5 Heriotzen arrazoi ohikoenak

Berdintasun handia dago gizonezkoek lentzeria bila dabiltzanean. Emakumeek munduko herrialde gehienetan bizi izaten jarraitzen duten arren, heriotza-hutsunea edo bizi-itxaropenaren desberdintasuna ixten ari da.

Ipar Amerikan, gizon batek 75 eta 78 urte bitarteko bizimodua espero dezake, bizi denaren arabera. Emakumeentzat, bizitza-itxaropena 80 eta 83 urte bitartekoen artean dago. Zure generoa kontrolatzeko ezin baduzu ere, urratsak eman ditzakezu gizon zaharren heriotzaren arrazoi nagusiak saihesteko.

1 -

Bihotzeko gaixotasunak

Bihotz-bihotzeko gaixotasunak, bihotz-bihotzerako arteriak estu eta gogortu egiten direnak, bihotzekoak eragiten dituen kausa nagusia da. Gizonak bihotzeko gaixotasuna izateko arriskua nabarmen igotzen da 45 urterekin.

Zer ekiditeko egin dezakezu:

• Saihestu erretzea. Tabakoaren erabilera bihotzeko gaixotasunen arriskua handiagoa da.
• Jarraipena kolesterol mailak eta osasuntsu sorta baten barruan mantentzeko.
• Mantendu pisu osasuntsua.
• Janari bihotz osasuntsuak jan, dieta mediterraneoko dieta bati lotutakoak bezalakoak: fruta freskoak, barazkiak, aleak, fruitu lehorrak, arrainak eta zuntz handikoak diren beste elikagaiak, eta saturatu eta trans gantzak gutxitan.
• Lortu ariketa aerobikoa erregularra, zure bihotz-maiztasuna indartzen duena, 30 minutu, astean 5 aldiz.

2 -

Minbiziaren

Birikak, prostatak eta minbizi kolorekaleak gizakien gaixotasunaren forma hilgarrienak dira. Minbiziaren familiako historiak zure aukera lortzeko aukera handitzen badu ere, arriskua minimizatzeko hartu ditzakezu.

Zer ekiditeko egin dezakezu:

• Ez kea, eta besteek egiten duten bigarren kea saihestea.
• Airearen kutsadura saihestu ahal den neurrian, eta lanean eta etxean kimikoek duten esposizioa.
• Jan dieta osasuntsua, frutak, barazkiak, zuntzak eta arrainak barne, gantzak eta haragiak murrizteko.
• Fisikoki aktibo egon.
• Alkoholaren erabilera edan eguneko bi edari mugatu; Kontsumo altuak koloneko eta biriketako minbiziaren prebalentzia handiagoa izan du, adibidez.
• Erabili kremak eta larruazaleko aldaketak, esate baterako, molekulak, zure medikuak hautatuta.
• Azterketa probak ezagutzea koloneko eta prostatako minbizia detektatzeko hasieran 50 urte baino gehiago badituzu.

3 -

Gaixotasun arnas kronikoak

Horien artean bronkitis kronikoa eta emphysema, biriketako gaixotasun obstructive kronikoak osatzen dutenak, edo COPD. Erretzea, zigarroak, zigarroak eta hodiak barne, 12 aldiz COPD hilko lirateke, inoiz ketua ez duen gizon batek baino. Oso prebenitu daiteke, BGBK biriketako minbizia ere lotuta dago. Beste aerotransportadoen kutsadura, hala nola, radon, amiantoa eta autoaren isurpena, biriketako gaixotasunak ere laguntzen du.

Zer ekiditeko egin dezakezu:

• Ez kea, eta dagoeneko egiten baduzu, urratsak ateratzeko.
• Bigarren kea saihestu.
• Beste aireztapen kutsatzaile batzuk gidatzea, hautsa eta keta kimikoak barne.

4 -

trazatu

Trazatu bat gertatzen denean, garunak ez du odolik behar izaten, burmuina hornitzen duen odolean edo burmuinean odol-hodiak hausten direnean. Zure trazua arriskua handiagoa da hipertentsio arterialarekin diagnostikatu baduzu, kolesterol handia edo diabetes.

Zer ekiditeko egin dezakezu:

• Zure odol-presioa egiaztatu; hipertentsio arteriala tratatzeko trazua eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du.
• Beheko zure sodio-sarrerarekin, hipertentsioa murrizteko.
• Mantendu diabetes kontrolpean.
• Erretzen baduzu, kendu urratsak, zure kolpeak arriskua areagotzen duelako.
• Edan moderatu bakarrik; hau da, eguneko bat edo bi edari baino gehiago ez izatea.
• Ariketa erregularra eta gantz saturatuetan baxua den dieta osasuntsua zure arriskua murriztu dezake.

5 -

Diabetes

Diabetesa baduzu , zure gorputzak glukosa erabiltzen du zure elikagaien erregai gisa. 1 motako diabetea, intsulina egiten duten zelulak erasotzen dituen gorputz immunitate-sistema dakar, ezin da galarazi. Mota 2 diabetes askoz ere ohikoagoa da, eta horrek glukosa sortzen du zure odolaren ordez energia erabiltzen den lekuan.

Gizon askok ez dakite diabetes dute sintomak bizi arte, ikusmen galera eta zutitzearen disfuntzioa bezalakoak. Mota 2 diabetesa galarazi daiteke edo gutxienez atzeratu egin daiteke.

Zer ekiditeko egin dezakezu:

• Mantendu pisu osasuntsua.
• Diabete familiako historia baduzu, zure medikuari galdetu eman.
• Landare-dieta osasuntsu bat jaten da, fruta eta barazki freskoak, ale osoa eta arrain asko biltzen dituena, azukre, gantz eta gatz gehiagorekin saihestuz.

_Iturriak:

_{Gizon artean minbizia. Informazio Publikoko fitxa. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak.}

_{Generoa, osasuna eta zahartzea. Informazio Publikoko fitxa. Osasunaren Mundu Erakundea. Genero eta Emakumeen Osasun Saila.}

_{Heriotza-kausa nagusien arabera adin-taldea, Gizonezko guztiak-United States. Informazio Publikoko fitxa. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak.}

_{Prebentzioa, Genetika, Causes. Informazio Publikoko orria. Osasun Institutu Nazionalen Minbizia Institutu Nazionala.}

_{Gizonezkoentzako Osasun Arloko Kezkak. Informazio Publikoko fitxa. AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzu Saila.}