9 moduak Panic Attacks Kudeatzeko COPD duzu

Aholku hauek errazago arintzea.

COPD antsietate-maila altuei lotuta dago, eta horrek kaltetu dezake zure bizi-kalitatea. Panic erasoak beldur bizia daukate, hainbat sintoma fisikoren laguntzarekin. Jende askok panic erasoak lortu bitartean, COPD duten pertsonak badirudi bereziki joera horiek. Antsietateak eraikitzen dituenean, arnasaldi larria ekar dezake.

Panic erasoak sintomak honakoak dira:

• izerditan
• Heart palpitations
• Dardara edo dardara
• Arnasketaren gutxieneko gogortasuna edo sufrimenduaren sentimenduak
• Okerreko mina, estutu edo ondoeza
• Beldurra hiltzea
• zorabioak
• Entzumena eta tingling muturretan
• Hot flashes
• hotzikarak

Jarraian, etortzen zarenean, izuriko eraso bat zabaldu ahal izango duzu.

1 -

Arnasketa ariketak

Sarritan, "arnasa hartzeko" esaten zaionean, izu-erasoak estutu egiten ditu, sufritzen, hiperbentziatzen edo ahultzen ari zaren bezala. Horregatik oso garrantzitsua da izua sentitzea, arnasketa zentratu egiten hasten zarenean. Zure arnasketa kontrolatzen baduzu izua erasotzen baduzu, normalean denbora luzez iraun ahal izango duzu. Honako teknika honekin hasi:

• Zure sorbaldak lasaitu bitartean, sudurra pasatzean astiro eta sakon arnasten duzu . Inhalean hasten zarenean, zure sabelaldea kanpora zabaldu behar da eta zure bularrean hedapen txikiegia sentitu behar duzu. Arnasketa diafragmatikoa da.
• Zure masailezurra mantenduz, poltsa zure ezpainak kandela bat bota nahi duzun bezalakoa da. Ezpainak bustiak, arnasa poliki-poliki zure ahoan. Hau da ezpain arnasketa bezain ezaguna.
• Errepikatu arnasketa ariketa hau lasaiago sentitzen duzun arte.

Arnasketa kontrolatzeko, arnasketa ariketak modu erregularrean landu.

2 -

Hartu medikazioa

Medikazio oso eraginkorra izan daiteke panic nahasteak eta izua erasoak kudeatzeko. COPD-n, antidepresiboak batzuetan kontrako antsietate-botikak baino hobeak dira, baina medikamenduak hobeto funtzionatzen du zure medikuarekin eztabaidatu beharra.

Arnasa indargabetu litekeen arren, izuaren erasoan zehar, bronkodilatazioen larrialdietako erabilera , bihotz-bihotzera handitu daitekeela eta antsietatea areagotzen dutenak, desanimatu egiten dira. Horren ordez, saiatu goiko arnasketa motelak eta sakonak hartu.

3 -

Praktikatu arretaz meditazioa

Ikerketa iradokitzen gogameneko meditazioa-gaur egungo gogoaren bideratzeaz arduratzen den praktika- antsietate-nahasteak tratatzeko eta estresa arintzeko.

4 -

De-Stress Erlaxazio teknikak erabiliz

Erlaxazioa antsietate-maila murrizteko eta haustura erasoei aurre egiteko zati garrantzitsu bat da. Zenbait kasutan, erlaxazio-teknika praktikatzeko, dagoeneko hasitako panic erasoa kudeatzen lagunduko dizu. Begiratu ezazu atsegin handiz, eta ez zait batere txarra izaten autozaintzari lehentasuna ematea, batez ere estresaren garaian.

5 -

Ikusi bidea lasaitu

Bistaratzea teknika indartsua da, zure irudimena erabiltzeko aukera ematen dizu unwind laguntzeko. Bistaratzeak eragozten du kezka eta beldurra pizten duen panic erasoa edukitzea. Gidatzen dizu zure kontuan irudi lasai eta baketsuan oinarrituta, panicked sentitzen duzula sor ditzakeen ordez.

6 -

Saiatu jokabide kognitiboen terapiak

Panic erasoak COPDan gertatzen dira sentsazio fisiko desatseginak (arnasketa gutxitzea, bihotz-maiztasuna areagotzea) hondamena gaizki interpretatzen dutenean. Horrek esan nahi du sintoma horiek ez direla bizitza arriskuan jartzen eta haiek gainditzeko gaitasuna duzula jakitea, haiek bizirauteko gai ez direla uste baduzu. Terapeuta batekin lan egitea eta portaera kognitibo terapeutikoa (CBT) tratatzea, hitz egiten den terapia motaren arabera, antsietate sintomak eta panic erasoak tratatzeko lagungarriak izan daitezke.

7 -

Stop Your Negative Thoughts

Pentsamendua etetea jokabide terapeutiko kognitiboaren teknika da, zure pentsamendu negatiboak kontzienteki eragiten baititu, errealista eta positiboak geldiarazteko eta ordezteko.

8 -

Begiratu laguntza taldeak

Laguntzako taldeak COPD eta panic erasoak kudeatzeko zati baliagarria izan daiteke, ez zarela bakarrik ezagutzen. Era berean, antsietatea, izua eta COPD aurre egiteko modu berriak aurkitu ditzakezu.

9 -

Eguneroko praktika

Guztia gustatzen zaizun bezala, praktika egiten du. Goian aipatutako teknikarik onenak lortzeko, ohiko moduan praktikatu: ez duzu itxaron estrofa panpina baten erdian arte, saiatu nola gogoratzen. Teknika horiek praktikan hainbat aldiz egunean, egunean, errazago gogoratzen zaituzte panic erasoan zehar gehien behar dituzunean.

_Iturriak:

_{Kummer. F. Panpiken erasoak COPDn eta feedback somato-psicosomatikoa. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Interpretazio katastrofikoak eta antsietate sentsibilitatea panic-spectrum-en psikopatologia biriketako gaitza kronikoko gaixotasunen aurreikuspen gisa. J Psychosom Res. Maiatza 2012; 72 (5): 388-92. Epub 2012 ots. 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Biriketako gaixotasun kronikoko kronikoko eraso eta panic nahasteak: ikuspegi kognitiboaren jokabidea. Errespiratu Med. 2010 sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Hiru urteko jarraipena eta inplikazio kliniko bat meditazioan oinarritutako estres murriztea antsietate-nahasteen tratamenduan. Gen Hosp psikiatria. 1995 mayo; 17 (3): 192-200.}