4 modu errazagoak osasuntsuago eta mugikorago mantentzeko
Artrosia , ohiko artritis higadura bezala ezagutzen dena, 30 milioi estatubatuar baino gehiagok eragiten duten artritisa da.
Ostean artritisa diagnostikatzen zaion pertsonek gaixotasunaren izaera progresiboa kezkatu ohi dute eta galdetzen diote egun bakar batean elkarrekin egindako ordezko kirurgia behar badute . Zure bizitzan aldaketa gutxi batzuk eginez, kezka horiek saihestuko dituzu.
Hona hemen lau konponbide errazak:
1. Galdu pisua
Obesitatea artritisaren progresioaren eragile garrantzitsuenetariko bat da. Kausa nahiko erraza da: jostailuak kaltetutako junturetan jartzen dituzun estres gehiago, orduan eta handiagoa izango da hantura . Denborak aurrera egin ahala, elkarrekiko egiturazko osotasuna areagotu daiteke, mina areagotzen du eta pertsonaren mugikortasuna eta mugimendu sorta nahasten ditu .
Gorputzaren pisuaren ehuneko bostetik 10ra galduz gero, jendeak bere sintomaen erliebe dramatikoa izango du askotan. Eta, artikulazio mingarriekin egikaritzeak zailak izan daitezkeen bitartean, fitness-errutinak ere badira, artritisa duten pertsonei ondo egokitzen zaizkienak. Horiek hiru ariketa osagaietan zentratuko lirateke:
- Egunero egin daitezkeen mugimendu-ariketak
- Egunero egiten diren ariketak indartzea
- 20-30 minutuko iraupen ariketak hiru aldiz astero
Pisu galerak dietak ere aldaketak ekarriko ditu, besteak beste, gantz saturatuak murriztea, karbohidratoen neurri moderatua eta gehiegizko gatza, azukrea eta alkoholaren prebentzioa.
Dietetek dieta plan iraunkorra eta orekatua lortzeko neurri egokiak lortzeko gai izan litezke.
2. Aldatu zure jarduerak
Araua sinplea da: jarduera bat egiten duenean mina sentitzen baduzu, ez da ona. Muskuluetako zenbait muskulazio sendotu ahal izateko askotan muskuluak indartzen dituzunean, gehiegi ez jarri behar duzu.
Azkenean, ona baino kalte gehiago sor ditzake.
Denbora izan daiteke zure errutina egiteko jarduerak aldatu behar dituzula mugikortasuna zaintzeko. Esate baterako, inpaktuak kirolak izan daitezkeen zerbait izan daiteke, baina sor ditzaketen kalteak artritisaren aurrerapena bizkortzen lagunduko dute.
Errealitate horri aurre eginez gero, saiatu txirrindularitza, igeriketa, piragua, eskia gurutzatua, arrauna, rollerblading, pilates eta yoga bezalako jarduera txikiak aurkitzeko. NordicTrack exekutatzen ari den oinetakoen negoziazio gogorra izan daiteke, baina izerdi osasuntsua eraiki ahal izango duzu zure orkatilak, belaunak eta aldakak estresa behar gabe.
Bestalde, bizimodu sedentarioagoa bizi bazara, fisikako terapeuta batekin hasi nahi baduzu, nahi baduzu. Terapeuta batek segurtatu ahal izango du nola zaurgarria den artikulazioen segurtasuna handitzen eta sendotu eta egituratutako programa bat errutina arintzeko pixkanaka arintzeko.
3. Antiinflamatorioak erabiltzea
Artritisa artikulazioen hantura da. Horregatik, zentzuzkoa da hantura murrizteko ahal den guztia egin ahal izatea, baina kalte larriak azkartzen laguntzen du.
Zure medikua dagoeneko preskripzioa eman badu, joint joint kronikoa tratatzeko, zuzendu egin behar dituzu.
Ez bada eta mina zure mugikortasunari eragiten badiozu edo gauez mantentzen baduzu, zure medikuarekin hitz egin ezazu preskripzioarekin eta ez ordainpeko aukerekin. Haien artean:
Analgesikoak mina arintzeko erabiltzen dira eta Tylenol (acetaminophen), opioideen preskripzioa eta Ultram (tramadol) izeneko opioide atipikoa.
Antiinflamatorio nonsteroidal drugs (NSAIDs) hantura eta mina errazteko erabiltzen dira, besteak beste, aspirina, Advil (ibuprofenoa), Aleve (naproxen) eta Celebrex (celecoxib).
- Corticosteroids indartsu antiinflamatorio drogak hartu ahoz edo injektatu zuzenean inflamed joint sartu.
- Azido hyaluronic naturan gertatzen da gorputzean eta xurgatzaile eta lubrifikatzaile gisa bateratzen da.
4. Erabili euskarri gailua
Artritisa duten pertsonak sarritan saihesten laguntzak oinez zaharragoak eta ahulak sentitzen dute. Baina, hain zuzen ere, jende askok oinez joaten dira gutxiago, oinak jarrita daudenez edo pisu larrian jarrita beldurtzen direlako. Horrela, gailu horiek saihestuz zure egoera okerragoa izan daiteke.
Gailuen euskarria ez da jada kanak eta oinezkoentzat. Belauneko artritis duten pertsonek batzuetan deskargatzaile giltza bezala ezagutzen den gailu bati buelta eman diezaiokete, horrek elkarri lotzen zaion alderdi kaltegarrien presioari lehentasuna emanda . Oinezkoek ( rollators ) ere badituzte, modu libreagoan mugitu ahal izateko walker estandarraren egokitze eta hasierarik gabe.
Gailu berri horiek ez dituztela guztiontzat funtzionatuko, zure medikuak hitz egin beharko du zuretzat aukerarik egokienak ikusteko.
> Iturria:
> Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. "Artrosia". Atlanta, Georgia; 2017ko uztailaren 6a eguneratu da.