Odol-presioa kontrolatzeko eta pisua galtzeak diferentzia bat egin dezake
INTERSTROKE izeneko The Lancet- en argitaratutako ikerketa batek baieztatu du jendeak bizimodu aldaketak egiteko arriskua murriztu dezakeela. Azterketaren arabera, arrisku faktore modifikagarriak trazatuaren% 88 arriskuan daude. Berri ona hemen ekuazioaren zati "aldagarria" da; faktore horietako gehienak erabat saihestu daitezke edo, gutxienez, aldatutakoak.
Hori da handia, esan duzu zerrenda begiratzen duzun arte. Gehienek badakite erretzea gelditu eta pisua galtzeak ez dituztela burukoak zure osasuna hobetzeko, eta gutako askok urte asko egin genituen gauza horiek estrategikoki nola egin jakiteko. Bizimodu aldaketak bizimoduko arriskuak murrizteko garrantzitsuak izan daitezkeen ikaskuntza motibagarria izan daiteke.
Osasun hobekuntza garrantzitsuak egin daitezke helburuak berariazkoak, neurgarriak, bideragarriak, errealistak eta denboran oinarrituta, bizimodua aldatzeko SMART helburuak ere deitzen direnak.
Hona hemen zure trafiko arriskua gutxitzeko 10 modu nagusi, ia 90 ehuneko.
1. Kontrolatu zure odol-presioa
Hipertentsioaren (hipertentsio arteriala) kontrolatzeko botikak badira ere, bizimodua aldatu egiten da odol-presioa mantenduz. DASH dieta jarraituz eta gatzak saihestuz lagun dezake.
2. Gelditu erretzea
Arrakastaren arriskua areagotzen ez ezik, 10 urte besterik ez dira kentzen.
Arrakastaz utziz erretzeari uzteko aholkuak, estrategiak, ipuinak eta sustatzea inspirazio iturri izan daiteke. Eta hori ez bada laguntzen, kontuan hartu erretzea zahartze goiztiarrean.
3. Galdu pisua, batez ere zure sabelaldea inguruan
Guztiz harritu zaizu zein erraza den zure bizitza pisu galera metodoak erabiltzea.
Ez bakarrik zuk kilo jaregiten, baina motelduz eta zure janariari buruz gehiago kontutan izanda ere, askoz ere gehiago jan dezakezu.
4. Kudeatu zure diabetesa
Diabetesa duten pertsonak arrisku handiagoa dute biztanle orok baino. Arrisku hori askoz ere handiagoa da diabetea gaizki kudeatzen denean eta odoleko glukosa maila altxatzen denean. Garrantzitsua da zure diabetes serio egitea (nahiz eta ez duzu "txarra" sentitu odoleko azukre altuan), hau da, zure tratamendu-estrategiei itsatsita, besteak beste. Hau ez da bide luzea izango zure trazu arriskua murrizteko, baina beste konplikazioak beste probabilitateak ere ekar ditzake.
5. Talde aktiboa
Badakigu egikaritu egin behar dugula, baina gutako askok ez zait gustatzen eta ez duzulako zerbait egin nahi, oso erraza da aitzakiarik ez izatea. Horren ordez, gorroto duzuna egiten saiatzen zaren leku batetik hasi beharrean, zergatik ez duzu argizarizko garbiketa garbitzen eta ariketa fisiko berri batetik begiratuta? Maite, ariketa eta maitasuna gustatzen zaizkio, eta ariketa ohiturak egiteko konpromisoa askoz errazagoa izango da.
6. Hobetu zure dieta
Dieta osasungarri bat osatzen dutenari buruzko iritzi asko daude, askotan uzten duten puntutik nahasitako pertsona batez uzten dutenak.
Hala eta guztiz ere, badira gauza batzuk unibertsala unibertsalki hemen - barazkiak, trans gantzak gutxiago, janari azkarra jatetxeen bidez bidaiak gutxiago. Gehitu fruta zure biziraupena handitzeko eta litosomenako dieta plan orokor bat hartzeko.
7. Alkoholaren mugak saihestu Binge edatea
Argi dago edateko asko txarra dela zure osasunarentzat, baina ikerketa asko erakusten du eguneko bi edo gutxiago edariak zuretzako ona izan daitekeela, batez ere ardo beltza . Edozein baino gehiago zure aurka lan egiten hasten da eta zure osasuna kaltetu. Edateko mordoa% 45 handitzen du trazatuaren arriskua eta alkoholaren eta garunaren zahartzearen arteko lotura dago.
8. Hobetu zure kolesterol ona
Hemen da zure HDL (kolesterol ona) LDL ( kolesterol txarra) ratioa hobetzeko HDL gehiago eta gutxiago LDL ideia da.
Helburua zure HDL / LDL ratioa 0.3 baino handiagoa izatea da, 0,4 baino gehiagoko idealarekin. Noski, botika batzuk daude, adibidez, estatinak, horrelako ekarpenak egin ditzakezue, baina bizimodu aldaketa batzuk ere badira, baita dibertigarriak ere, hala nola, txokolate iluna edo arrain gehiago jatea.
9. Bihotzeko gaixotasuna kudeatzea
Adin adinaren arabera, gure bihotzak gure organo aldagarrietara egokitu behar dira, gure arteriek malgutasuna galtzen dute, gure bihotzeko hormak loditzen dira eta gure bihotzek zailagoa izaten jarraitzen dute eskari handiagoarekin. Gauza horiek guztiak (eta beste batzuk) okerrago gertatzen dira bihotzeko gaixotasunak badituzte, hala nola arteria koronarioaren gaixotasuna, angina edo bihotzekoak ekar ditzakeen beste arazo batzuk. Bihotzeko gaixotasunak kudeatzeko hainbat ikuspegi daude, botikak, dietak eta trazatu-arriskua murrizteko gauza bera duten ariketa asko burutzeko.
10. Saihestu estresa, tratatu depresioa
Badakigu okerrago sentitzen dugula "azpimarratu" gaudela, baina badirudi ebidentzia esanguratsua dela estresak osasuneko gertaera negatiboen maiztasuna eragiten duela, trazua bezala. Depresioa ondorio fisiko larriak ere baditu eta biktimak bere osasuna ahaztea ekar dezake.
Beheko lerroa
Eremu hauei hobetzeko urratsak hartuta, zalantzarik gabe hobeto sentitzen zara bidean. Zure trazua arriskua murrizteaz gain, bihotzekoak ere murriztuko dituzu.
Iturriak:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Arrisku hemorrhagiko iskemiko eta intracerebraleko arrisku faktoreak 22 herrialdetan (INTERSTROKE azterketa): kasu kontrolerako azterketa bat. The Lancet , Early Online Publication, 2010eko ekainaren 18a