Ez dago alkohola gure kulturan duen zeregin handia betetzen duenik. Jende askok edari bat edan duenean sozialki irteten denean edo beren estresa erraztuz eta emozionalki hobeto sentitzen saiatzen direnean. Hala ere, alkohola irritant sistema digestio ezaguna da.
Digestio-osasunerako trastorno kronikoa duen pertsona bat, kolon sindromearen sindromea (IBS) bezalako edonorentzat, edari batzuk gozatzeko ala ez galdetzeko konplexua da.
IBS duten jende askok saihestu alkoholarengatik, sintomak eragin ditzakeela hautematen dutelako. Beharrezkoa baldin bada, ikuspegi orokorrik emango dizu zuk zeuk erabakitako informaziorako informazioa edateko edariaren, alkoholaren eta analisiaren ikerketarako eta analisirako ikerketarako eta aholkularitza eskaintzeko. zuk zeuk erabaki informatua egin dezazun.
Alkohola eta zure sistema digestiboa
Alkohola modu digestio-sisteman lan egiten du. Alkoholaren erabilera sendoa digestio-sistemako organoentzat eta digestio-tratamendu osoan zehar aurkitutako ehunen estaldura eragin dezake. Baina alkoholaren erabilera moderatua ere kaltegarria izan daiteke digestioan. Alkohola efektu azidoa ekar dezake esofagikoen esofagian eragina ahulduz. Urdailean, alkohola azidoen sekretua areagotu daiteke eta sabeleko hantura moteltzen du, goragaleak edo goragoko sentimenduak edo kantitate handiagoak eragiten ditu.
Hesteetan, alkoholak nutrienteen xurgapena murriztu dezake. Malabsorción hau, bereziki karbohidratoak, gas eta beherakoarekin arazoak sor ditzake, substantzia horiek heste zabaleko bakterioekin elkarreragiten duten moduan. Alkohola heste lodiko muskuluen mugimendua bizkortzen du, eta beherakoa izateko arriskua handiagoa da.
Zenbat da gehiegi?
Alkoholaren eragina zure sistema digestiboan, noski, zati batean araberakoa izango da zenbat edaten duzun. Gaixotasunen Prebentziorako eta Osasunerako Sustapeneko Estatu Batuetako Bulegoetako Dietetika Gidek diotenez, edan nahi baduzu, edateko edari moderatua egunean edateko edaririk ez izatea eta egunean bi edari baino gehiago ez izatea da. 65 urte baino gehiagoko jendea egunean edari bakar bat baino ez da mugatu behar.
Dieta-gidalerroek edateko edaria definitzen dute edaten duten lau edari edo gehiagotan, emakumea baldin bada eta bost edo gehiago edari bakar batean, gizonezko bat izanez gero. Emakumeak edateko zikinkeria zortzi aste edo gehiago edaten du astean, eta 15 urtetik gorako edariak izaten dituzte astean.
Haurdunaldiarekin lotutako Osasun Arriskuak
Zenbat eta edaten gehiago, orduan eta gehiago zure osasuna arriskuan jartzen baduzu, arriskua areagotzen duzu. Nahiz moderatua edateko zure minbizia mota batzuk arriskua igo dezake, adibidez, bularreko minbizia. Gehiegizko eta edateko edariak osasun eta segurtasun arriskuei lotuta daude. Alkoholaren intoxikazio akutua izateko arriskua handituz gain, gehiegizko alkoholaren erabilera beste osasun arazo batzuk izateko arriskua areagotzen du, besteak beste:
- alkoholaren mendekotasuna
- bihotzeko gaixotasunak
- hipertentsio arteriala
- minbizi (ahoa, faringea, laringea, esofago, bularra, urdaila, kolonioa eta rectum barne)
- gibeleko zirrosia
- jaiotze akatsak
- miscarriage
- trazua
Alkohol gehiegizko gehiegizko indarkeria, erorketa eta auto istripuen bidez lesio arriskua ere lagun dezake. Alkoholaren erabilera arriskutsua da sexu jokabideetatik eratorritako osasun arazoak izateko. Gehiegizko alkoholaren erabilera buruko osasun arazoekin erlazionatzen da, hala nola antsietatea eta depresioa. Azkenean, gehiegizko alkoholaren erabilera zure familiaren eta lanaren inguruko eragin negatiboak izan ditzake.
