Zure hilekoaren epea . Hilean behin bisitatzen du. Ez da funtzio fisiologikorik atsegingarriena, baina ugalketa-osasun normala behar da.
Zure elikagai jakin batzuen zaletasunak zure epea hasi baino gutxi batzuk lehenagoko egunetan (edo asko) handitzen duela ikus dezakezu. Arrazoi arruntenak gozokiak eta elikagai gaziak dira. Arazoa, noski, oso kaltegarria izan daiteke eta gehiegizko sodioa arintzeko (PMS sintoma komuna) okerragoa izan daiteke.
PMS Cravings irabaztea aholkuak
Inork ez daki zehazki zergatik emakumeek elikagaien prebentzio egunak izaten dituztela, baina haiei aurre egiteko gauza batzuk daude:
- Jan otorduak txikiagoak jan. Odoleko azukre-mailak etengabe mantentzen laguntzen du, edo, agian, hurrengo bazkaria ezagutzeko aukera ematen du.
- Aukeratu zuntz aberatsak diren elikagaiak. Zuntzek karbohidratoen digestioa eta xurgapena moteltzen dute eta pixka bat luzeago sentitzen laguntzen dizu.
- Gehitu proteina. Proteina altua duten elikagaiak ere zure janari antzean kentzen laguntzen du.
- Edan ura gehiago. Urak kaloria ez du, edari sugarrak ordezkatu ahal izateko. Gehitu limoi, karea edo pepino xerra zaporez.
- Saiatu ariketa batzuk edo ibilaldi bat egin. Argiaren ariketa zure jateko gogoa murrizten lagunduko digu junk elikagai edo, gutxienez, zure kontuan jaten off inguruan ari zaren bitartean.
- Mantendu gozoak eta gaziak zure etxean. Jarrai fruta eta barazki freskoak. Mahats gutxi edo mandarina gozoa nahikoa izan daiteke zure craving azukrea mugatzeko.
Zure aldian zuzenean jatea
Zure beharretarako dietak berdinak dira hilabeteko gainerako egunetan, baina odol-fluxua handia badaukazu, burdina estra batzuk beharko dituzu. Seguruenik ez da arazo handirik haragi-janari masiboa bazara, baina dieta begetariano edo vegan bazaude, burdinazko osagarri bat hartu nahi duzu.
Edo burdinazko altzairuetan elikagai gehiago jatea komeni zaizu, hala nola, burdinazko elikagaiak, hosto berdeko barazkiak, fruitu lehorrak, haziak eta lekaleak.
Gainera, zure burdinaren xurgapena areagotu dezakezu C bitamina elikagai aberatsekin batera landare-burdinazko iturriekin batera. Nekea sentitzen baduzu edo zure PMS edo hilekoaren zikloari buruzko beste edozein kezka baduzu, zure osasun-arduradunarekin hitz egin beharko zenuke burdina osagarririk hartu aurretik.
Gosetea areagotzea kaloria gehigarrien batezbestekoa izan daiteke
Emakume askok gosea areagotu dute, elikagaien nahasketarekin konbinatuta, kaloria ingesta handiagoak sor ditzake. Zure aldian metabolismo apur bat handiagoa izan daiteke, baina egunean ehunka kaloria gehi ditzakezu egunean ez bazaude.
Erabili elikagaien egunkaria jaten dituzun elikagaiak jarraitzeko. Ikusi zure edariaren sarrerarekin ere. Hau ez da alkohol gehiegizko kontsumorako denbora onena izan, eta nahiz eta kafeina zure ondoeza eragin dezake.
My Favorite Period Foods
Elikagai horiek erosotasuna eta zaporea konbinatzeko konbinazio perfektua dute, baina oraindik ere osasuntsuak dira. Ez dira kaloria oso txikiak, beraz, zure neurriko tamainak kontuan izan:
- Apple xerra karamelu saltsarekin (lite edo azukre-free nahi baduzu) eta intxaur txikituak.
- Fruitu leuna edozein motatakoa.
- Txokolate xerrak, txokolate almibarretan eta intxaur txikituekin.
- One cup grey nonfat yogurt with honey and pecans.
- 1/4 Kopako hummus barazki freskoak edo barazki osoko crackers zerbitzatzen.
- Tortilla patata frijituak
Iturriak:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Gosaltzeko balorazioen zehaztapenak: adina, sexua, IMEa, jarduera fisikoa, erretzea ohiturak eta dieta / pisua kezkatzen duten papera". Elikadura Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. 2016ko apirilaren 6an sartu. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Victoria Estatuko Gobernua. Osasun-kanal hobe - Nutrizioa Emakumeen premia bereziak. Joan den apirilaren 6an iritsi zen. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.