Fibromialgia jarrerarako aholkuak
Nola egin dezaket zure fibromialgia erruki bihurtzeko? Posible al da? Zer lagundu du beste pertsona batzuek, edo alderantziz, zer prozesua atzeratuko lukete?
Fibromiialgia salbazioa: definizioa
Fibromialgia gorputz osoan zehar mina markatutako baldintza kronikoa da, hala nola, nekea, hilekoaren anomaliak, arazo kognitiboak eta askoz gehiago.
Funtsean, fibromialgia sintomak askotarikoak eta mugatzaileak dira eta zure bizitzako alderdi guztietan eragina izan dezakete. Jende askok hilabete edo urteak sufrimenduaren ondoren diagnostikatu beharra dauka, baina hurrengo galdera izaten da normalean: "Zenbat denbora irauten du?" Eragina izanik, jende askok nahiago du zer esan dezaketen erliebe azkarrago egiteko.
Fibromialgia zorrozteko eta motelagoa den egoera da, roller coaster bat izan daitekeen neurrian. Epe laburrerako hobekuntzak eta epe luzeko hobekuntzak izan ditzakete, epe luzerako hobekuntza esanguratsua, oro har, remision gisa definituta. Horrek esan nahi du, nahiz eta jendea hiltzea lortu ondoren, oraindik egon daitezkeen sintoma batzuk egon daitezke.
Fibromialgia Bake posiblea da?
Fibromialgia diagnostikatzen duzunean, erremedioak ezinezkoa dirudi. Garai hartan jendeak diagnostiko zehatza lortu zuen, askotan sintoma progresiboekin bizi izan dira hilabete edo are urteetan.
Fibromialgia-ren birusaren eragina zehazki aztertu duten ikerketa batzuk baino ez dira. Oro har, azterketa horietako batzuek% 20 eta fibromialgia diagnostikatu duten pertsonen% 47k ez zuten irizpiderik diagnostikoa egin eta bi urte igarota. Azterketa batean, fibromialgia diagnostikatu duten ehuneko 44k ez du diagnostikorik egin 11 urte igaro ondoren.
Uste dut remission hori lortzeko duten pertsonak sarritan ez dutenak baino gutxiago edo gutxiagoko sintomak izaten dituzte. Gainera, denboran zehar mina murriztea komenigarria da remission posible dela.
Fibromialgia hartzen duenari buruzko informazio gutxi dago remission. Fibromialgia duten guztiek geroztik esan zutenez, denbora asko egon daitezke esanguratsuen erliebea espero zen arte.
Beste batzuek lagundu duten aholkuak fimbromiarengandik jasaten dituzte
Fibromialgia benetan oztopo ikastaro bat da, oztopo eta atzerakadaz beteriko bide luzea duena. Hala ere, fibromialgia bengalak gutxitzeko arriskua murrizteko eta zure ongizate orokorra hobetzeko baldintza daukaten bitartean, gauza asko egin ditzakezu.
Fibromialgia kudeatzen duten zenbait alderdiri begiratzen diegu, zer aztertzen ari garenean garrantzitsuak direnak eta beste gauza batzuk baztertu nahi dituzula jakiteko. Beheko lerroa, ordea, praktika horiek berrikustea da, normalean, modalitate asko eta bizimodu aldaketak konbinatzen ditu, ezberdintasun bat egiten duen tratamendu bat baino.
Bizimodu aldaketak
Bizimodu aldaketak azpimarratu behar dira lehenik eta behin, normalean ez dute bigarren mailako efektuak eta osasun orokorra hobetu dezakete.
Badakigu gehiegi nekatuta egoteko fibromialgia bengalak dela . Zure burua erritmoa ikastea eta lehentasunak ezartzea oso garrantzitsua da. Ezin duzu Fibromialgia izan aurretik egin duzun guztia egin. Jende askok lagungarria da jarduera zerrenda bat idazteko eta zerrendan lehentasuna emateko, lehenik eta behin (edo aberasgarrienak) egiten diren jarduerak lehenik. Zure epe laburreko eta epe luzeko helbideak zerrendatzea ere lagungarria izan daiteke.
