Pisu galera osasuntsua eta iraunkorra denbora hartzen du. Ez dago zuzenketarik edo lasterbide azkarik. Batzuetan, zure pazientziak mugak gainditzen ditu, goi-lautada bat joaten duzun bitartean, eta ez da ontzi bat etortzen. Plano batera iristean, eskuineko mugimenduak ezagutu behar dituzu motibazio handia mantentzeko pista bizkorra lortzeko eta pisu galera osasuntsua lortzeko.
"Pisu galera galera" hitza urtez urtez eztabaidatu da.
Biologikoki eta emozionalki, pisu galera sortzen da zure dieta eta ariketa planak aldatu ez dituzunean, baina gutxienez hiru aste galdu ez dituzula. Kotizazio batzuk gora eta behera ditzakezu, baina zenbait zenbaki azpitik ez bazaude dirudi.
Azken ikerketek pisu galera, metabolismoa, genetika eta pisuaren gaineko ezagutza areagotzen dute. Gure ulermena handitzen den heinean, beraz, zure aukera lortzen duzu eta mantendu zure xede pisua eta beldurgarria plateau iragan!
Zergatik zaude "Plateau?"
Lehenago edo geroago, arrakastaz dietak egiten badituzu, pisu galerak moteldu egingo dira edo, agian, egonaldia pixka bat egongo da. Hona hemen zure pisu galera programan moteltzea edo plateao horien arrazoietako batzuk.
- Impatience: Gantifikazio berehala ez da epe luzerako pisu galerekin gertatzen. Denbora galtzen du, eta, ondoren, ohitu zure ohiturak eta emozioak "zurekin" batera.
- Gorputzaren mekanika: Zure gorputza bizitzara eramateko diseinatuta dago, biltegiratu eta energiak askatzen ditu eta nora joaten zaren. Bat-batean gutxiago jaten hasten zarenean, zure gorputz-beldur gosea-kontserbatzen duzu energia, eta zure metabolismoa behera markatzen du. Ikerketak iradokitzen zenbat pisatzen duen pisatzen duzunean, orduan eta handiagoa izango da zure gorputzean seinaleztapen kimikoa pisua estaltzeko.
- Gaia baino gehiago: pisua galtzen dutenentzat, gogoan pisu galera jokoaren zati handi bat da. Arretaz begiratzea eta aurre egitea, jateko ohiturak lan gogorra da. Elikagaiak, edariak eta pintxoak guztiek laguntzen dute, batzuetan, gehiegi, emozioz nola sentitzen dugun. Zaharrak ohiturak aldatzea, jakintza berriak eskuratzea eta elikagaiak aukeratzea, zeure burua eta zure gorputza errukia eta pazientzia eskatzen ditu.
- Fisiologia: pisua irabaztea edo pisua galtzea ez da arrazoizko epe batez arrazoi ona zure medikuarentzat egiaztatzea. Ezinezkoa da tiroideo bat izatea . Badaukazu tiroideoaren gaixo bat, zure tiroideoaren tratamendua optimizatu beharko duzu.
Itzuli pisua galtze bidean
Plano bat bezalakoa den bitartean, zure mapa egiaztatzeko errepidearen puntua izan daiteke. Kontsultatu aholku hauek zure helburuko pisurako erritmoa mantentzeko:
- Ariketa: Izan ere, pisu galera oinarrizkoak energiaren gastua energia baino gehiago hartzen duenean gertatzen da. Horrek esan nahi du kaloria gutxiago jatea eta ariketa handitzea. Zure entrenamendu erregularrak emaitzak ez dituen puntu batean bazaude, kontuan hartu zure ariketa-ohiturak aldatzea. Ezagutu zure helburuak - pisu osasuntsua lortzeko saiatzen ari zara edo buff lortzeko? Pisu osasungarria lortzea eta mantentzea ez da behar hiru ordu egun bakoitzeko gimnasio batean, baina astean egun gehienetan jarduera zorrotz bat eska daiteke, muskuluen eraikuntzari begira.
- Begira zer jan edo edaten: Kaloriak kontatuta edota janari ziztadak zenbatzea oso zaila da zer, eta zenbat jaten ari zaren jakitea. Literalki "jaten duguna" da. Gauzak modu osasuntsuan jaten jakitea hobeto ulertzen da, batzuetan cookieak eta tartak utziz. Fruitu eta barazkien kontsumoa sustatzea, eta kontuan hartu zure osagarriek zuretzako egokia izan daitekeela. Atsegina den janari-plan bat zure pisuaren helburuen aldera mugitzen da.
- Lo egin! Ikasketak gutxiago lo egiten duten pertsonak erakusten dituzte, askotan pisu gehiago izaten dute. Leku atsegina ezinbestekoa da osasunerako eta pisu galeretarako. Noiz nekatzen zarenean, gutxiago erabiltzen duzu eta gehiago txip edo soda poltsa bat lortzeko iristen dira. Loaren kronikoa nekea jasaten duzunean, pisu galera, funtzio immunologikoa eta estresa kudeatzeko interferentziak izatea espero duzu, eta horrek, aldi berean, zure gosea estimulatzen du.
Diet Hacks Plateau garaitzeko
Beste gauza batzuen artean, pisu galera estaltzen ari bazara, saiatu zaitez:
- Aldatu zure dieta osatzea. Esate baterako, proteina, gantz edo karbohidratoen portzentajea handitu edo txikitu aldi baterako, zure plateauan eragina izan dezan.
- Aldatu zure kaloria sarrerarekin. Kaloria oso baxua jaten ari bazara, kaloria gutxitu egin daiteke zure pisu galera ahaleginarekin, gehiegizko kaloria murrizteko gorputzak gantz mantentzeko.
- Aldatu zure fitness errutina. Gehitu gihar-eraikuntza, aerobika edo denbora gehiago.
- Lortu zure motibazioa leku egokian. Jarrera egokia dieta eta ariketa bezain erabakigarria da.
Gogoan izan: urrats bakoitza "goi-lautada" batetik bestera mugitzen zaren bakoitzean eta atzera joateko bidea zuregana hurbiltzeko!