IBDk pertsona baten zenbatekoa eta loaren kalitatea eragiten du
Ez da harritzekoa bihotzerrea , indigestioa edo hanturazko hesteetako gaixotasunak (IBD) bezalako gastrointestinalen nahasteak dituzten pertsonentzat, haien egoera negatiboki kaltetzen dutelako loaren kalitatea eta iraupena. Loak sukarra , mina, ondoeza edo maiz bidaiak komunean sintomak eragina izan dezake.
Zergatik Sleep garrantzitsua da IBDn
Gaixotasun gastrointestinalekin lotutako konplikazioekin eta erlazionatutako baldintzen artean, lo egin daiteke, eta maiz gertatzen da.
Hala eta guztiz ere, lo orokorra osasun hobeto osagai kritikoa da. Seguruenik lo hobe bateko faktore kopurua da lo eragiten duen azpiko arazoaren kontrola lortzeko. Hala eta guztiz ere, lo egiteko higiene praktikatua praktikatzeko lagungarria izan daiteke gau ona izugarrizko lo egiteko.
IBD erlantzek loturarik ez dute lotzen. Ikerketak erakutsi du kalitate txarreko lo egitea ohiko erlantzearen aurreikuspena dela. IBD duten pertsonek ondo sentitzen dute baina lo arazoak izaten jarraitzen dute eta, ondoren, hurrengo arazoa da IBDa arazo bat bihurtzen hasten dela. IBD adituek ados jartzen dute loa lehentasuna izan behar dela, batez ere flare-up batean edo flare-up batean arriskuan dagoenean. Horrek esan nahi du loa lotzeko laguntza ematea, hainbat formatan etortzea.
Insomnioaren sintomak
Lo nahasteak gida Brandon Peters, MD insomnioaren sintomak definitzen ditu:
- Zailtasuna lotan
- Zailtasuna lotan
- Nekea edo loaren egunekoa
- Arreba edo kontzentrazioa
- Aldarte aldaketak (kezka edo motibazio murriztua edo energia barne)
- Disfuntzio soziala edo lanbidezkoa (akatsak edo istripuak areagotzea barne)
- Tentsioa, buruko mina edo sabeleko sintomak
Insomnioaren kausa
Insomnioa arrazoi ugari izan ditzake, estresa barne; depresioa; botikak; jateko ohitura txarrak; kafeina, nikotina edo alkohola erabiltzea; eta ariketa falta.
Estresa eta depresioa ez dira arraroa osasun-baldintza kroniko duten pertsonentzat eta lo egin eta lo egin dezakete. Botikak eragindako efektuak, batez ere, IBD tratatzeko erabiltzen diren esteroideak , gaitza eragiten du lo egiteko.
Oheratzeko oso hurbil egoteko gaueko bihotzerrea laguntzen du, edo IBD kasuan bezala, esnatzen hasten da bainugela erabili gauaren erdian. Kafeina eta nikotina biak estimulatzaileak dira. Ariketa gorputza hustu eta loaren kalitatea hobetzen du. Alkohola hasieran odoljarioa eragiten du, baina, azkenean, esnatzen hasi eta lo nahastea dakar.
Sleep Betterentzako aholkuak
Erabil itzazu aholku hauek lo egiteko higiene egokia lantzeko eta hobeto gaueko lo egiteko aukera onenak emateko:
- Heldu gehienek gau bateko 7 eta 8 ordu behar dituzte, beraz, egunean lo egiteko denbora nahikoa ordutea
- Esteroideak (hala nola, prednisona) hartzen ari bazara, galdetu zure medikuari dosi guztiak lehenago hartzera (adibidez, 4pm baino lehen)
- Arratsaldean lehen egunean bazkaltzeko jan ezazu bihotz-bihotz sintomak saihesteko
- Jarrai ezazu kafeinaren sarrerarekin, batez ere egunean, eta pixkanaka murriztu beharra izanez gero
- Utzi erretzea, ez bakarrik lo hobetzeko, baita Crohn gaixotasuna eta bihotzerrea areagotu ere
- Eskuratu egunero ariketa mota bat, baina ziur egon gutxienez 3 ordu (ahal izanez gero, 5 edo 6 ordu) oheratu baino lehen, lo egiteko ordua dela estimulatzen ez uzteko
- Ez erabili alkohola loa ekiditeko (benetan aldez aurretik esnatzea eragiten du), gehiegikeria gehiegikeria saihestu eta hainbat orduetan edatea saihestu arratsalde baino lehen
- Saiatu erlaxazio-teknika, esate baterako, meditazioa edo arnasketa sakona, lo egiteko arazorik baduzu
Iturriak:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Loaren trastornoa eta gaixotasun aktiboa izateko arriskua, Crohn-en gaixotasuna duten gaixoen eta kolitis ulcerative". Clin Gastroenterol Hepatol . 2013. Abu; 11: 965-971.
Belenky G. "Kafeina eta lo". National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Loaren Kalitatea eta Bateragarritasun Psikopatologikoa Gaixotasun Injekuen Gaixotasuna duten Gaixotasun Nekea eragiten duten Gaixotasun Inpaktuak" J Klin Gastroenterol . 2016, oct. 21.
National Sleep Foundation. "Diet, Ariketa eta lo egitea". Sleep National Foundation 2013.