketak probatuz eta trebetasun berriak ikasteko, hala nola, dantzan edo musika tresna bat jotzen.
Zure hezurrak eta muskuluak zahartzea saihestu
Hezur-dentsitatea 35 urtetik beherako batez bestekoak gutxitzen ditu, menopausian zehar igarotako emakumezkoen galera bizkortuarekin.
Zer egin dezakezun: pisuarekin lotutako ariketa fisikoa , indarra lortzeko trebakuntza, oinez eta lasterketez gain, hezur-dentsitatea mantentzen laguntzen du.
30 eta 70 urte bitartekoen artean, muskulu-masak gizonezkoen eta emakumezkoen ehuneko 20 baino gehiagok behera egiten du aldizka ez baduzu.
Zer egin dezakezu: hezur-galera motelduko duen ariketa arruntek muskulu masa mantentzeko lagunduko dute.
Iturriak:
Mikroskopiopean zahartzea. Informazio publikoko liburuxka. AEBetako Osasun Institutu Nazionalak, Zahartzaroko Institutu Nazionala.
Mullera, et al. Free Radical Biology; Medicina 43 (2007) 477-503.
Entzuteko galera eta adinekoak. Informazio Publikoko fitxa. USNational Institute on Sordera eta Beste Komunikazioen Nahasteak.
The Something New-The Baltimore Ageing Iraungipen Azterketaren hasiera. Informazio Publikoko fitxa. AEBetako Osasun Institutu Nazionalak, Zahartzaroko Institutu Nazionala.
Zergatik eta nola adina dugu? Informazio Publikoko fitxa. Ikerketa Zientifikoen Federazio Amerikarra.