Pisua galtzeak prozesu frustrating bat izan dezake jende askok tiroideo depresiboarekin. Hipotiroidismoa edo kirurgiaren ondoren edo iodo erradioaktiboa (RAI) ez den tiroiderik ez dagoen arren, ez dago zalantzan geriatriko askok tiroideoak metabolismoa eragiten duela eta pisu galerak muga gainditzen duela. Hona hemen 10 aholku harrigarriak, azkenik, zure pisua galtzearen frustrazioei aurre egin ahal izateko, eta jarraipena egiteko.
1. Ziurtatu zure tiroideoaren tratamendua optimizatu egiten dela
Pisu galera, sintomak erliebea eta, oro har, osasun ona, tiroideo gaixo askoren arabera, ez da nahikoa zure medikua hipotiroidismoaren diagnostikoa egiteko, eta errezeta bat ematen dizu. Tratamendu estandar baino gehiago, tratamendu egokia behar duzu, zure zelulak zure metabolismoa ahalbidetzen duten oxigenoa eta energia lortzen laguntzeko.
Zein da tratamendu egokiena? Hainbat medikuntzek beren pentsamenduak hipotiroidismo tratamendu bikainarekin partekatu dituzte, baina hemen laburpen bizkorra da:
- Normalean, TSH 2.0 baino gutxiago da
- Free T3 erreferentzia-eremuen goiko erdia da, edo erreferentziako barrutiaren 25eko ehuneko nagusia
- The Free T4 erreferentzia-tartearen goiko erdia da (T4 / T3 medikazioan zaudenean ez bada behintzat, kasu batzuetan txikiagoa izan daiteke)
Zure zenbakiak ez badira bat datozen, zure praktikatzailearekin elkarrizketa izan behar duzu hipotiroidismo tratamendu bikainari buruz.
Eta zure medikua "normala" barrutira iristeko interesa baduzu bakarrik, mediku berri baten ordua da .
2. Lo egin!
Egin ahal duzun gauza garrantzitsuenetako bat nahikoa lo egitea da. Pisua galtzen baduzu, adituek emakumeek 5 ordu lo egiten dituzte gau bakoitzeko, gutxi gorabehera gau bakoitzeko 7 ordu lo egiten dituzten emakumeak baino.
Izan ere, gau bakoitzeko 5 ordu lo zeuden emakumeak% 32 gehiago lirateke pisu handiagoak izateko (33 kilo edo gehiago igo) eta% 15 gehiago obesitatea izateko 16 urteko azterketa batean zehar. 7 ordu gau batean lo egin zuten.
Beraz, pisu galera erronka bada, gutxienez 7 ordu gauekoa da.
3. Consider Glutenik gabeko Going
Glutenarekiko sentikortasuna eta zeliakoen gaixotasuna eta gaixotasun autoimmuneen garapena , besteak beste, Hashimoto-ren tiroideoaren barnean dago . Paziente batzuek pisu galera esanguratsua eman diote glutenik gabeko dieta bati.
Hasteko, ez duzu glutenik gabeko janaririk egin behar. Saiatu glutenik gabeko jateko hiru hilabetez, eta gutxi gorabehera gutxi gorabehera, energia gehiago eta pisu gutxiago ikusten baduzu, hau da zeinu ona dela glutenik zure pisua galtzerakoan lagungarria den ikuspegi bat dela.
4. Saiatu janari modu desberdinak
Ez dago inork "onena tiroideo dieta". Beraz, komertzialki pisu galera programa bat probatu baduzu, eta ez du funtzionatzen, saiatu beste bat. Carb baxua saiatu bazenuen, eta hori ez da funtzionatzen, saiatu Paleo ikuspegi bat. Azukrea edo esneak ezabatzen saiatu ez bazara, probatu ezazu.
Paziente gutxiago duten karbohidratoak, veganak, begetarianoa, paleoak, pisu-zaindariak, Nutrisystem, Jenny Craig, eta bestelako programen eta planen hainbat motatako pisuak galdu dituzte.
Gakoa ikuspegi ezberdinak probatzea da, eta lanean ari zarenean, berarekin bat dator!
5. Boost Zure Metabolismoa
Hipotiroidismoa tiroideoak moteldu dezakeen arren, tratamendu egokia berreskuratzea ahalbidetzen du metabolismoa maila normalago batera. Hori esanda, paziente batzuek metabolismoa motelagoa baino ohartuagoa izaten dute, baita tratamendu egokia ere.
Irtenbidea? Hobetu zure metabolismoa! Ariketa - batez ere muskulua eraikitzen duen mugimendua, baita hidratazio nahikoa ere, eta efektu termiko handia duten elikagaiak jan ditzakete. Artikulu honek azaltzen du zer egin dezakezu zure metabolismoa mugitzen!
6. Glukosa azkarrak egiaztatu
Garrantzitsua da zure glukosa azkarrak (odoleko azukrea) altxatzea ez izatea. 90 urte baino gehiagoko goiztiarrek intsulinarekiko erresistentzia eta pre-diabetes saiakera bat izan liteke, pisu galera zailagoa izan dadin. Maila oso altuetarako, zure medikuak metformina bezalako metodo motako 2 diabetesak prescribe dezake. Baina mugan dauden mailetan, azukrea eta karbohidratoak zure dieta murrizten eta karbohidrato osasuntsu kontrolatuaren dieta jarraituz. - Ron Rosedale doktoreak "Rosedale Diet Plan" gustatzen zait. Odoleko azukrea jaistea eta pisu galera laguntzea.
7. Irakurri eta ikasi
Tiroideoari, metabolismoari, pisuari buruzko eragina eta dieta aholkuak eta jarraibideak ulertu nahi badituzu, nire liburua Thyroid Diet Revolution irakur dezakezu. Gomendatzen dut Sara Gottfriedren liburua, The Hormone Reset Diet .
8. Aldatu WHEN Eat
Ikerketa batzuk erakutsi dute tiroideoek pazientearen pisua galtzea ez dutela "janari txikia" / elikadura egun osoan janariari hurbiltzen dietenean. Horren ordez, eguneko bi edo hiru otordu janari mugatu gabe, pintxoak ez eta janaririk gabe, 8: 00etatik aurrera, gantz-erretzea estimulatzen lagun dezakete eta gosearen hormonak arautzen laguntzen dute.
Eraginkorra izan daitekeen beste ikuspegi bat barazkiak aldizka edo denbora mugatuan jatea da. Argibide gehiago barazkiak aldizkako eta denbora murriztuz elikadura planteamenduei buruz.
9. Ikusi Tiroide-unfriendly Foods
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, kontuz ibili goitrogeno gordinak (barazki kruzeroak , kale, aza, eta abar bezalako barazkiak, zure tiroideoak moteldu ditzazkeen bezala) kontu handiz ibili beharra daukazu. Gainera, gehiegi behar duzu soja gehiegi arduratzeko , tiroideoaren xurgapena blokeatu ahal izateko, eta, gainera, tiroideoak behera egiten du.
Ikasi gehiago tiroide-unfriendly elikagaiak orain .
10. Ura eta zuntza
Bereziki garrantzitsua da paziente tiroideoek ur nahikoa edaten dutela ziurtatzeko. Hidratazioa metabolismoa laguntzen du, eta pisu galera moduari buruzko toxinak kentzeko laguntzen dizu.
Garrantzitsua ere da ziurtatu zure dieta zuntz nahikoa dela. Hona hemen zuntz handiko elikagaiak . (Gogoratu goitrogensek egosi edo lurrundu egin behar dituztela zure tiroideek ez dutela moteltzen!)