Osasuntsu dieta osasuntsua jatea, baina osasuntsu jatea erronka daiteke fibromialgia. Janari osasungarriak aukeratzerakoan, oso lagungarria da prestatzeko errazak diren janari aukerak ere.
Elikagai onak edo fibromialgia duten elikagai txarrak kontuan hartu ditzaketen elikagai batzuk daude, eta aukera horiek zure aldartearekin eta esperientzia mingarriarekin erlazionatuta egon daitezke. Hori dela eta, pertsonen artean aldatzen denez, zuk zeuk esperimentatu beharko duzu zeure burua edo egunkari bat gorde eta jaten dituzun elikagaiak idazten dituzula eta zure eguneroko sintomak eredu bat ikusteko. 2014ko ikerketek iradokitzen dute glutenik gabeko zeliakoen sentsibilitatea fibromialgia kausa azpikoa izan daitekeela eta glutenik gabeko dieta bat hartuta, pertsona batzuek erremedioa lortzeko aukera izan dezakete.
Ariketa garrantziari buruz hitz egiten dugu beti, baina fibromialgia duten pertsonentzako ohar batzuk daude. Fibromialgia duten pertsonentzako ariketa gehiago ikasi.
Mind / Body Practices (Akupuntura barne)
Mind / gorputzaren praktika lagungarria izan daiteke fibromialgia sintomak kontrolatzeko, eta, gainera, bengalerak ekar ditzakeen triggers murrizteko. Estresa kudeatzeko meditazioaz, yoga eta gehiagorengana, zure medikuari buruz hitz egin duzu besteek lagundu dutenari buruz edo zure fibromialgia-laguntza taldearen edo online laguntza-komunitatearen galdera planteatzeko.
Azterlan batzuek akupuntura aurkitu dute fibromialgia baliagarria mina murrizteko, batez ere miofasiako mina sindromea dutenentzat.
Fibromialgia eta lan egitea
Jende askok lanari buruzko erabakia hartu beharko du. Pertsona batzuek beren lana egin dezakete beren diagnosia egin aurretik egin duten bezala, baina beste batzuek ez dute funtzionatzen. Fibromialgia estaltzen duten estatubatuarrek minusbaliotasunaren Legearekin estekatu egiten da , beraz, zure enpresariak zentzuzko ostatuak hartzeko beharrezkoa da.
Zure sintomak larria izanez gero, Gizarte Segurantzako Ezintasuna edo Gizarte Segurantzako asegurua ere izan dezakezu. Zure enpresariak epe luzerako ezintasuna duen programa bat izan dezake eta, batzuetan, ezinduentzako beste programa batzuk ere bai. Horrelako soinuak badituzu, fibromialgia eta SSDrako sailkapenari buruz gehiago ikastea.
Lo osasuntsua
Zure lo ereduak modu batean baino gehiagotan gorde daitezke. Fibromialgia duten pertsonek loaren apnea pairatzen dute. Sleep apnea kausa posible gisa hartzen da, fibromialgia eta jende askoren faktorea laguntzen dutenak, ez dakite baldintza hori dute. Ari zaren esaten baduzu, ergela edo esnatzen ari zarenean, hitz egin zure medikuari. Loaren azterketa lodiaren apnea goiztiarra diagnostikatzeko erabiltzen da eta, hala badagokio, tratamendua, hala nola, CPAP sintomak oso lagungarria izan daiteke eta, gainera, konplikazioak arriskua murrizten du.
