Ariketa eta D bitamina gehiago pazienteak onura ditzakete
Osteopenia hezur-dentsitate txikien galera adierazten du, baina osteopenia duten pertsonek hezur-osasuna beren dieta eta bizimodua erruten dute. Oinarrizko osteopenia diagnostikoa eta osteopenia botikak hobeto ikasteko hezur-galera osasuntsu eta motela mantentzeko neurri errazak hartu ditzakezu.
Osteopenia kudeatzea eta prebentzioa
- Dieta: Zure hezurrak kaltzioa eta beste nutriente batzuk behar ditu bere indarra mantentzeko. Horien iturri onenak naturalak dira: esnea, esnekiak eta barazkiak. Kalitaterako osagarriak ere hartu ditzakezu, zure medikuari lehenbailehen hitz egin behar izan arren. Kalitaterako osagarri askok beste osagarri batzuekin eraginkorrak izan behar dituzte (eta kaltzio mota batzuk beste batzuk baino hobeak dira).
- Ariketa: Pisua jasateko ariketak eta erresistentzia ariketak zure hezurrak indartzen laguntzen dute. Pisuak altxatzen, oinez, dantzan eta zure hezurrek pisu bat jartzen dutenak lagunduko.
- Saihestu erretzea, alkohola eta gehiago: erretzea, alkohol gehiegi, kafeina eta sodas ere zure gorputzaren aurka lan egin dezakezu zure hezurrak eraikitzen saiatzen zaren bitartean. Ebaki atzera.
- D bitamina: Zure gorputzak bitamina D maila egokia behar du kaltzio egokia xurgatzeko. D bitamina-maila mantendu dezakezu eguzkitan egunero 15 minutu igaroz (eskuak eta aurpegia azaltzen) edo D bitamina osagarri bat hartuz.
Egin zure hezurrak lodiak
Adinaren 30eko hezurrak eta lodiak dituzten pertsonak osteopenia eta osteoporosia garatzeko arrisku txikia dute. Hona hemen zer egin dezakezun osteopenia eta osteoporosia saihesteko zure etorkizunean ahalik eta hobekien posible izateko:
- Lortu nahikoa kaltzioa eta bitamina.
- Ariketa sarritan eta ziurtatu zure ariketak zure hezurrak tentsio batzuk jartzea (pisuak altxatzea eta exekutatzea, adibidez, hezurrak dira).
- Ez kea. Erretzea zure hezurrak kaltetzen ditu.
- Kola edariak saihestu (dieta eta erregularra). Cola edariak azido fosforikoa dute, kaltzioa galtzea zure hezurretan.
- Ez alkohol gehiegi edan.
Hondakinak saihestea
Osteopenia izateko arriskurik handiena hip edo bizkarrezurra atzemateko arriskua handiagoa da.
Osteopenia diagnostikatu baduzu, kontuz ibili erortzen saihesteko. Hona hemen zentzu komun batzuk egin ditzakezula erortzeko arriskua murrizteko:
- Geldi ez dadin ibiltzeko.
- Ziurtatu zure etxea argi ondo dagoela.
- Bainuontzitik hurbileko baranda instalatu.
- Higadura ondo moldatzen duten zapatak eta laguntza emateko.
- Arreta ezazu oinez ari zarenean.
Iturriak:
> Osteoporosiaren Fundazio Nazionala. "Osteoporosiaren Prebentziorako eta Tratamendurako Klinikako Gida". Otsaila 2008.
MedlinePlus Mediku Entziklopedia: "Osteoporosia"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, eta L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Bolumen 356: 2293-2300. 2007ko maiatzaren 31a.
> Osteoporosiaren Fundazio Nazionala. "Osteoporosiaren Prebentziorako eta Tratamendurako Klinikako Gida". 2008.
MedlinePlus Mediku Entziklopedia: "Hezur-dentsitate mineralaren proba".