Zure sphincter indartzeko ikastea inkontinentzia lagun dezake
Zure izterrak edo biceps ez bezala, zure anal sphincter muskulu banda lodiak osatzen dute. Sphincter-ek bi zati ditu: barneko eta kanpoko muskuluen banda. Muskulu hau nola baliatu eta indartzen ikasten lagunduko dizute etorkizunean inkontinentzia uzteko.
Barne Anal Sphincter
Barne anal sphincter nahigabeko gihar bat deitzen duguna da, horrek esan nahi du ezin duzula kontrolatu.
Bihotz-bihotzarekin eta diafragmaarekin antzekoa, muskulu honek egun bakoitzeko bigarren egunean egiten du bere funtzioa pentsatu gabe. Barne sphincter-a itxita egoteko programatuta dago, horregatik heldu gehienek ez dute iragazketa ihes egiten. Hala eta guztiz ere, zure kanpoko sphincter muskuluak kontrolatu ahal izango duzu, zure hesteetako kontrola mantentzeko.
Pelvic Floor Musculature
Zure pelbisa txikiagoa duten organoek, hala nola, zure maskuri eta kolonek bezala , muskuluen talde handiak onartzen dituzte pelbiseko zoruan . Zure anal esfínterrekin batera, muskulu horiek gas lotsa eta stool isuriak gelditzeko laguntzen dute. Hauek ondo estutu ditzakezu beherakoa izaten jarraitzen duzunean eta ez da atsedenik ikusten. Era berean, muskuluak ere gernu-fluxua eta flatulentzia (gas) kontrolatzen laguntzen dizu.
Ezin da kolon edo maskuri kontrolatu
Adin adinaren arabera, larruazaleko eta maskuriaren inkontinentziaren ondorioz, pelbiseko solairuan muskulu-tonu galtzea gerta daiteke.
Baliteke gernu edo stool leakage gisa hasiko balitz bezala izerditan edo zutik azkar, baina denboran zehar zure maskuria edo barrena erabat kontrolatzeko ezintasuna aurrera egin dezake. Fekaleen inkontinentzia lortzeko beste faktore batzuk honakoak dira:
- Erditze baginala
- Idorreria kronikoa
- Gernu infekzio kronikoak (adinekoen artean)
- Gaixotasun neurologikoak (esate baterako, bizkarrezurreko lesioak)
Begiratu zure medikuarekin
Ezkontidearen kasu berriak zure medikuari jakinarazi beharko zaizkio. Diotenez tratatzeko tratamendu asko daude, inkontinentzia fekala ekar dezaketenak. Kasu horietan, pelbiseko solairuan muskuluak estutzeaz gain, ariketa ez da eraginkorra izango, nahitaez beharrezkoa izango da tratamendua atzeratzea.
Muskuluak egikaritzea
Gaixotasun tratagarririk edo funtzionaltasunik ez badago, sphincter eta pelbiseko muskuluak estutu ahal izango dituzu zeure etxean pribatutasunarekin, eguneroko ariketa gutxiren buruan. Kegel-ariketak, zure pelbiseko muskuluak kontzienteki estutzen dituena, hamarkadetan zehar ibili da eta prozedura oso erraza da.
Gernu-fluxua erdiraino gelditzen bazara edo kontzienteki gasa mantentzen baduzu, Kegel-ek egin du dagoeneko. Kegel ariketak giltzak kontratatzen dituen muskuluak jakitea da: gernuaren fluxua geldiarazteko erabiltzen duzun muskulu-talde bera da. Gizonek muskuluak desberdina izan litzakete emakumeek baino. Gehienek gizonezkoek gizonezkoek baino gutxiago ikusten dute anusaren inguruan estutzea, emakume askok, berriz, baginaren hurbiltasuna sentitzen dute.
Zure Kegels zutik edo etzanda landu arren, hasiberri bat bazara, ariketa probatu ahal izango duzu aulki sendo batean eserita dagoen bitartean.
Ziurtatu zure sabelaldea eta ipurmasailak erlaxatu, muskulu-talde horiek ez dituztela nahi. Kontu handiz estutu zure anus eta pelbiseko solairuan muskuluak, midstream urinating gelditzeko saiatzen ari bazara eta eduki bost edo hamar segundoz. Muskuluak igogailuak dira eta kontratatu (estutu) horiek ikus ditzakezu. Igogailua poliki-poliki goialdean igotzen da. Zertxobait askatu nahi duzun tentsioa zure muskuluen gainean imajina ezazu igogailua lurrean itzultzean. Ariketa hau gutxienez bost aldiz errepikatzea gomendatzen da, hau da, Kegels multzo bat. Saiatu gutxienez bi multzo egunean eguneroko moduan burutzea.
Inor ez da zure pelvic solairuan egiten ari zaren jakitea. Kegels zure mahaian eserita edo geltoki batean eserita egoteko aukera dago.
Saiatu pazientzia berreskuratu
Ariketa ondo egiten ari bazara, benetan lo egin behar duzu pelbiseko zoruan. Zaila da muskuluak hamar segundo bete behar izatea, baina zure muskulu-tonua hobetzen denean, errazagoa izango da. Abisu-hitz bat: ez egin baino gehiago. Kasu honetan, gehiago ez da hobe, eta benetan muskuluak horiek nekatzen eta aldi baterako inkontinentzia apur bat sor ditzake. Berarekin itsasten baduzu eta ariketa egunero errepikatzen baduzu, hobe duzu hilabete gutxiren buruan.
> Iturriak:
> Cleveland Clinic. Pelbiseko zoruaren disfuntzioa. 2014ko otsailaren 6a eguneratua.
> Diabetes eta Digestio eta Gaitza Gaixotasunen Institutu Nazionala. Kegel Ariketa Aholkuak. AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzu Saila.