Insomnioa ere ohikoa da fibromialgia . Insomnioa jasaten ari bazara, garrantzitsua da bere garrantzia konturatzea, eta ez da nahikoa. Tratamenduaren inguruko zenbait planteamenduk lagungarri izan daitezke portaera kognitiboaren tratamendua, estres murrizketa eta are botika batzuetan.
osagarriak
Gaixotasunarekin bizi diren jende askok (eta baita ikertzaile batzuek) fibromialgia duten osagarriek sintomak hobetzen laguntzen dute eta remission hurbiltzen zaie. Ikerketa, ordea, haurtzaroan dago eta oso garrantzitsua da medikuarekin edo beste profesional batzuekin harremanetan jartzea. Medikuek fibromialgia ulertzeko gai izan ohi dute, eta, beraz, ikerketaren bat egin behar da baldintza hori tratatzeko interesa duen mediku bat aurkitzeko; Inork konbentzitu duzu, eta zure zailtasunak konpontzeko, aldi berean, zer jaitsi ziren lamenting alternatiba gisa, hitz egiten. Diotenez, zure eskubideak.
Osagaiak sarritan aukeratzen dira sintoma espezifikoen azpian. Adibidez, energia, funtzio immunologikoa, mina kontrolatzeko, lo egiteko, aldarte-nahasteak edo burmuineko funtzioa laguntzen duten osagarriak probatu nahi ditzakezu. Gehigarri diren osagarri batzuen artean, besteak beste, rhodiola rosea, theanine, Omega 3, carnitine, D bitamina, bitamina B konplexua, lisina, magnesioa, esne kardua eta tumeric.
Osagarrien erabileran trebea den profesionalaz gain, kalitate oneko produktuak erosteko funtsezkoa da, erremedioak ez baitira Estatu Batuetan ondo arauturik. Garrantzitsua da ere osagaiak preskripzio medikuei elkarrekintzan diezazkiekeela, eta bai zure medikuak eta bai zure farmakologoak nutrizio-osagarriek hartzen dituztela jakitun.
botika
Fibromialgia duten botiken preskripzioen zerrenda gero eta handiagoa da eta fibromialgia onartutako botikak onartuak eta sintomak tratatzeko erabiltzen direnak barne hartzen ditu. Oraindik ere ez dakigu zehazki nola botika horiek funtzionatzen duten, baina gehienak garuneko neurotransmisore jakin batzuen mailak eragiten dituzte.
Botika lagungarria izan daitekeen bitartean, tratamendu modalitateekin konbinatuz gero lan egiten dute.
Kontrol Hormona
Epe mingarriak ohikoak diren fibromialgia da eta dagoeneko mina dagoeneko okertzen den hilekoa gehitu daiteke. Batzuek uste dute fibromialgia bengalak ziklo hormonalaren jarraipena egiten dutela, obulutegian hasiz eta epeak ahulduta. Epe malkartsuak eta erratikoak ere ohikoak dira. Terapia hormonaletik endometriako ablazioa duten tratamenduak sintomak kontrolatzeko erabil daitezke.
Esker on
Gaixotasun kroniko duten pertsonentzako lagungarria den azken praktika esker onekoa da. Pertsona batzuek esker ona jasotzen dute egunean edo bi edo hiru gauza positiboak idazten saiatzen. Egun batzuetan, zure zerrendak hortz garbitu edo hortik bulegora bidali ez diren faktoreak izan ditzake. Esker oneko eta fibromialgia sintomak aztertuz gero, jakin badakigu eskerrak estresa murriztu dezakeela eta estresa bengaluzen eragina izaten dela.
Beheko lerroa Fibromialgia-ren erreferentzia
Ez dago tratamendu bakar bat, guztiontzat lan egiten duena eta fibromialgia pairatzen dutenak normalean metodo eta bizimodu neurriak eskatzen ditu. Zorionez, etorkizun hurbilean etorkizun hurbilean etorkizun hurbilean gidatzeko gai diren ikerketa ugari dago.
> Iturriak:
> Adams, E., McElroy, H., Udall, M. et al. Fibromialgia-ren progresioa: Emaitzak 2 urteko behatokiaren fibromialgia eta kronikoa Pain Study AEBetan. Journal of Pain Research . 2016. 9: 325-336.
> Schaefer, C., Adams, E., Udall, M. et al. Fibromyalgia Helburuak denboran zehar: Ameriketako Estatu Batuetako prospektiba behaketa azterketa baten emaitzak. The Open Reumatology Journal . 2016. 10: 109-121.