Gutxi gorabehera, hamarretik bihotzerainek gaixotasunaren sintomak dituzte. Gau osoan ostatu hartzea ez da gaueko bihotzeraino eramateko prestatzen ari zaren aukerarik, ondorengo iradokizunak lagungarri izango zaizkizu.
Jan ezazu zure otordu handia bazkaltzeko ordez Afaria
Horrela zure urdaila ez da oraindik ere ohean ibiltzen bazkari handi horretan. 4 edo 5 otordu txikiagoak ere jan ditzakezu 3 handiagoetan.
Horrek presio gastrikoa murriztuko du.
Jaten gutxienez bi edo hiru orduz etzanda egon baino lehen
Naps egiten baduzu, saiatu aulki batean lo egitea. Urdaileko beteranoekin etzanda, sabeleko edukia leunagoa izan dadin LESren aurka sakontzeko, errefluxuko janariaren aukerak handituz.
Saihestu elikagaiak saihestu
Horien artean , zure bihotzerrea eragiten duten elikagaiak , azido ekoizpena eta presio gastrikoa areagotzearen ondorioz edo beheko esfingeen muskulua askatuz. Era berean, esofagoko koipeak elikatzeko elikagaiak saihestu behar ditu, esaterako, elikagai minak, kafea, zitrikoak eta zukuak. Batez ere, otordu horietako edozein jaten baduzu, afaltzera gaueko bihotzerrea izateko aukerak handituko dira. Ziur ez badakizu zer elikagai zure bihotzerrea sintomak eragiten , saiatu bihotzerrea erregistro mantenduz aste bat. Gainera , bihotzerrea eragiteko arrisku txikia duten elikagaientzako taula bat ere ikusi dezakezu.
Ezabatu Late Night Snacking
Egin zure azken merienda oheratu aurretik bi ordu baino lehen.
Lo egin zure burua eta sorbaldetan erlauntza batean
Labe lasaiak, LESren kontrako sabeleko edukia. Burua urdailean baino handiagoa denez, grabitateak presio hori murrizten laguntzen du eta sabeleko edukiak gordetzen ditu bertan, urdailean. Zure burua modu pare batean altxatu dezakezu. Adreiluak, blokeak edo zure ohearen buruan hanken azpian segurtasun osoz estali ditzakezu.
Ziri-itxurako burko bat ere erabil dezakezu zure burua altxatzeko.
Lo egin zure ezkerraldean
Ikasketak erakutsi dute posizio horrek digestioari laguntzen dioela eta urdaileko azidoaren kentzea laguntzen duela. Eskuineko loak agerian uzten du bihotzerrea larriagotu duela.
Ziurtatu zure ohe arropa loose-egokitzea
Sarritan sabelaldea ondo egokitzen duen jantziak urdaileko estutu egingo du, elikadurak behartzen dituelako LESren aurka eta elikagaiak esofago bihurtzeko errefluxuak sor ditzake. Arrazoiak sor ditzakeen jantziak, besteak beste, egokitutako gerriko estuak eta barruko zapiak dira.
Gelditu erretzea
Nicotina esophageal esofagiko txikiagoa ahultzen du, esophagus sartzen diren urdaileko edukiak sor ditzakeela eta, ondorioz, bihotzerrea. Erretzea ere urdaileko azidoaren ekoizpena estimulatzen du. Jakin ezazu beste arrazoi batzuk ona izatea erretzeari uztea bihotzeraino sufritzen baduzu.
Alkohola saihestu
Alkohola urdaileko azidoaren ekoizpena handitzen du. Alkohola esophageal esofagiko txikiagoa (LES) ere lasaitzen du, eta urdaileko edukiak esophagus-ean errefluxu bihurtzeko aukera ematen du. Alkoholaren kontsumoa nahi baduzu, jakin ezazu nola alkohola kontsumitzen duzunean bihotzerrea pairatzen duzunean.
Hartu Antacid denean Bihotzerrea Hits
Antacids oso azkar lan egingo dute bihotzerrea oheratu aurretik bizi ahal izango duzu.
Halaber, bihotzerrea eragiten duten gertakizunetarako erabil daiteke gauetan bihotzerrea bizkortzen bada. Zoritxarrez, hau oso posible da. H2 blocker batek denbora luzez lan egingo du, normalean 12 ordu arte, baina ordu bat edo gehiago behar izaten dira lanera hasteko, eta lo egiteko gai zara. Beste aukera bat bi konbinatzea da. Antacidek behar duzun erliebe azkar bat emango du, eta litekeena da H2 blockerrek lanean hasten den arte.
Bihotzerrea sintomak izaten jarraitzen baduzu gauez, ikusi zure sendagilearekin. Bihotzerrea noizbehinkako bihotzeraino edo beste zerbait larriagotzen ari zaren ala ez jakiteko gai izango da, esate baterako, errefluxu gastroesofagikoen gaixotasuna , ulcer bat edo hiatal hernia.
Zure osasun-hornitzailearekin tratatzeko aukera desberdinekin eztabaidatu ahal izango duzu, besteak beste, protoien ponpa inhibitzaileentzako botika barne.