"Zoriontsu naizela esatea ez naiz buruan" esan nion astmatikoko gaixoaren gurasoei, asma larriagotzen lagundu zutela dibortzio estresagarria. Dibortziatuen gurasoak frustratuak izan ziren, haurren asma kontrolpean zeuden benetako ahaleginak egin arren, ezin zutela kontrolpean jartzen. Erabakia betez, inhalerearen teknika edo beste gai arrunt batzuk ez zituztela ziurtatu ondoren, gurasoei beren seme-alaben zalantzak eta dibortzioari buruzko beste kezkak zuzendu zitzaizkien animatu nituen.
Seme-alabak etxean dual egoerarako ongi egongo zirela ohartu zenean, haurraren asma poliki-poliki kontrolpean zegoen. Asma sintomak eta antsietatearen arteko harreman sendo bat dago.
Zure estres maila eta asma arteko harremana nabaritu al duzu inoiz? Ez da arraroa estresaren asma eta baita asma bera ere antsietatearen sintomak eragiten dituen. Asma gaizki kontrolatuta dagoenean, antsietate-nahasteak handitzen ari diren odds areagotu egiten da biztanleria orokorrarekin alderatuta. Zenbait ikerketek antsietate-arriskua handitu dute asma pazienteen artean, are sintomak kontrolatzeko.
Estresak ikasketa ugarietan asma larriagotu duela erakutsi du. Estresa arnasa sentitzen duzu eta are asma-sintomak larriagotu ditzake . Estresa zure asma eragilea bada, errealista izan behar duzu. Ezinezkoa da istripu guztiak kentzeko zure bizitzan. Horren ordez, garrantzitsua da estresa osasungarria saihesteko, estresaren kudeaketan ezin duela saihestu, eta asma-sintomak saihesteko erlaxatzen ikastea eta ez izua.
Estresa guztiak ez da osasungarria?
Estresa txarra dela ohartzen denean oro har, estresa ez da osasungarria. Sarritan, zer egiten digu arrakasta lortzeko eta gauzak egiteko. Estresa nola aurre egiten duen oso pertsonala da. Jende askok epe laburrak behar dituzte lan onena lortzeko, eta beste batzuek aurrez planifikatu behar dute.
Laneko sustapenean edo jende berria ezagutzeko ahaleginak egin ondoren, estresagarria izan daiteke, baina onurak izugarrizko estres handia gainditzen duten ilusioak eta sariak ekar ditzake. Arazoak eguneroko bizitzako eguneroko estresen arabera nola jartzen jakitea oso garrantzitsua izan daiteke eguneroko bizitzako estresak kudeatzeko.
Bai, estres maila batzuk gauza onak izan daitezke. Baina estres kronikoa, bestalde, ez da ona zuretzat edo zure asma. Iturri desberdinetatik etorri daiteke, eta zure sistema immunologikoa eragin dezake eta zure osasuna eta asma eragiten du. Estresa eragiten duten gorputzak kimikoak askatzen dituzte, esate baterako, hanturak, hanturazko erreakzioak eta sintomak, esate baterako, bularreko estutasuna, eztul, arnasbideetako odolaren hantura edo ezaugarria.
Estresa gure ohiko ohiturak ere eragiten ditu. Eskola edo lanari buruz estresa bazara, ahaztu zure kontroladoreen botikak hartzera edo etxetik atera zure erreskatearen inhalerik gabe. Bi egoerek zure asmaaren sintomak areagotu ditzakete arriskuan.
Zer egin dezaket nire estresa kudeatzea?
Bizimodu aldaketak eta estrategia aktiboak estresa kudeatzeko programa baten barruan aplikatu ditzakezue, besteak beste:
- Janari orekatua eta osasuntsua jatea
- Pisu osasuntsua mantentzea
- Lo egitea nahikoa da
- Aldian-aldian trebatzea
- Kafeina eta alkohola mugatuz
- Zure estresatzaileak identifikatzea eta haiek murriztea
- Erlaxazio teknikak praktikatzeko
Bizitzan beste gauza asko bezala, neurrira edo antzematen baduzu, ekintza hartu ahal izango duzu. Zure asma larriagotzen duten egoerak edo estresoreak ezagutzen badituzu, egoera saihestu edo kudeaketa teknikak ikasteko plan bat garatu dezakezu. Ez baduzu zure kabuz egin, zure medikuarekin hitz egin dezakezu Exposure and Response Prevention Therapy-ekin. Buteyko arnasketa ariketak bezalako arnasketa sakoneko teknikak ere kontuan hartu ditzakezu.
Teknika horiek asmaaren sintomak murriztuak izan dira, erreskate-inhalatzaileen erabilera murriztu egin da, eguneroko asma-botikak erregularki dosifikatzen dituzte eta bizi-kalitatea hobetzen dute.
Ariketa antsietatea saihesteko edo kudeatzeko jarduera handia ere bada. Ariketa ongizate psikologikoa hobetzen laguntzen duzu, pisu osasuntsua mantentzeko eta zure bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua gutxitzen du. Zure medikuarekiko hitz egin arima-erregimen bati buruz, bai asma bai onerako eta osasun orokorrarekin.
Ariketa gehiagorekin batera, gehienek lo gehiago erabil liteke. Lo egiteak ez du zure asma okerragoa izan, baizik eta nekatuta uzten duzu eskola pobrea edo lanaren emaitza. Gauean esnatzen ari bazara, zure asma inhalatzailea erabiltzeko kontrola galtzen duzu eta zure medikuarekin hitz egin behar duzu.
Estresa ez da zure asma aurre handia izan behar duzu identifikatu eta aldaketa egokiak egin ahal izateko.
Iturriak:
> Bienenstock, S. > Estres > eta Asma: Plot Thickens Am. J. Respir. Crit. Care Med., 165 liburukia, 8. zenbakia, 2002ko apirila, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Eskola azterketak hobetzen airway hantura antigeno erronka. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Estresa eragindako asma: ikerketaren berrikuspena eta mekanismo potentzialak. Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.