Pisua galtzen saiatzen ari al da? Bazkari saltatzea ez da erantzuna
Dieta-industriak urtean 65 milioi dolar irabazten ditu pisua galtzen laguntzeko. Etengabeko "dieter" bazara eta oraindik behar ez dituzun emaitzak lortzen ez badituzu, hurrengo pausoa saiatuko zara. Zergatik ez saltatu otorduak kilo estaliz? Dirua aurreztu eta pisua galtzen duzu, ezta? Bazkariak saltatzea ez da behin betiko erantzuna. Izan ere, otorduak saltzea gauza txarrena da, batez ere diabetesa baduzu.
Gauza bat da otordu bat saltatzea lanpetuta zaudela edo ustekabean gertatu zitzaizun zerbait, baina ez duzu saltoki nahikorik behar.
Bazkariak saltatzeko efektu negatiboak
Diabetesa duten norbait bazaude, garrantzitsua da otordu erregularrak eta orekatuak jartzea zure odoleko azukreak egonkortzeko. Pankreako intsulina eta intsulina egiteko ahozko diabetesaren medikuntza bat egiten baduzu eta bazkari bat atzeratu edo saltatu, zure odoleko azukrea jaregin daiteke. Hipogluzemia (odoleko azukre txikia) 70mg / dL baino gutxiagoko zatian definitutakoa da. Karbohidrato azkarrak 15g-rekin tratatu behar dira odoleko azukreak maila seguruetara eramateko. Odoleko azukre txikiak azukrearen kaloria gehiago hartzen dute haiek jasotzeko. Pisua galtzen saiatzen ari den norbaitentzat, ez du zentzurik, ez bakarrik kaloria estra gehiegirik hartzen baituzu, baina seguruenik nahiko gordinak dira. Odoleko azukre baxuko aztarnak ohikoak ez direnak bakarrik dira arriskutsuak baina pisu gain eragin ditzakete.
Bazkari bat egiteak ez du esan nahi geroago jan ahal izatea. Esate baterako, bazkaltzera bazatoz, ez duzu bordo batera joan afalduko karbohidratoak bereganatzeko. Bazkari handi bat janez gero, karbohidratoak aberatsak direnean, gorputzak intsulina areagotze handia egin behar du zure odoleko azukrea murrizteko.
Diabetesa duen norbait, mekanismo hori ez da beti ondo funtzionatzen. Pankreak ezin du glukosa-kargekin edo intsulinarekin mantentzen jarraitu behar ez den moduan erabili behar da. Emaitza: odoleko azukre altua, nekatuta eta irritagarria sentitzeko. Ohiko odol azukre altuak arriskutsuak dira zure osasunarentzat.
Bazkalduko da saltzea laguntza pisu galera batekin?
Atsegina da jakitea otorduak saltzea komeniko elikagai txarrak ekar ditzakeela hurrengo bazkarian. Egia da. Askotan, otordu bat saltzen dugunean, hain gose bihurtzen gara elikadura gaizki jan eta horietako gehiegi jaten dugun hurrengo janarian. Otorduetan elikagaiak pisu gaineko eta odoleko azukre altuen ondorioz sor daitezke. Pisua galtzeko gakoa zure kaloria aurrekontuaren barruan dagoen elikadura plan egokia da.
Zure giltza nutrienteak eskuratzea
Janaria ez da plazer bakarra, beharra da. Hainbat elikagai egunero janez gero, bitaminak, mineralak, zuntzak, proteinak eta eguneroko janari gomendatuak iristeko lagunduko dizu. Bazkalduak saltzen dira kalitatezko elikagaiak kaltetzen dituztenei, eta horrek immunitate-sistema konprometitua eta bitamina eta mineralak jasan ditzakete. gabeziak. Diabetesa duten pertsonak infekzioak harrapatzeko arriskua areagotzen ari dira eta zure gorputza elikagai egokiekin elikatzen lagun dezakete zure sistema immunologikoa sustatzeko.
Bazkariak eta zure aldartea
Zergatik gose izaten al zara inoiz irritable? Hau da, ziurrenik, odoleko azukre txikia. Odoleko azukre txikia bereziki arriskutsua da diabetesarekin. Zure nahasmendua, nahigabea eta haserre sentitzen du. Otordu erregularrak jatea zure gorputzari energia iraunkorra emateko behar duen erregaiak eskaintzen dizkizu. Zure gorputza auto bat bezalakoa da: erregaiak joan behar du. Erregai egokia gabe, ezin duzu gaitasun osoz funtzionatu.
Beheko lerroa
Bazkariak saltzea ez da pisu galera edo odoleko azukrearen kontrolerako konponbiderik. Diabetea duten edo ez baduzu eta pisua galtzen saiatzen ari bazara, pisu galera arrakastatsua eta odoleko azukrearen kontrolaren gakoa fruta, barazki, karbohidrato osasuntsu, zuntz eta proteina giharrak aberatsak diren janari arruntak jatea da.
Helburua gosaltzeko, bazkaltzeko , afaltzeko eta merienda egunero jatea eta zure eguneko karbohidratoak analizatzea.
> Iturriak:
> American Diabetes Association. Diabetesarentzako arreta medikoaren arauak - 2017. Diabetesaren zainketa. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Lehenengo elikagai gehienak: 18 orduko azkarren ondoren, almidoiak lehenik eta barazkiei marrazten zaizkie. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10,1001 / archinternmed.2012.1278