Bizitzako aldaketak direla uste baduzu, batez ere, osasuntsu eta egikaritzeko jateko modukoa izango zara, baina ez gauero lortzen duzun loaren zenbatekoa. Hala eta guztiz ere, badirudi ebidentzia batzuk direla eta, gauez lortzen dituzun kalitate-iturriak lipidoen maila altua eragiten duela. Loa gutxi egiteak kolesterol-maila batean eragin negatiboak izan ditzake , beraz, lo egin dezake.
Nola eragiten du loak lipidoak?
Konexio hori aztertu duten ikerketek ez badute ere, gehienek iradokitzen dute loaren eta lipidoen maila altuaren arteko erlazioak U formako kurba bat jarraitzen duela. Hori dela eta, etengabe gau bakoitzeko sei ordu lo gutxiago lortzen badituzte, zure kolesterolaren eta triglizeridoaren mailak gauero baino zortzi ordu baino gehiagotan lo egin ditzakezu. Eredu hori beste osasun-baldintzekin lotuta egon da, hala nola, mota 2 diabetesa, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasuna eta zenbait arnas gaixotasun.
Eraginaren loak lipidoak oso aldatzen ditu eta generoei eragiten ez dion bezala agertzen da. Ikasketa batzuetan, loaren eta lipidoen profilen arteko alde esanguratsurik ez zen adierazi, beste ikerketek agerian uzten zuten lo gutxi edo gehiegi kaltetutako HDL, LDL eta / edo triglizeridoek.
Emakumeentzat, HDL eta triglizeridoen mailak ikasketetan gizonek baino loaren iraupenean eragina izan zuten.
Zenbait kasutan, HDL 6 mg / dLra murriztu zen eta triglizeridoen mailak handitu egin ziren 30 mg / dL baino zortzi ordu baino gutxiago edo sei ordu baino gutxiagotan. Gaur egun egindako ikerketarik gehienetan, LDLak ez du nabarmen agertu loaren ereduak.
Sleep ereduak gizonei eragin desberdina izan zitzaien.
Zenbait ikerketek LDL-k 9 mg / dL baino gehiagokoa izan zuten sei ordu baino gutxiago lo egiten duten gizonetan. Ikerketa horietako gehienetan, triglizeridoek eta HDL kolesterolek ez zuten nabarmen kaltetu.
Ikasketa batek ere agerian zuen lo gehiegizkoa (zortzi ordu baino handiagoa) edo lo gutxiegia jartzen zitzaien gizakiak sindrome metabolikoan arrisku handiagoa izateko, zeinu eta sintoma konstelazio bat baita, besteak beste, HDL jaistea, triglizeridoen maila altua, obesitatea eta hipertentsio altua eta glukosa maila.
Zergatik ezin larritu zure lipidoak kaltetu?
Loaren eta lipidoen maila altuen arteko erlazioa egon arren, faktore batzuk ere badira kolesterol altuko ikerketetan. Ikasketa hauetako batzuetan, gau gutxiago (sei ordu baino gutxiago) duten pertsonek bizimoduko ohitura okerrak ere izan zituzten, hala nola, beren lanpostuen estres maila handiagoa jasaten dutela, otorduak saltzea edo egunean behin behintzat jatea , ez egiteak eta gehiago erretzen zirenak, kolesterolaren eta triglizeridaren maila handitzen laguntzen baitzituzten eta bihotzeko gaixotasunak garatzeko arriskua handitu ere.
Gainera, loa murriztuko da, hala nola, hormona aleak leptina eta grelina bezalakoak alda ditzakeela, eta horrek bai gosea handitu eta elikagaien ingesta eta obesitatea handitzen lagun dezake.
Ere pentsatzen du lo gutxiago duten cortisol mailak handitu dezake, eta horrek hantura eragin dezake bihotzeko gaixotasunak.
Lipidoen maila altuen eta zortzi ordu baino gehiagoren arteko lotura ez da guztiz ezagutzen.
Beheko lerroa
Lipido altuen arteko lotura posible bat eta lo gehiegi edo gutxi egiteak iradokitzen duen ebidentzia metatu bitartean, behin betiko lotura bat ezartzeko azterketa gehiago behar dira. Loaren kontrako ereduak ere badira bihotzeko gaixotasunak eta beste baldintza kronikoak eragiten duten eginkizuna dela eta, loaren zenbatekoa egokia denez, bizimodu osasuntsua jarraitzen du.
Iturriak:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Iraupenaren iraupena eta gertakari kardiobaskularrak Japoniako Biztanleen Azpimarraren arabera: Jichi Medical School Cohort Study. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Sleep Duration aurreikusitako emaitzak kardiobaskularrak: Prospektiba Ikasketen Iritzi Sistemikoa eta Meta-Analisia. Eur. Bihotz J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Shift Work Kolesterola guztirako kolesterol maila handitzearen arrisku faktore bat da: 14 urteko azterketa kohorte aztertzailea, 6886 gizonezko langile. Ocupar Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, eta ab. Self-Reported Sleep Duration Metabolikoa sindromearekin lotuta dago Midlife Helduetan. Sleep 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Ohiko loaren iraupeneko elkarteak serum lipidoarekin eta lipoprotein mailekin. Sleep 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Sleep Duration, Snoring ohiturak eta gaixotasun kardiobaskularrak Arrisku faktoreak Etnically Diverse Biztanleria batean. J Cardiovasc Nurs 2011 (online).
Vozoris NT. Insomnioaren sintomak ez dira dislipidemarekin lotuta: Biztanleria Orokorrean. Sleep 2015; 39: 552-558.