Ez zenuke ezer edan ...
Dietaren gidalerroek alkoholaren erabilerarako gomendioen murrizketak dituzte.
Horrela, alkoholarik saihestu beharko zenuke:
- ez edan nahi
- 21 urte baino gazteagoak dira
- haurdun daude
- alkoholarekin elkarreragiten dituzten botikak hartzen ari dira
- alkoholaren menpekotasunaren historia dute
- gidatzeko edo funtzionatzeko makinak
- minbizi mota batzuk dituzte
Edoskitzeaz ari bazara, zure medikuarekin hitz egin behar duzu edan behar duzun ala ez, eta zure alkoholaren erabilera zure haurrarengatik lagungarria izango da.
Edateko Edateko Edoskitze Osasungarriak
Alkoholaren erabilerari buruzko albisteak ez dira txarrak. Ikerketak badirudi kontsumitzaile gutxi edo moderatuak bihotzeko gaixotasun koronarioak izateko arriskua murriztu dezakeela. Ezezaguna da bihotz-bihotzeko gaixotasunen arrisku txikia edateko bera edo beste faktore batzuekin erlazionatutakoa dela. Alkoholaren erabilera moderatua onuragarria izan daitekeen beste eremu bat da zure dementzia arriskua murrizteko.
IBS eta Alkohol
IBSren arteko harremana aztertzea nahiko arraroa da, eta orain arte egindako ikerketek emaitza mistoak eman dituzte. Oro har, badirudi ez dagoela ebidentziarik froga argirik alkoholaren erabileraren analisia egiteko arriskua handitzen duen.
Berriki egindako ikerketek edateko eta hurrengo eguneko digestio sintomari buruzko informazioa bildu zuten 166 emakumezkoen artean, 18 eta 48 urte bitartekoen artean. Alkoholaren kontsumoak ez zuen inolako diferentziarik aurkitu analista ez duten 48 emakume talde batekin alderatuta. Hala ere, hurrengo eguneko digestio-sintomaren esperientzia desberdina izan zen bi taldeen artean.
Binge edateko arduratzen den analitza izan duten emakumeen artean, hurrengo egunean, beherakoa, goragalea, sabeleko mina eta indigestioak bizi izan zituzten. Edateko edo edateko argiak ez ziren hain argi sintomak horiekin lotuta.
Interesgarria da edateko eta hurrengo eguneko sintomen arteko elkarteek ziurrena izan litekeena beherakoa izan daitekeen emakumezkoetan, IBS edo idorreria nagusiki analitza edo IBS mota mistoa dutenen aurrean.
Horrela, ikertzaileek ondorioztatu dutenez, alkoholaren erabilera bereziki problematikoa da IBS-D emakumeek edaten duten edariarekin. Beti bezala, kontuan hartu behar dira azterketa bat egin dutela, edari batzuk edukitzeko eta IBSarekin hurrengo bi egunetan nola sentitzen den aztertzeko. Aurkikuntza horiek erreplikatu beharko lirateke (eta gizonen artean!
Edateko eta FODMAP
FODMAPs , analgesikoa duten pertsonen digestio sintomak ekartzen dituzten karbohidrato taldeen terminologia kolektiboa da. Monash Unibertsitateko ikertzaileek frogatu dute FODMAP dieta baxua jarraituz sintoma erliebea izan daitekeela IBS duten pertsonen gehiengo handian.
Dieta jarraitzea aukeratzen duzun ala ez, Monash ikertzaileek edari jakin batzuei buruzko FODMAPen laborategiko azterketetan oinarritutako edari zehatzei buruzko informazioa erabil dezakete, zure sintomak gutxiago sortuko dituzten edariak aukeratzeko. . Oro har, Monash Unibertsitateko gomendioak alkoholaren kontsumoa ahalik eta gutxien mantentzea da. Hona hemen edari zehatzei eta FODMAP edukiari buruzko zenbait informazio:
Behe-FODMAP edari-aukerak (guztiak edariaren zerbitzurako tamainak):
- garagardo
- ardo beltza
- ardo zuria
- gin
- vodka
- whisky
- ardo zuria
- ardo gozoa
Erroma FODMAPen oso altua izan da fruktosa edukiagatik. Fructose malabsorption badaukazu, ron duten nahasketa mistoak saihesteko nahi izango duzu.
Ikertzaileek ez dute tequila probatu oraindik bere FODMAP edukirako. "Indize glycemic baxuko" ardoari buruzko informazioa ematen dute, fruktosa ere handia da.
Zure edariak nahastuz gero ere kontuan hartu beharko zenuke, fruta-zuku asko FODMAPen. Cranberry-zukua eta tomate-zukua oso txikiak dira FODMAP aukeretan.
Beraz, edan behar al duzu IBS bada?
IBS eta alkohola elkarrekintzaren inguruko informazio apur bat baizik, edoskitzen duzun ala ez jakiteko erantzuna baieztatzen baduzu, analisi nahiko pertsonala dela dirudi. Edateko eta zure IBS sintomen arteko elkarte bat ikusten baduzu, abstenitu egin dezakezu. Kontuan izan behar da aukera honen zilarrezko estaldura alkohola edaten ez duzula, oro har, osasunerako ona izan daitekeela eta gaixotasun larrienetik babesteko balioko duzula.
Edateko aukeratzen baduzu, hurrengo egunean IBS sintomak okerrera zuzentzeko arriskua murrizteko aholku batzuk dituzu.
1. Limitu edan egun bakoitzeko edari batekin.
2. Edan alkohola edaten duzunean, edan ezazu zure gorputza ondo hidratatuta mantentzeko. Alkoholaren diluitzeko ere balio dezake, zure sistema digestiboko lindura gutxiago izateak eragiten baitu.
3. Ziurtatu otordu bat jan aurretik edo zure edariarekin. Zure sabeleko janaria edukitzea ere lagundu behar al ditzake alkoholak haserretzen ari diren zure gorputzeko digestio-aparatua babesteko.
4. Edateko bat baino gehiago aukeratzen baduzu, mantsotu zure sarrerarekin. Horrek gero eta denbora gehiago emango dio digestio-sistemari alkohola prozesatzeko teorikoki hurrengo eguneko sintomak saihesteko. Eta inoiz ez! Zure gorputzari alkoholak prozesatzeko gaitasuna apurtu egiten du eta zure epaia nabarmen murrizten du, zure osasuna arriskuan jartzeko.
> Iturriak:
> "2015-2016ko amerikarren jarraibide dietetikoak: 9. atala. Alkohola" Gaixotasunen Prebentzio eta Osasun Sustapenerako Bulegoa
> "Burututako fitxa - Alkoholaren erabilera eta osasuna" gaixotasunen kontrolerako eta prebentziorako zentroak
> " Alkohola kontsumitzen duten Osasun Arriskuak eta Prestakuntzak " 2000; 24: 1: 5-11.
> Monash Unibertsitatea baxua FODMAP dieta- sarbidearen sarbidea 2015eko otsailaren 16an.
> KW Reding, Kain KC, Jarrett ME, Eugenio MD, Heitkemper MM. "Alkoholaren kontsumoa eta gastrointestineko sintomak patologien arteko harremana, hesteetako hesteetako sindromea duten pazienteen artean" The American Journal of Gastroenterology 2013; 108: 270-276.